afa-po
Firy ny kaloria nodorana rehefa mandeha bisikileta Mivoatra amin'ny bisikiletaFiry isanandro no nodorana rehefa bisikileta
Ny habetsahan'ny calorie nodorana mivantana dia miankina amin'ny lanjan'ny vatana sy ny ezaka natao. Raha mandeha tsimoramora ianao dia afaka mandoro ombieny ombieny 140-240 isan'ora. Miaraka amin'ny fiara fitaterana haingana avy amin'ny 400 ka hatramin'ny 700. Tsy zava-dehibe koa ny toetra mampiavaka ny bisikileta. Saingy ny kajika midadasika dia hijery toy izao:
- Ny lalana miaraka amin'ny rambony sy ny fiakarana, bisikileta misy angona maromaro, dia hanampy amin'ny famoahana ny 420 kcal isan'ora
- Fampiofanana ara-panatanjahantena manokana dia tsy hahavoa anao 560 kcal / h
- Ny enta-mavesatra dia hanampy amin'ny fahaverezan'ny kalôria 700 ora
Noho izany, raha jerena ny modelin'ny bisikiletanao sy ny halehiben'ny enta-mavesatra dia azonao atao ny manombatombana ny habetsahan'ny calorie nodorana tamin'ny iray amin'ny dianao. Na dia tsy misy faniriana handevona haingana haingana be loatra aza, aza manadino ny vatanao amin'ny fiarandalamby voalohany, avelao izy hampiasa tsikelikely ny enta-mavesatra, mba tsy ho tratran'ny tsy fahasalamana sy ny fanaintainana aorian'ny fampiofanana.
Tombontsoa mitaingina bisikileta
Alohan'ny hanombohana fampiofanana, mila mahazo antoka ianao fa mbola fantatrao ny fomba fitondrana bisikileta na tsy adino ny fahaiza-manao noraisina tamin'ny fahatanorana. Raha manambara olana izany, dia tsara kokoa ny manitsy ny banga eo amin'ny bisikileta mipetrapetraka mba hisorohana ny ratra.
Mandritra ny dia, miomàna handray rano tavoahangy miaraka aminao. Ny vatany dia mila mandany ny fahaverezany rehefa mahatsiaro mandritry ny fampiofanana.
Fantaro ny fotoana hivoahanao. Raha maraina sy hariva, dia adiny iray isaky ny fotoana ampy, raha misafidy zavatra iray ianao, dia tokony hiovaova ny ora sy ny antsasak'adiny. Amin'ity fotoana ity, mila mivoaka ianao aorian'ny fampiofanana sasantsasany, manombana ny vatanao tsikelikely. Aza mihinana ora iray alohan'ny diany ary adiny iray aorian'io.
Mba hahafantarana raha ampy ny enta-mavesatra omenao ny vatana, mila mianatra manisa ny puls ianao. Pulse, izay eo amin'ny 120-150 bits isaky ny minitra, milaza fa manao ny zavatra rehetra ianao. Ambony 120 - tsy maninjitra ny vatana ampy ianao, mihoatra ny 150 - miadana. Azonao atao ny manamarina ny tsimokaretina eo amin'ny tendanao sy ny tanany. Mazava ho azy fa tsy voatery hijanona ianao ary hijery izany isaky ny 10 minitra mandritra ny fiaramanidina, fa raha tsy izany, ny tombontsoa rehetra avy aminy dia tsy hisy intsony. Ampy tsara roa isa roa izany, ary tsara kokoa ny mijery fahitalavitra manokana, izay hampiseho ny pulsée mandritra ny dia.
Mba hahafahan'ny fiaramanidina hitondra soa sy fahafinaretana fotsiny ihany, ilaina ihany koa ny mametraka ny seza amin'ny ambaratonga. Mipetraha eo amin'ny lasely, ary asio tongotra iray amin'ny tongo-pahefana mankany amin'ny toerana ambany indrindra, tokony hanitsy tanteraka, raha tsy izany dia nampanantenaina haingana sy hirifiry haingana ianao. Mila mamitaka ny pedals amin'ny alalan'ny ondana amin'ny tongotra, i.e. ny toerana izay manomboka mitombo ny rantsantanana.
Raha mbola tsy manana bisikileta ianao, ary ny fividianana dia eo alohanao, dia mifidy fiara ao amin'ny fivarotana misy mpanolotsaina matihanina. Hanampy anao hisafidy ny bisikiletanao araka ny haavonao, hilaza aminao ny halaviran'ilay rindrina ary ny fomba tokony hijerena ny lasopy mba tsy hijerena ny fanatanjahan-tena fotsiny, fa koa ny mahasoa sy mahazatra ny manao dia lavitra.