Ny tanana sy ny soroka dia singa manan-danja amin'ny endrika isehoan'ny vehivavy. Mazava ho azy fa tokony hifanaraka amin'ny vatana iray manontolo izy ireo - manana endrika boribory tsy misy fitomboana matavy loatra. Matetika isika no mila mitafy akanjo izay manentana ny sorokantsika, fa tsy matetika loatra no omentsika azy ireo. Noho izany, dia mety ho lasa malemy izy ireo, very ny elasticité ary miha-matavy. Indraindray isika dia matahotra mampiofana ireo ampahany amin'ny vatana mba hisorohana ny fitomboany, kanefa mbola tadiavintsika ny sandry sy ny soroka ho tsara tarehy sy malefaka.
Mba hampitomboana ny hatavezin'ny soroka, dia ilaina ny fampiofanana matihanina amin'ny alika manokana, ary zava-dehibe ny manamarika fa sarotra kokoa ho an'ny vehivavy ny manatratra tanjaka ara-batana ho an'ny lehilahy, toy izany koa ny rafitry ny vatan'ny vehivavy. Noho izany, tsy zakan'ny olona ny fiakaran'ny vidin'ny muscle. Na izany aza, ny soroka tsara tarehy dia afaka manantitrantitra tsara ny toetranao. Noho izany dia hialantsika ny fisalasalana rehetra ary hidina amin'ny raharaham-barotra.
Amin'ny ankapobeny, ny hatsaran'ny tanantsika, ny valan-drom-pandrefesana dia mamaly, ny biceps (mendri-pitokisana) ary ny triceps (ny tongotra telo) dia mila mandray anjara amin'izany, rehefa mifidy ny fampiharana, dia mila manara-maso fa misy ireo voatanisa voalaza etsy ambony ireo.
Fanazaran-tena ho an'ny tanana.
Misy karazana fampiharana roa ho an'ny tanana tsara tarehy - miaraka amin'ny lanjany sy tsy misy. Amin'ny maha-mpanazatra mavesatra antsika, dia tsy mampiasa vatom-panafody isika, fa tsy baibiby, fa maotera maivana ho an'ny hatsaran-tarehy. Tsy tokony ho maivana loatra koa ny hôpellels, tokony hofidina ny lanjan'ny asa ka ny olana amin'ny 2-3 dia natao ho an'ny fahasamihafana. Na dia misy lanjany lehibe aza dia mety hanelingelina ny fomba fanaovana fampiharana. Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa ny lanjan'ny sarimihetsika dia mety hitombo amin'ny hery mitombo, izany dia hanome ny hozatra fanampiny.
Alohan'ny hanombohana ny fampiharana, dia tokony hafana foana ianao. Ny fiaraha-miantorendra no lafo indrindra ao amin'ny vatantsika, noho izany dia ilaina ny mampafana azy tsara. Raha tsy atao tsirambina izany, dia afaka mahazo maratra ianao, ary diso ny lesona rehetra.
Miomàna. Manaova hetsika boribory amin'ny tananao, andramo ny fampakarana ny fifamaliana. Tazony avy hatrany ny tananao. Toy izany koa, ilaina ny manantona ny fiaraha-miasa amin'ny elatra. Misy ihany koa safidy hafahafa hafa - minitra vitsy amin'ny dihy mahery fo amin'ny mozika tianao indrindra. Izany dia hanomana tsara ny vatana ho an'ny fampiharana ary ho tsara fiafara mandritra ny andro manontolo.
Fanazaran-tena 1. Ity dia iray amin'ireo fomba tsotra sy mora azo izay azonao atao na aiza na aiza ary amin'ny fihetseham-po. Mitsangàna am-pahitsiana, ataovy an-tongotra ny tongotrao, ny vavony sy ny rambony. Mipoitra ambony ny vatany, mihena ny soroka ary mihenjana ny sandry eny amin'ny seza. Tokony hatsangana ny borosy, toy ny hoe te hampiova ny rindrina. Amin'ity toerana ity, ataovy maromaro ny tanana 8, ary 8 - aoriana. Ny ambaratonga amin'ny faribolana dia miezaka ny manao lehibe araka izay azo atao, tsy manala ny sorokao.
Aorian'izay, manetsiketsika ny tananao, mampidina ny tananao, eritrereto hoe ankehitriny ianao manosika ny rindrina amin'ny tsipìkanao. Tianao ny mamantatra ny hozatra amin'ny elany manontolo. Amin'ity toerana ity, dia ataovy 8 ho an'ny mpifanandrina ary 8 - am-piadanana miaraka amin'ny amplitudes farafahakeliny.
