Fomban-drazana sy fomban-drazana tsara, lamina fitondrantena sy fifandraisana - izany rehetra izany dia tafiditra ao anatin'ny foto-kevitra hoe "kolontsaina ara-panahy". Izy io dia voatahiry sy nafindra tamin'ny taranaka nifandimby, voalohany, noho ny fianakaviana. Ny iray amin'ireo toerana lehibe eo amin'ny fiainan'ny fianakaviana dia ny sakafo. Na izany na tsy izany, andro tsy fahita firy no tsy mitsidika ny fivarotana entana, tsy mieritreritra ny zavatra homanina amin'ny sakafo maraina, atoandro na sakafo hariva. Ary raha mijery ireo talantalana miaraka amin'ireo vokatra ireo isika, dia mitantara ny faniriantsika tsy ny fahafahan'ny paosy ihany, fa koa amin'ny fahalalana izay voatahiry ao amin'ny fahatsiarovantsika antsoina hoe "culture culture". Mihamaro hatrany ny olona mahafantatra fa ny fahazoana tsara ny kolontsain'ny sakafo amin'ny fiainana andavanandro dia antoka fahasalamana, fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana.
Ny kolontsaina amin'ny sakafo dia:
- fahalalana ny fototra iorenan'ny sakafo mahasalama;
- fahalalana momba ny fananana vokatra sy ny fiantraikany eo amin'ny vatana, ny fahafahany mifidy sy manomana araka ny tokony ho izy, mahatonga ny ankamaroan'ny zavatra ilaina rehetra;
- fahalalana ny fitsipika momba ny sakafo sy ny fihinanana sakafo; fahalalana momba ny kolontsain'ny fihinanana sakafo matsiro;
- fihetsika ara-toe-karena amin'ny sakafo.
Ny fitsipika manan-danja indrindra amin'ny sakafo ara-tsakafo:
Famoahana ny votoatin'ny kalorie amin'ny sakafo ho an'ny fandaniana isan-kerinandro amin'ny alalan'ny lehilahy. Ny fanitsakitsahana ity fifandraisana ity dia miteraka fanitsakitsahana maro ao amin'ny vatana. Tokony hotsarovana fa ny fihenam-bidy tsy tapaka amin'ny votoatin'ny kalôria vokarin'ny vokatra dia miteraka fihenan'ny lanjan'ny vatana, fihenan'ny fiasan'ny asa sy ny asa atao amin'ny ankapobeny, ny fampitomboana ny fanombanana ny aretina isan-karazany. Tena mampidi-doza amin'ity tranga ity, ny votoatin'ny fanangonam-bidy amin'ny ampahany isan'andro, izay ahafahan'ny olona manome hery matanjaka kokoa noho izay ilainy amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatany. Ny fitomboan'ny fitomboan'ny sakafo amin'ny kaloria dia miteraka fitomboan'ny lanjan'ny vatana, ny fankahalana, izay miteraka olana ara-pahasalamana.
Mahafa-po ny filàn'ny vatana amin'ny habeny marina sy ny habetsan'ny sakafo. Mba hahazoana tsara ny sakafo, ilaina ny manome vatana amin'ny sakafo rehetra amin'ny ampahany sasany. Rehefa manangona ny sakafo ara-tsakafo, voalohany indrindra, dia raisina an-tsokosoko ny fandanjana ny proteinina, ny tavy sy ny voambola. Ho an'ny olon-dehibe salama dia tokony ho 1: 1.2: 4.6. Raha jerena ny toetra ara-pahasalaman'ny zavamananaina, ny natiora sy ny fepetra amin'ny asa, ny firaisana ara-nofo sy ny taonan'ny olona tsirairay, ny toetran'ny rivotra iainan'ny faritra, ireo mpahay siansa dia nametraka ny fenitra ara-batana ara-batana amin'ny sakafo sy ny angovo avy amin'ny vondron'olona samihafa. Manao izany ho an'ny fianakaviana tsirairay izy ireo. Na izany aza, zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny sakafo dia tokony ahitana ny tsara indrindra amin'ny sakafo mifandanja eo amin'ny samy izy, i.e. manana ny singa mety simika.
Power Mode. Tafiditra ao anatin'izany ny fotoana sy ny faharetan'ny sakafo, ny fifandanjana eo anelanelan'izy ireo, ny fizarana ny tsiranoka amin'ny kaloria amin'ny sakafo. Ny tsara indrindra ho an'ny olona salama dia sakafo efatra isan'andro, saingy omena alalana telo isan'andro, arakaraka ny fepetra fiasana na fianarana. Ny sakafo tsirairay dia tokony ho latsaky ny 20 - 30 minitra. Izany dia ahafahanao mihinana tsikelikely, misakafo tsara ny sakafo, ary ny tena zava-dehibe dia aza oviana. Fotoam-pamokarana ora sasany ahafahan'ny tsindrin-drivotra ampiasaina amin'ny fitondran-tena miorina sy manome ny sira amin'ny siram-pandaminana. Amin'ny sakafo efatra isan'andro, tokony hizara sakafo amin'ny sakafo ianao amin'ny manaraka: 1 maraina - 18%, 2 maraina - 12%, sakafo hariva - 45%, sakafo hariva - 25%. Eritrereto fa amin'ny sakafo telo isa-maraina dia 30%, sakafo hariva - 45%, sakafo hariva - 25%. Saingy tadidio fa na inona na inona ny sakafo, ny sakafo farany dia tokony 1,5 - 2 ora alohan'ny hatory.
Amin'ny sakafo telo dia misakafo maraina (sakafo na trondro misy serealy na legioma, sandwich ary rano misotro kafe - kafe, dite, cacao).
Ny sakafo atoandro dia tokony hamerina ny hery ao amin'ny vatany, izay nandany nandritra ny andro fiasana. Rehefa mandevina sakafo be dia be ny famatsiana siramamy fanosotra, noho izany dia mitaky snacks ny sakafo sakafo atoandro: salady avy amin'ny legioma, salady, trondro sira, sns. Ny famokarana jasan'ny gaza koa dia manampy amin'ny sakafo voalohany mafana, izay manankarena amin'ny fandaniana: hena, trondro ary holatra. Ao amin'ny sakafo faharoa mahamay dia tokony misy proteinina be dia be, misy ny voka-dratsin'ny kaloria. Ny sakafo mahavimbina dia tsara indrindra ampiasaina amin'ny lovia mahafinaritra izay manakana ny tsiaron'ny sira vaventy ary mampisy fahafinaretana mahafinaritra amin'ny sakafo.
Ho an'ny sakafo hariva dia alevina ny sakafo avy amin'ny ronono, serealy ary legioma. Aza mihinana sakafo matsiro, satria miadana tsikelikely izy ireo.
Tokony hodinihina manokana ny fikarakarana sakafo amin'ny sakafo, izay tsy miseho amin'ny fihenan'ny fihinanana sakafo, fa indrindra amin'ny lafiny kalitao amin'ny sakafo: ny akora simika amin'ny sakafo dia mifanaraka amin'ny zavatra ilain'ny zavamananaina. Mba hisakafo tsara, ny tsirairay dia tokony hanana ny hevitr'izy ireo momba ny vokatra azo avy amin'ny vokatra, ny soatoavin'ny biôlôjika, ny fiovan'ny elatra ao amin'ny vatana.