Mangatsiaka sy mangatsiaka izany. Amin'ity vanim-potoana ity, sarotra be ny mihinana sakafo matsiro, satria ny vitamina rehetra dia tsy ampy ho an'ny vatana. Nefa misy ny vokatra sasany izay hanampy amin'ny famenoana ny vatana amin'ny zavatra mahasoa.
Koa inona no tokony hohanin'ny sakafo amin'ny ririnina? Androany no hiresahantsika ny vokatra ilaina indrindra amin'ny ririnina. Misaotra azy ireo ny olona iray fa mahatsapa hery.
Vitamin D. Amin'ny ririnina, ny olona iray dia tsy mahita masoandro fotsiny. Ary tokony ho azo avy amin'ny sakafo ny vitamin D. Tsy olana izany, ny tena zava-dehibe dia ny tsy manadino ny mameno ny vatanao. Ny Vitamin D dia voarakitra ao anaty aviavy, caviar, ronono, ronono, trondro, cod chevius, cheese. Raha mampiasa vokatra isan'andro avy amin'ity lisitra ity ianao, dia hampiroborobo ny hery fiarovan-tena, hanatsara ny lokon'ny hoditra ary hampihena ny tsindrona tosidra.
Sour cabbage . Izany dia vokatry ny fananganana, ary koa ny kefir sy ny divay. Io karazana sarobidy io dia tena ilaina kokoa noho ny ordinatera na toaka. Ao amin'ny laisoa avokoa ireo vitaminina mahasoa rehetra. Vita amin'ny vitamina B, C, K ary singa marindrano (potassium, sodium, vy, calcium, solifara, varahina, zinc, boron, silicone). Mandritra ny fivalozana dia manangom-bola azo avy amin'ny asidra organika ny vokatra, ilainy ny asa tsara indrindra amin'ny taratasy mivalona.
Potatoes . Ity no vokatra tsy tokony hohanina amin'ny ririnina. Raha manana zavatra mahasoa ireo jono tanora, dia tsy hahazo na inona na inona avy amin'ny vatany io zavamananaina io afa-tsy ny tsiranoka. Noho izany, farito ny sakafonao ary alao ny ovy noho ny ririnina. Azo atao ny manolo ny legioma miaraka amin'ny legioma mahafinaritra kokoa. Manaova fanatanjahantena ao anaty lafaoro ary ankafizo azy ireny, indrindra rehefa misy fotoana ahafahana mividy legioma mafana ao amin'ny fivarotana lehibe. Tsy fahampian'ny legioma amin'ny ririnina any.
Frozen frozen . Fa ny zavatra maniry kosa dia tsy mitovy. Sarobidy vita amin'ny vitamin sy microelements ny serizy, ny koray, ny frozina. Mitazona ny zava-drehetra izy ireo na dia ao anaty frizidera aza. Noho izany, azonao atao ny manala ny voankazo sy manampy azy amin'ny yogourt. Azo atao ny manamboatra tasy tsara sy ilaina, cocktail proteinina ary zava-pisotro mahaliana hafa. Azo atao ny manomana syenemnogo compote. Avy eo dia miteny toy ny fantasy.
Ny salinity . Ny fiomanana an-trano amin'ny endriky ny marinadia, ny compotes, ny jams ary ny pila dia tena mahantra amin'ny vitamina. Noho izany dia tsy tokony hampiasaina izy ireo. Mazava ho azy fa matsiro izy ireo ary toa tena ilaina, fa raha ny marina dia tolkunik. Manolotra ireo lovia mba hamenoana ny vavony. Noho izany dia aza alaina ny sira, karaoty tsaratsara kokoa.
Fruits and vegetables . Ny Fikambanana Iraisampirenena momba ny Fahasalamana dia manoro ny fandefasana isan'andro avy amin'ny voankazo sy legioma farafahakeliny fara fahakeliny, ny ampahany 100 gr. Amin'ny ririnina dia tsy tokony hanaisotra ny legioma sy ny voankazo ny olona iray. Mazava fa ny trano fonenana dia hiankin-doha amin'ny vokatry ny tany, raha ny votoatin'ny zavatra ilaina, fa tsy fialan-tsiny ho azy ireo ny mandà. Ny fahasamihafana kokoa ny sakafo, ny tsara kokoa ho an'ny fahasalamana sy ny asan'ny taova.
