Inona no sakafo manatsara sy mitahiry ny fotoana?

Olona maro no mahatsapa fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny masoandro. Na dia izany aza, maro ny olona maniry ny hahita sora-bavaky ny sôkôla izay manintona ireo manodidina azy ary tsy manimba ny hodiny. Azo atao ny mampifandray ireo hetsika roa ireo. Mba hanaovana izany, dia zava-dehibe ihany ny manome antoka ny fahavononana sy ny fahaverezan'ny vatana hahafantarana ny taratra ultraviolet. Ankoatra izany, mila fanampiana tsy tapaka amin'ny sela ao amin'ny vatanao ianao mba hamerenana ny hery ilaina ho an'ny fotoam-pandehan'ny masoandro. Misy sakafo maromaro izay manatsara ny famokarana sela manokana antsoina hoe melanine. Ao aminy no miankina amin'ny alokaloka miavaka eo amin'ny hoditra mandritra ny filentehan'ny masoandro. Ireo vokatra ireo, ankoatra ny zavatra hafa, mitazona ny fotoana eo amin'ny vatana. Raha toa ka misy fiantraikany ratsy eo amin'ireo vokatra ireo dia azo lazaina fa manangona ny vatany amin'ny vitaminina maro izy ireo, afaka manalasala ny toetry ny hoditra, manatsara ny fahasalaman'ny ankapobeny, indrindra fa ny volo sy ny volony. Amin'ireo vokatra ireo, voalohany indrindra, tokony hozaraina ny karaoty. Ao anatin'izany, ny votoatin'ny karotena dia tena ambony.

Izany no votoatin'izany izay tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny tanany amin'ny hoditra mandritra ny fotoana lava. Noho izany, mandeha any amoron-dranomasina na mandritra ny fotoam-piravoravoana, aza hadino ny mihinana karazan-tsakafo vaovao na misotro jiro misy sira.

Ny karazana vokatra manaraka, mahasoa ny fahazoana ny fotoana tianao, dia abrisika. Ao amin'ny soso-kevitr'izy ireo dia azo tsidihana ihany koa ny karôtinina avo lenta. Saingy ankoatra azy ao amin'ny abrisika dia misy ny phosphorus, ny vy, ary koa ny vondron'ny vitaminina. Izy io dia ireo abrisika tompon'andraikitra amin'ny fisian'ny masoandro amin'ny hoditra haingana. Ankoatra izany, ireny voankazo ireny dia mamorona ho an'ny hoditra fiarovana fiarovana sasany, izay manakana ny fiantraikan'ny taratra mampidi-doza. Mba hahatonga ny aloky ny fotoana ho maivana araka izay azo atao, dia atolotra isan'andro ny fihinanana voanio roapolo sy roapolo grama.

Miaraka amin'ny abrisika, dia manana vokatra tsara ihany koa ny patsa. Manankarena vy, potassium, fluoride ary vitaminina izy ireo. Melaninina vokatry ny fihinanana peaches dia novokarina betsaka kokoa. Ny Sunburn avy amin'izany dia lasa mitombo.

Ny grapes dia ilaina ihany koa ho an'ny masoandro. Ny vokatr'izy io anefa dia misy fiantraikany be eo amin'ny rafitra fiarovan'ny olombelona. Ny grapes dia mampitombo ny fifandanjan'ny rano, izay zava-dehibe amin'ny fotoana maha eo amin'ny masoandro. Manondraka ny sela mampidi-doza ny sakobony iray. Hatramin'ny fahiny, ny voaloboka dia nampiasaina ho fisorohana ny aretina isan-karazany sy ny aretina.

Manankarena be amin'ny vitamina, manimba ny alokaloka tsara tarehy sy ny vokatra toy ny asparagus. Amin'izany, ny fiarovana voajanahary dia natsangana ho an'ny hoditra amin'ny taratra ultraviolet. Ankoatra izany, afaka manakana ny fivoaran'ny homamiadana izy io.

Ny votoatiny azo atonta amin'ny fifohana sigara. Ny ankamaroany dia misy vy. Ny fampiasana matetika ny melon amin'ny sakafo dia mampitombo ny alokaloka eo amin'ny hoditra. Ny Sunburn dia miseho haingana kokoa. Ankoatra izany, raha miezaka mihinana voamaina maherin'ny telonjato mahery isan'andro ianao, dia afaka manamboatra ny tananao amin'ny endriny samihafa.

Ho fanamaizana ny hoditry ny hoditra, dia asaina omeo voatabia. Misaotra azy ireo, ny masoandro dia miseho faran'izay haingana.

Ankoatra ireo vokatra ireo dia ilaina ihany koa ho an'ny olona izay tia ny jabora sy ireo karazan-tsakafo toy ny gisitra, sifotra, kaleo ary karazana trondro an-dranomasina.

Ary inona avy ireo vokatra manampy amin'ny fiarovana maharitra ny hoditra amin'ny hoditra? Maro be izany.

Voalohany, tokony hahatsiaro ny ovy mahazatra, izay miaro tanteraka ny fisehon'ny masoandro amin'ny masoandro. Amin'ny vokatra fanampiny ho an'ny fitehirizana suntan, dia afaka mankafy ovy, sakafo, ary sakafo hafa manan-karena amin'ny vitamin A.

Ary avy amin'ny zava-tsarobidy sasany, ny mifanohitra amin'izany, ilaina ny mandà aloha alohan'ny mandeha amin'ny moron-dranomasina na any amin'ny solarium. Noho izany, ohatra, tsy mamokatra kafe, sôkôla, sira na salady, siny sy alikaola.

Ny hoditra mando ny tara-pahazavana dia mitaky fahamendrehana betsaka, ka tokony hisotro rano farafahakeliny iray litatra sy iray litatra isan'andro ianao. Avy amin'ny zava-maniry karbônina, tsara kokoa ny mandà tanteraka. Tsara kokoa ny misotro rano mangatsiaka, fa tsy rano mangatsiaka, raha tsy izany, ny vatana dia handany hery fanampiny amin'ny fiakarany. Ny safidy tsara dia mety dite maitso miaraka amin'ny gilasy. Io zava-pisotro io dia manala tanteraka ny hoditra amin'ny fahamendrehana ilaina, mitazona ny salan'isa tsara indrindra amin'ny vatana ary tsy manelingelina ny fisian'ny masoandro.