Araka ny asehon'ny fampiharana, ny fitifiran-doza dia mahomby lavitra noho ireo ski, fiaramanidina sy bisikileta miaraka. Mba hahazoana io vokatra io, dia nisy ny fanadihadiana manokana, izay nahitana ny fampiofanana ireo mpilatsaka an-tsitrapo amin'ny simulators samihafa. Ny enta-mavesatra azon'ireo simulators dia mitovy ihany koa, ankoatra izay, ny fototry ny fanadihadiana dia ny fanisana ny kaloria amin'ny fomba manokana, izay very nandritra ny fiofanana. Ny vokatra dia ny fahaverezan'ny kaloria 700 kcal isan'ora, izay nihoatra ny vokatra tamin'ny bisikileta teo amin'ny 200 kcal. Ny fandoroana kaloria eo amin'ny hazakazaka, izay tena manan-danja tokoa ho an'ny vehivavy maro, dia tsy ny hany sisa amin'ireo kilasy amin'ity simulator ity. Ho an'ny mazava, ilaina ny mitanisa ny tombontsoa rehetra azo ampiasaina amin'ny karazana fampiofanana:
Fanofanana am-po;
Ampitomboina: ny fandehanana eny an-dalana dia manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fahampian'ny tarehimarika, mahatonga ny tongotra ho lo, hanesorana ny fametrahana fatotra eo amin'ny andaniny, mahatonga ny "aspen" waist, tsy mamela ny vavony hitombo;
Ahitsio ny metabolisma;
Fanatsarana ny fiantohana sy ny hazavana;
Manondra kaloria;
Miala amin'ny adin-tsaina: satria ny fihazakazahana dia iray amin'ireo fizotry ny natiora voajanahary izay mampitony, ankoatr'izay dia mitondra fahafinaretana, midika izany fa ny vatana dia mampivelatra ireo "hormones hafaliana" - endorphins, izay manimba ny toetra maha-olona;
Esory ny reraka ara-tsaina na ara-tsaina;
Fampitomboana ny fahaiza-miasa;
Fampiasana ny hozatra rehetra;
Ampitomboina ny vatana amin'ny fitambarany, manatsara ny fahombiazan'ny rafi-panafody sy ny foza.
Tahaka ny enta-mavesatra rehetra izay misy fiantraikany eo amin'ny vatan'ny olombelona manontolo, dia tokony hanaraka fitsipika tsotra maromaro ianao izay hahatratra ny vokatra tadiavinao avy amin'ity karazana fampiofanana ity, ny tombotsoan'ny làlana. Ireto misy soso-kevitra 8 manan-danja:
Manolo-kevitra ny hihaona amin'ny maraina, satria mora kokoa amin'ny fandoroana ny kaloria amin'izao fotoana izao;
Ny faharetan'ny fiofanana dia tokony 30-40 minitra;
Amin'ny fampiofanana, alohan'ny aorian'ny fanoratanao dia mila misotro rano be loatra ianao ka tsy misy fidiovana;
Any am-piandohan'ireo kilasy dia tsy maintsy manao hazakazaka maoderina mandritra ny minitra maromaro ianao;
Any amin'ny faran'ny lesona, tokony hampidina foana ny dingana mihazakazaka ianao, mba hamela ny vatanao handratra sy handeha tsikelikely mandritra ny roa minitra;
Amin'ny fampiofanana, ilaina ny manara-maso ny famelezana, tsy tokony mihoatra ny 130 beats;
Ny fampiofanana amin'ny fitiliana dia tsy manelingelina, mila mihaino mozika na manamboatra simulateur eo anoloan'ny fahitalavitra, satria tsy hisy ny vokatra ara-pahasalamana, fa ny fampivoarana ara-pihetseham-po;
Ny fofonaina rehefa hazakazaka dia tokony ho rhythmic.
Na dia betsaka aza ny fotoana tsara amin'ny fampiasana ny fitoeran'entana, dia misy ny fanoherana maro. Ohatra, ity karazana fampiharana ity dia tsy asaina ho an'ny olona manana olana amin'ny ratra, ary misy aretina toy ny aretim-pisefoana, aretin'ny taolam-panafody, na ny tsy fahampian-tsakafo.
Araka ny fanadihadiana natao dia azo atao ny mamintina fa ny fampiasana ny fitiliana dia afaka manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, manatanjaka ny hozatra, ny fo sy ny fantson-tsoavaly, dia afaka mamolavola mora foana ny endriny tsara ianao ary mampihena ny tsindry ny tsindry sy kolera ao amin'ny vatana. Raha manana fahafahana hividy ny labozia manokana ianao na mandeha any amin'ny gym, ny vokatra dia tsy mitazona anao miandry ela be ary efa hatramin'ny fotoam-pialan-tsasatry ny fahavaratra dia ho tsara sy mahasalama ianao, ary ny tena zava-dehibe dia hahazo fifaliana sy fahafinaretana avy amin'ireny fampiharana ireny ianao satria tahaka ny tsy misy olon-kafa mahafantatra ny soa raisin'ny mpitsabo.