Inona no azonao atao mba hampihenana ny fialan-tsasatrao?
1. Alohan'ny hisakafo, misotro ranom-boankazo iray na rano madio iray. Dia hihinana ianareo, fa ho voky ny vavoninareo. Io fomba fanao io dia mahasoa sy mahomby, manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tsy mihinana rehefa avy mihinana ranom-boankazo, satria manasitrana ilay sotro vaventy fotsiny izany ary manimba ny vatana izany. Ny ranom-boankazo iray na rano alohan'ny sakafo dia afaka manome fahafaham-po ny hanoanana ary manomboka ny dipoavatra.
2 . Manolotena sotro izay mofomamy amin'ny henan'omby na ny legioma mena. Ny votoatin'ny kaloria ao anaty sombin-tsakafo toy izany dia ambany ary manaraka akaiky ny satroka.
3. Ampiasao fotsiny ny piper sy ny sira, fa tsy ny zava-manitra sy ny zava-manitra, izy ireo dia mandray anjara amin'ny fisorohana ny tsiranoka mozika ary mampitombo ny fahatsapana hanoanana.
4. Raha te hihinana ianao, dia tsara kokoa ny mihinana voankazo mamy, ohatra ny banana na sôkôla mangidy. Mamy be loatra ny fiankinan-doha ary mampitombo ny haavon'ny glucose. Izany no mahatonga antsika tsy mahazo mihinana hanina alohan'ny sakafo.
5. 80% ny sakafo alaina isan-andro dia ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro. Anisan'izany ny sakafom-bary. Manankarena ao amin'ny vitamin B sy fibre izany, izay manakana ny fihazonana tsotsotra ao amin'ny vatana ary manakana ny fikarakarana ny matavy. Ny voankazo dia nariana nandritra ny fotoana ela tamin'ny vavony, ka tsy hohadinoina avy hatrany ny hanoanana.
6. Amin'io sakafo io dia misy lentila, fandroana, tsaramaso. Ny kolontsaina bean dia manatsara ny fihodinan'ny vatana ary manatsara ny famoahana.
7. Mialà sotro, fa, toy ny fanangonam-bokatra, dia mampitombo ny fahatsapana hanoanana.
8. Misakafo tsikelikely ny sakafo dia tokony halalinina. Fenoy ny sakafo miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana maivana. Ary ny zava-drehetra satria ny rafitra izay tompon'andraikitra amin'ny fametahana, dia miasa 20 minitra aorian'ny nanombohan'ny sakafo. Afaka mandao ny vata fampangatsiahana mandritra ny fotoana toy izany ianao.
9. Rehefa avy misakafo dia mialà, fa tsy alohan'ny hisakafo. Izany dia hanatsara ny dingan'ny fandoroana ny fatina ao amin'ny vatana, fa ny dian-tongotra alohan'ny hisakafo dia hanao fanandramana goavana.
10. Amin'alina dia afaka misotro dite mafana ianao amin'ny alikaola na ronono. Ity toaka ity dia manampy amin'ny fanafoanana ny tsy fahitan-tory.
11. Aza mihinana ao amin'ny gazety, solosaina, na televiziona tianao indrindra. Amin'ny fampiharana toy izany, ny atidoha dia tsy miraharaha afa-tsy ny fifehezan-tena sy ny fihinanana sakafo ratsy kokoa. Ny mpahay siansa dia naneho fa ny fijerena fialamboly matetika dia avo efatra heny ny karazana fialamboly.
12. Aza mihinana sakafo izay mampifangaro ny sira miaraka amin'ny siramamy, toy ny mofo, mofo ary ny toy izany.
13. Amina sakafo hariva dia mihinana henam-pananam-bolo ao anaty boaty, misy amino asidra izay mirehitra matavy ary hetsika hormonina.
14. Isaky ny alina dia mila misotro ronono miloko ianao, noho izany dia tsy vitanao ny manala ny fahatsapana hanoanana, fa noho ny asidra amino izay voarakitra ao anatin'ilay ronono, dia ataonao miparitaka ny sela matavy.
15. Ny aromainina papango maitso, kanelina, vanila, akora, grapefruit dia mety hampihena ny fiankinan-doha. Ao amin'ny vatana, manodidina ny santionan'ny fofona sy ny hanoanana dia manodidina ny fofona, ka mety hamono ny hanoanana mandritra ny fotoana fohy.
16. Tsy afaka mihinana raha mbola mijoro.
17. Tokony hapetraka ao anaty takelaka kely ny sakafo, ity dia ho toa lehibe tokoa, ary ho tsapany fa mihinana araka ny efa nandrasana ianao. Ny famitahana ara-psikolojika dia ampitomboina amin'ny loko misy ny takelaka, ny loko manga dia mampihena ny fientanam-po sy ny tavy, ary ny felam-boninkazo mamiratra.
18 . Mamy salady miaraka amin'ny menaka voajanahary. Raha toa ka sarotra aminao ny mamoy krèma, manolo azy amin'ny kefir.
19. Afafazo kafe, mampiroborobo ny endriky ny fahazarana sy manimba ny voa sy ny fo.
20 . Raha matetika loatra ianao dia mila manomboka sakafo mahasalama 5 na 6 isan'andro. Ny sakafo dia tokony ho kalozia ambany, ary tokony ho kely ny ampahany.