Ny voly . Tsy misy fahasamihafana eo amin'ny endrika endrika ampiasana volomparasy, mety ho vao maina sy maina izany. Amin'ny endrika maina dia ho voatahiry avokoa ny ilana ila sy ny tsiranoka rehetra. Noho izany, aza hadino ny manampy ny menaka mainty rehetra ary mameno ny vatana amin'ny vitamina.
Cranberry . Izay mety ho nieritreritra, fa amin'ny ririnina dia tena ilaina tokoa ny mampiasa herisetra. Misy karazana vitaminina C sy vitaminina PP. Avy eo dia mampiroborobo ny asidra ascorbic izy. Noho izany, amin'ny ririnina dia loharanom-bary tsara indrindra ny vitamin. Manampy amin'ny fampitomboana ny tsy fahampian'ny olona iray, amin'ity raharaha ity, tsy misy mitovy aminy. Ny vy, boribory, yônina, magnesium, cari, volafotsy ary manganese dia tafiditra ao anatin'io fananganana io. Cranberry dia malaza amin'ny fananana antioxidant. Ary Morse avy amin'ny dibera dia afaka manala sazy, poizina ary metaly mavesatra avy amin'ny vatan'olombelona.
Voankazo hafakely . Maro ny olona matahotra ny manandrana ny voankazo hafakely, matahotra ny handratra ny vavony. Fa raha ny marina, ny tokartofel koa dia azo raisina ho zavamaniry hafakely. Raha ny marina dia nentina tany amin'ny taonjato faha-17 izy, ary koa ny papaya sy mangona. Nahoana àry ianao no tokony hametra ny tenanao? Ilaina ny mandinika ny kiwi, loharano tsara amin'ny ascorbic, tena lehibe kokoa noho ny amin'ny voay. Fa avocado no vokatra manan-danja indrindra amin'ny asidra feno tsiranoka maro. Ny harona dia manankarena potassium, noho izany dia tena ilaina izy ireny ho an'ny fanaka ao am-po.
Ilaina ny mahatsapa fa tsy mitovy amin'ny sakafo fahavaratra ny sakafo ririnina. Organizmuzhno na dia mahery kokoa aza ny manome ny vatana mety tsara.
Sakafo . Amin'ny ririnina dia mila sakafo mahasalama kokoa isika. Ary ny hena dia hanome ny habetsan'ny proteinina sy ny fetin'ny biby. Ny tsara indrindra dia ny mamono na mamono ny hena. Ampiasao ny akoho na ny soatoavina omena. Niara-nisakafo ny sakafom-bovon-tsakafo. Raha ny zava-drehetra, avy aminy ny ratsy kokoa noho ny tsara.
Tea . Ny dite maitso maitso dia hanampy haingana ny vatana rehefa avy mafana. Fa ny tsara indrindra dia ny manao ny dite miaraka amin'ny siny, alika sy ny tantely. Ny tsikirikirioka dia misy fiantraikany amin'ny fampidiran-dra ary manatsara ny toetrany. Ny dite maitso dia antioxidant voajanahary. Amin'ny hariva mangatsiaka dia afaka misotro divay ianao.
Hazo vokarin'ny vokatra . Ny vatana dia mila bifido-laktobacilli, izay tafiditra ao anatin'ny famoahana. Afaka mahazo azy ireo ianao amin'ny fihinanana ronono bobaka, yogora ary yogora. Mampitandrina ireo mpitrandraka ny sakafo fa tsy tokony hiantehitra amin'ny vatomamy sy tsindrin-tsakafo ianao. Ny milk dia hanome anao amin'ny kalesy.
Voa maina . Ny voany sy ny voankazo maina dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandonana vitamin. Loharanon-kery fanampiny io. Ary ny vaovao tsara indrindra dia ny hoe tsy misy fiantraikany amin'ny tavy ireo vokatra ireo. Kushaitekeshyu, almonds, hazolazo, tantely, akririnina maina ary voaloboka. Misy iodine, magnesium, zinc ary vitamin E.
Kashi . Manana vitamina izy ireo any. Ohatra, amin'ny buckwheat dia misy vy betsaka sy singa marindrano hafa. Raha mihinana afon-tsakafo ho an'ny sakafo maraina ianao, dia hahatsapa ho feno hatramin'ny misasakalina ary tsy misy fakam-panahy hihinana mofomamy. Mampihinana poizina sy poizina ny vary.
Ny fiharian-karena amin'ny ririnina dia tsy mahasosotra araka ny fisehony. Noho izany, ilaina ny mampiseho ny fisainana kely ary manitatra ny sehatra. Bon appetit!