zavokà
Io voankazo io dia afaka mamindra ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra. Ary ny tavy voapoizina, izay antsoina koa hoe "baomba fahasalamana", dia hahatonga ny vatanao ho matanjaka sy tsy hihontsina amin'ny fanaintainana. Vehivavy matanjaka ara-batana izay mihinana latsaky ny 20% amin'ny tavy monounsaturated dia mora kokoa amin'ny ratra sy ny ratra tsy mahafinaritra toy ireo izay mandany azy farafaharatsiny 31%. Io trangan-javatra io dia mifandray amin'ny voka-bary matavy be dia be, izay mampihena ny hozatra sy ny fery. Vitsy ny karazana avocado isan'andro no fomba lehibe hampitomboana ny habetsahan'ny fatin-kibo ara-pahasalamana eo amin'ny vatan'ny vehivavy iray, izay tsy misy azy ireo.
mofo
Ny karbôbidia no sakafo tsara indrindra ho an'ny vehivavy mavitrika. Na izany aza, tsy tsotra na sarotra, fa ny fototarazony amin'ny endriny madio, toy ny mofo amin'ny voankazo manontolo. Ny mofo dia mihandrotra kokoa noho ny votoatin'ny fibre izany. Noho izany, ny vatany dia miorina amin'ny tanjaka sy ny tsikelikely. Ny ronono dia miditra amin'ny rà, saingy tsy dia avy hatrany ary betsaka. Ary, ny hanoanana kokoa ny mofo - ny mahasoa kokoa izany ary manampy amin'ny fihenam-bidy.
akondro
Bananas no loharano tsara amin'ny potassium. Na ny tsy fisian'ny sodium aza no antony mahatonga ny fitsaboana sy ny aretin-kozatra, ny fandinihina any amin'io faritra io dia mampiseho fa ny potassium dia mbola mitana andraikitra fanampiny. Mila mihinana akondro isika, satria mamerina ny fatran'ny sira amin'ny fizotran'ny hafanana, dia tsara ho an'ny fantsona tsara kokoa ny rano. Ankoatra izany, ny akondro dia manankarena hery sy ny vozona. Banana iray matevina dia misy 400 mg potassium sy kômôridera kely (eo amin'ny 30 grama) raha oharina amin'ny mofo boribory roa. Ny akondro koa dia mora entina ary kalorie ambany, izay zava-dehibe.
voaroy
Tena manankarena amin'ny antioxidants izy ireo. Ny volombava fihinam-biriky na hoditra dia mety ho loharanon-koditra ho an'ny antioxidants - hery sy zava-mahadomelina manan-danja izay manakana ny voka-dratsin'ny radika maimaim-poana. Ireo radika ireo dia novokarin'ny vatana nandritra ny fiasa ara-batana ary mety hanisy ratsy anao. Ny berries dia afaka manala ny vokany. Ankoatr'izany, saika tsy azo iainana ny mibontsina ny voankazo, ny lanjany dia tsy mitambatra amin'ny fihinanana "lobolobo" toy izany. Ary ny vatana dia hahazo ny zavatra rehetra ilaina.
karaoty
Ny karbônina dia ahitana kôbhydratinina mahomby, izay manome hery ny hozatra sy ny potassium mba hifehezana ny fanerena ny tosidra sy ny tsindrona amin'ny hozatra. Kaopy 35 tapitrisa karazana sotro dia karazany 35 monja. Ny votoatin'ny karotena ao anatin'io legioma io dia tena mahasoa indrindra ho an'ny fahitana, fa koa ho an'ny fihazonana endrika tsara sy ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Nefa tadidio fa: ny tsiranoka ao anaty karazany dia tsy misy afa-tsy miaraka amin'ny menaka legioma. Ohatra, miaraka amin'ny menaka misy menaka.
muesli
Te hahafantatra izay tokony hohanina alohan'ny fanofanana? Aza misalasala misafidy serealy. Ny voankazo matsiro mahasalama dia ahitana kôbhydrate sasantsasany, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fanoherana ny aretina, ary proteinina izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fananganana volokano hozatra. Eo amin'ny 60 minitra alohan'ny sakafo ny farakafo alohan'ny sakafo na alohan'ny handehanana hiasa. Ny hery mandritra ny andro iray dia manome toky anao. Amin'ity tranga ity dia tsy hanana fahatsapana hanoanana ianao mandritra ny andro fiasana. Tsara kokoa ny mihinana muesli amin'ny ririnina. Rehefa misakafo alohan'ny asa ianao dia manome hery amin'ny vatanao ary noho izany, ny lanjanao dia hijanona sy hahomby. Ankoatr'izany, dia azo antoka fa tsy ho sasatra mandritra ny andro ianao.
Chicken Thigh
Miangavy azafady! Tsy akoho hividianana varotra amidy eny an-dalambe izany. Miresaka momba ny sakafo ara-pahasalamana - mena miaraka amin'ny legioma na legioma tsotra voapoizina. Misy vy sy zina izy ireo, ka ho voavonjy angovo angovo ianao. Ny fofona avy amin'ny akoho juicy na ny turkey (dia mamy) dia hanome anao amina karazana roa ireo singa roa ireo. Ny henan-kisoa dia ambany kokoa amin'ny sigara noho ny hena mena, nefa misy vy, zinc ary vitamin C.