21. Raha te hihinana ianao dia afaka mihinana mofo mainty maina. Ny fibre, izay misy mofo mainty, dia haka ny vavoninao mandritra ny fotoana fohy.
22 . Atsofohy amin'ny rano sy ny siny ny vavanao.
23. Mendrika ny mandroa ronono vita amin'ny ronono vovoka.
24. Manana tsiranoka madinika tsotra (pasta, vokatra lafarinina sy zava-mamy). Voageja haingana izy ireo, nefa koa manimba ny vatana noho ny fisondrotan'ny siramamy ao amin'ny rà. Noho io voka-dratsin'ny kalozia io dia afaka mividy kalozia 300 na 400 ianao, ary aorian'ny 30 minitra dia hiverina indray ny fialan-tsasatra.
25. Toy ny sakafonao, azonao atao ny mampiasa yogora tsy misy aina (yogourt, ryazhenka, kefir), sombi-tsi-fofona matavy miaraka amin'ny dite maitso, paoma iray, atody lava. Ny voa dia tsara kokoa ny mihinana amin'ny voany, misy ny fanao isan'andro amin'ny iodine.
26. Mandehana any amin'ny fivarotana fivarotana entana feno. Dia tsy hividy zavatra bebe kokoa ianao, ary hividy ny vokatra ilaina fotsiny.
27 . Raha mahatsiaro noana ianao alohan'ny hatory, dia zarao ny nifinao. Manana fihetseham-po toy izany isika raha tsy simba ny nifiny rehefa avy nihinana, dia lasa ny faniriana hanana sakafo.
28. Matetika dia manao akanjo matevina sy ety, izay tsy dia mahasalama loatra ny sakafo hariva.
29. Manaova fofona miadana 10 na 15 lalina ary tsara kokoa ny manao izany amin'ny rivotra madio.
30. Ny fahatsapana ny hanoanana dia mampihetsi-po ny fanasitranana. Mba hanaovana izany, mandritra ny minitra maromaro, tsindrio ny kely amin'ny rantsantanana afovoany eo amin'ilay teboka izay eo anelanelan'ny orona sy ny molotra.
Fomba ahoana no hampihenana ny filan'ny vahoaka amin'ny fitsaboana
1. Hanatsara ny fatran'ny metabolisma sy hampihenana ny fialan-tsasatra dia ilaina ny misotro ny famarotana ny parsley vaovao, noho izany dia maka 1 na 2 teaspoona amin'ny zana-ketsa ary manondraka rano mangatsiaka ary mahandro 15 minitra amin'ny hafanana ambany. Ny roninay dia mandray ny kaopy ½ isan'andro isan'andro.
2 . Ny voankazo voa maina 10g dia mameno rano 200 ml amin'ny rano mangatsiaka, mahandro ao anaty rano iray rano mandritra ny 20 minitra. Misotroa ny ronono alohan'ny hisakafo lany 1 na 4 isa isan'andro.
3. Mipetraha ao anaty vera iray rano 2 teaspoony amin'ny vinaingitra apetaho apetraka, mihainoa alohan'ny hisakafo.
4. 1 kilaometatra vita amin'ny vilona misy ranom-boankazo hosotroina 200 ml amin'ny rano mangatsiaka ary manantitrantitra 30 minitra isika. Isaky ny 30 na 40 minitra alohan'ny hisakafo isa 1 litatra isan'andro.
5. Lasopy maina vita amin'ny vilia maina torotsaka manondraka rano mangatsiaka, manantitrantitra 10 minitra isika. Isaky ny andro no ividiananay ombieny ombieny ombieny.
6. menaka mandeha lafika. Isaky ny sakafo dia alaina 20 ml isan'andro isika.
7. Raiso ny voan-tsimpary grama 200, fafao amin'ny rano mangatsiaka, alohan'ny 15 minitra, ario. Misotroa ½ kaopy isan'andro in-3 isan'andro.
8. Voangom-bary 20 grama ary manondraka ranom-boaloboka iray, ary mahandro 15 minitra. Tendrombohitra, mitondra ho 200 ml. Maka ½ kaopy isan'andro in-3 isan'andro isika.
9. Mofomamy ny tongolo lay vita amin'ny tongolo gasy, ary asio tavoahangy misy tavoahangy misy rano. Andao isika haka andro iray. Maka vilia mialohan'ny sakafo isika. Na raha tsy misakafo fotsiny, dia misy tongolo gilobika iray isan'andro. Manampy amin'ny fampihenana ny fiankinan-doha izany ary manimba ireo taolam-paty.
10. Makà lasopy 1 metatra mofomamy maina, mameno rano amin'ny rano mangatsiaka, manindry azy mandritra ny 20 minitra, ary avy eo dia esoriny ny fitaovana sy fotsy. Maka ½ kaopy isan'andro in-3 isan'andro isika.
Ny fahafantaranao ny fomba hahafahanao mampihena ny fialan-tsasatra amin'ny fitsaboana amin'ny volokano, dia afaka mandany lanja indray mandeha ihany ianao, ary noho izany dia mila manova ny fihetsika amin'ny sakafo ianao. Ny sakafo dia tokony ahitana ny mikronentrients ampy, ny vitamina, ny voambola, ny matavy ary ny proteinina, dia tokony ho voalanjalanja sy feno. Raha mandray ny zavatra ilaina ny vatana, dia tsy voatery hamitaka sy hiavonavona ianao amin'ny fihenan'ny fialan-tsasatra.