Fanazaran-tena 2. Ny tetika - ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra ho an'ny tanana, tratra ary aoriana. Misy safidy maromaro ho an'ny fanosehana. Azonao atao ny mifidy izay tianao, na manao izany rehetra izany.
1) Mijoroa amin'ny kiraronao eny amin'ny gorodona ary apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tananao. Rehefa vaky volo, dia mampidina moramora ny vatany amin'ny ambany rihana, ary manofa tanana amin'ny elany. Amin'ny fofona - manitsy ny tananao. Raha toa ka omena mafy ny dikan-tsoratry ny solosaina - andramo ny dikan-teny tsotra, mitohiza amin'ny lohalika sy palma. Ataovy in-10-15 ny fampiharana.
2) Mialà eo amin'ny seza, mitsangana eo amin'ny seza. Mialà eo amin'ny seza ary atsipazo ny lakolosy. Manaova andian-drakibolana 3-5.
3) Mijoroa amin'ny rindrina amin'ny dingana 1. Rehefa manalavitra ny rindrina ianao, tandremo tsara ny vatanao ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy miala amin'ny tany ny kofehy. Ny tanana eo amin'ny toerana farany dia tokony hikitikitika ny vatana. Mitondrà pahefana roa na in-3-5.
Manaova fanatanjahan-tena 3. Fanaovana hosoka. Ny tsindrin-tsakafo samihafa miaraka amin'ny horonam-peo dia manampy amin'ny fanatontosana tsara ireo vondron-kozatra samihafa ary hahatratra ny tanana tsara tarehy.
1) Mijoroa mahitsy, tongotra mitovitovy amin'ny elatra. Raiso eo am-pelatanana ny lava-pelatanana ary afatory eo amin'ny elany izy ireo ka eo an-tsoroka ny fitoerany. Amin'ny fanafody, atsangano ny tananao, amin'ny fofona - miverena amin'ny toerana voalohany (amin'ny soroka). Tokony hatsangana ny taolam-paty, ary ny scapula - ambany. Any an-tampony, afaka miato ianao. Izany dia fanatanjahantena ho an'ny fampiofanana ny deltas eo afovoany sy afovoany.
2) Mijoroa amin'ny marina, ny tanany eo amin'ny vatana, ny lohalika ary ny elanelany dia mihetsiketsika, palma manoloana ny vatana. Atao tsikelikely ny tananao amin'ny sisiny, mandra-pahatongany eo amin'ny toerana milamina, sady mitazona ny sandrinao eo amin'ny elany. Atao ambony tampoka, mijanòna haingana ary ampidino tsikelikely ny tananao amin'ny toerana voalohany. Izany dia fanatanjahantena ho an'ny fampiofanana ny lanjan'ny delta mahazatra.
3) Mandohaliha ny lohalika ary manetsikia ny vatana mba hivoatra 90 degrees. Ny aoriana dia mifanitsy amin'ny tany. Vidina ny soroka, ary kely ny pensée. Ireo hôpitaly eo ambany tratrany dia mihodinkodina kely. Ny fametahana sy ny fihazonana ny ratra, dia mamelatra ny sandrinao amin'ny sisiny, mamorona tsipika marindrano. Dia makà fotoana fohy ary ampidino tsikelikely ny tananao. Manaova fanandramana ny lamosin'ny deltas.
4) Mipetraha eo amin'ny seza, ento eny an-tananao ny tananao, ento ny soroka eo am-bavanao. Ampifanaraho amin'ny tananao ny tananao, ary asio elatrao eo an-tsorokao. Ity fampiharana ity dia miasa tsara amin'ny biceps.
5) Mijoroa, zarao ny tongotra kely, miaraka amin'ny tanana iray, mitsangatsangana ao amin'ny vala, amin'ny faharoa dia makà horonam-peo ary atsangano. Asehoy ny sandrinao amin'ny elatrao, manilika ny lohanao amin'ny 90 degre. Manaova fomba maro amin'ny tanana iray, ary avereno indray miaraka amin'ilay faharoa. Ity fampihetseham-po ity dia mampivelatra ny triceps.
6) Mipetraha eo amin'ny seza ary ento eny an-tanana ny tananao. Asandrato ny tananao eo amin'ny elany mba hianjera ny tanana. Manaova flexion-extension ny borosy. Manaova famerenana vitsivitsy miaraka amin'ny palma, avy eo midina. Ity fampiharana ity dia miasa tsara tokoa amin'ny hozatry ny lamosina.
Ataovy tsy tapaka ireo fampiharana ireo ho an'ny tanana tsara tarehy, ary afaka herinandro vitsivitsy dia ho afaka ny hanaitra ny hafa ianao amin'ny endrika tanana sy ny soroka tsara.