Chocolate milk
Ny ronono madio dia tsy loharanon-kalsioma fotsiny. Raha ny marina, sakafo mahavariana izay manome anao hery sarobidy mandritra ny asa atao mandritra ny andro. Sarobidy ambany ny sôkôla miloko. Manana kalôria, vitamina ary mineraly koa ny sôkôla. Ny fampifangaroana ronono sy kakaô dia fitaovana matanjaka ho an'ny famerenana ny tanjaka sy ny hozatra aorian'ny fiterahana ara-batana. Ny sôkôla koa dia manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina. Ary raha ny marina dia indraindray ny adin-tsaina dia indraindray ny voampanga amin'ny lanjany mihoatra ny lanjany.
Tsaratsara katsaka
Ny tsaramaso ao an-trano dia amin'ny ankapobeny ny vokatra tsy azo ivalozana amin'ny sakafo rehetra. Ny fonosana fonenana fonenana dia misy proteinina 14 gram, 75mg of calcium and 5 grams of carbohydrates. Ny proteinina fananana fodiana dia mitana andraikitra manan-danja amin'ny famerenana ny taolana sy ny taolam-paty very nandritra ny sakafo rehetra. Toy izany koa ny fatiantoka mandritra ny fanatanjahan-tena. Raha mifikitra amin'ny sakafo ianao ary miditra ao amin'ny fanatanjahantena - fofona fary no ilainao ho anao.
cranberry
Ny kaodim-bilany mirefodrefotra mena dia misy tsiranoka 25 grama, izay zava-dehibe ho an'ny fanarenana aorian'ny fampiharana mavesatra. Ankoatr'izany, ny cranberry dia manankarena amin'ny proanthocyanine - varo-dratsy izay manakana sy maharesy ny tsimokaretina ao amin'ny tranon-jaza. Ny famangiana matetika amin'ny toeram-pivoahana, mazava ho azy, dia tsy izay ilainao. Noho izany, ny dibera dia hiambina hatrany ny fahasalamanao.
atody
Aza manary ny jiolahy! Ny tsindrona isan'andro amin'ny atody 1 dia manome vatana be dia be. Ankoatra izany, ny tsandron'omby dia loharano vy sy lecithine. Tena ilaina ny lecithine ho an'ny fahasalaman'ny atidoha. Ireo vokatra ireo dia tsara ho an'ny fatiantoka mavesatra, satria mahasalama sy mora vidy. Ary ny fahatsapana hanoanana aorian'izy ireo dia ho avy tsy ho ela. Ilaina koa ny atody mba hanaovana fampiharana.
Voa zohy
Ny flaxseed dia manankarena amin'ny fibre, fantatra amin'ny hoe lignan. Izany fahasamihafana izany dia ilaina mba hahasalama tsara ny trakta ny gastrointestinal sy ny fatiantoka. Satria ny vatana amin'ny làlan-kibo dia tsy mety, io dia fitomboan'ny metabolisma sy fanatsarana ny taratasy mivalona. Manampy 1-2 isa-ranon-kira mafana ho an'ny sakafo matsiro isan'andro. Ny vokatr'izany dia ho hita avy hatrany. Ny fanatsarana ny endriky ny hoditra, ny volony, ny fahatsapana ny fahafaham-po dia tsy hiambina anao.
voasary
Ity voankazo ity dia azo ampiasaina mandritra ny taona. Ny Oranges dia loharano tsara vitan'ny vitamin C, izay manampy amin'ny famerenana ny tavy hozatra. Ny loko mena miditra dia misy vitamina C ao anatin'ny dosie takiana ho an'ny vehivavy tsirairay isan'andro - eo amin'ny 75 milligrams. Ankoatra izay voalaza hatramin'izao, vitamin C no singa fototra tompon'andraikitra amin'ny famokarana collagen - varo-boba izay manamafy ny taolana sy ny volony ary ny nify.
voanjo
Ny voanjo dia voanjo misy fiaramanidina lehibe. Izy ireo koa dia loharanon-tsakafo, izay mampitombo ny fanoherana ny vatana ary manome hery ho an'ny hozatra. Ny vokatry ny voanjo dia tsy tokony hampiasa ny fivarotany glycogen. Na dia voan'ny kalôria aza ny voanjo dia tsy maintsy levona mandritra ny sakafo. Tsy manakana ny fahaverezan'ny lanjany izany - fa ny mifanohitra amin'izany, dia mahomby kokoa izany.
ovy
Ny zavatra rehetra ilaina mba hamerenana ny fitaratra elektrolite ao amin'ny vatana dia potato kely voapoizina tsy misy afa-tsy 1.1 g ny sira. Sodôria sy potassium dia elektrôlôta izay mihazona fifandanjana hafanana ao anaty sy manodidina ny sela ary manampy amin'ny fanitsiana ny fifindran'ny hery. Mandritra ny fotoam-pisakafoanana, dia ho very maina ianao, fa tsy hozatra.
Salmon
Sakafo salmon dia tsara ho an'ny fo. Ankoatr'izany, ny fofona feno solika sy omega-3 karazana asidra izay hita ao amin'ny salmon dia mety hampihena ny fihenan-tsakafo. Ny tsara indrindra dia ny tsy manonitra trondro, fa ny mikarakara na mahandro ho an'ny mpivady.