Ny vehivavy tsirairay dia manonofy ny tongotra tsara sy lava. Raha ny marina, ny olona dia tia mankafy ny ranjan-tsirin'ny zazavavy mandalo. Saingy tsy tsiambaratelo ny hoe ny natiora dia tsy natokana tamin'ny tongony lava lava. Io no iray amin'ireo olana lehibe indrindra amin'ny antsasaky ny vehivavy.
Ahoana àry no ahafahan'ireo lehilahy hiady amin'ny lehilahy miaraka amin'ny tongony mihetsiketsika "avy amin'ny sofina"? Mila mitady fomba hanampiana azy ireo isika. Vehivavy maro no tsy mieritreritra akory ny mandainga eo ambanin'ny soritra mba ho lasa tompon'ny tongony lava. Rehefa tapitra ilay fandidiana, dia tsy maintsy mandeha amin'ny famerenana indray ianao mandritra ny fotoana lava. Fomba iray tsy mahafinaritra izany. Tsy ny olon-drehetra no vonona handeha ho azy, fa ny fomba mora kokoa hanatsarana ny tongotrao. Ohatra, afaka manao andian-tsehatra izay afaka miatrika ilay olana ianao. Torohevitra mahasoa ho an'ny zazavavy
Ilaina ny mandinika ny fiainanao. Tena zava-dehibe izany. Raha misy olona miala sasatra, dia ho mora ny mahita ny fampiharana ny tongotra rehetra. Ny scoliosis dia mivoatra noho ny tsy fetezana diso. Noho izany dia ilaina ny mandinika ny fanatanjahantena ho an'ny fihetsika lava sy mety. Ary mila mihinana vitamina ianao. Ny vitamin D dia ilaina amin'ny fitomboan'ny olona sy ny fivoaran'ny taolana. Noho izany dia ilaina ny mandeha bebe kokoa amin'ny tolakandro ary miakatra ny masoandro mafana.
Ankehitriny ao amin'ny Internet dia afaka mahita boky "mahaliana" maro ianao. Manambara izy ireo fa afaka manampy amin'ny fanitarana ny tongotra amin'ny fomba manokana na hypnosis mihitsy aza izy ireo. Noho izany dia mety ho voafitaka ianao ary handoa vola be dia be amin'ny fametavetana. Ny fanazaran-tena ara-batana dia hanampy amin'ny fanatsarana ny tongotra.
Ahoana no hanombohana ny zava-drehetra?
Alohan'ny hanombohana fampihetseham-bavaka, dia mila mijery amin'ny dokotera ianao. Raha ny zava-misy, dia azo atao ny mamela ny fahasalamana tsy hamela anao hanatanteraka ireo entana isan-karazany. Ny zavatra voalohany hanampy ny lehilahy hanaloka ny tongony dia fihetsika mahazatra. Noho izany, ny fikolokoloana ara-dalàna dia fomba iray amin'ny endrika tsara tarehy sy ny tongotra mando lava.
Azo atao ny mihazakazaka manodidina ny valan-javaboary izay misy lalana. Ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra, ny vokatra tsara kokoa. Ny hazakazaka dia tokony atao 30-40 minitra farafahakeliny isan'andro. Tokony hihazakazaka ny hazakazaka, afaka miova ianao. Zava-dehibe ny misafidy kiraro kanto, tokony ho mpitaingin-tsoavaly na kiraro. Indray mandeha dia azo natao ny nahita ny fomba nahatonga ireo olona tsy manam-paharoa nihazakazaka tao anaty balety na nanafintohina. Izany no azonao atao raha tsy misy ny tongotra.
Hitany fa rehefa vita tsara ao amin'ny rafitra teboka sy taolana ny tongotra dia mamorona mikraoba. Tsy ho ela dia haverina amin'ny laoniny ireo tsindry. Ilaintsika ireo kirizy ireo amin'ny fampiharana ataontsika. Ka asa mafy izany!
Fanazaran-tena ho an'ny lava lava
Vantany vao mihazakazaka, mila manao fampiharana ny tongotra ianao. Rehefa tonga any an-trano ianao dia tsy maintsy manomboka avy hatrany. Ireo fanazaran-tena ireo dia mamelatra ny hozatra.
Ny fampiharana voalohany
Mila mipetraka eo amin'ny seza iray aho. Tokony ho avo dia avo ny tongony mba tsy hikasika ny tany. Mila manavesatra ny vatomizana. 1 kg dia ampy ho an'ny voalohany. Amin'ny hoavy dia afaka mampitombo ny lanjany. Afaka mividy ao amin'ny fivarotana fanatanjahantena izy ireo na amin'ny baiko amin'ny Internet. Toe-pandehanana be loatra. Ny mahery kokoa ny shin, ny lehibe kokoa ny lanjany. Ny masiny lehibe indrindra tokony ho 4 kg. Ny fipetrahana amin'ity toerana ity dia tokony ho antsasak'adiny, raha ny hery, avy eo ny ora.
Tsy tokony hanamaivana ny tongotra ambany ny fanafody fanenana, ka afaka manapaka ny fiforonan'ny ra. Raha mavesatra loatra ny mpanazatra, dia miteraka alahelo sy fanaintainana eo amin'ny tongotra izany. Mba hampionona anao, dia mila manosotra lava-bavy kely ianao na mametraka kofehy mena. Mila miala sasatra ianao ary mipetraha eto amin'ity toerana ity. Eritrereto hoe haingana kokoa ny tongotrao.
Ny fanatanjahan-tena faharoa
Ny tongotra manodina no lalana mankany amin'ny fahatanterahana. Ny ampahany faharoa amin'ny fampiharana dia mitohy. Raha tsy misy izany, na aiza na aiza. Misy fampiharana mahomby maro. Ny fampiasana azy dia antsoina hoe "lolo". Mila mipetraka eo amin'ny tany ianao ary mampifandray ny tongotrao. Ankehitriny, mamihina ny tongotra amin'ny tananao, manofahofa azy toy ny elatry ny baolina. Mijanòna ary miezaha mandainga amin'ny tongotrao. Afaka mahatsapa ny fanaintainan'ny ratra ianao.
Miezaka manongotra bebe kokoa ny tongotra izahay. Ny tanana eo anelanelan'ny fotoana dia mandohalika manoloana ny gorodona ary manandrana manidina milamina. Manomboka amin'ny 30 segondra eo ho eo isika, manomboka amin'ny fotoana rehetra ilaintsika hampitombo izany.
Fampiharana tsotra. Mahazo mivantana sy tongotra isika. Ny fitazonana ny tongotra na dia, mila maninjitra ny tananao amin'ny gorodona ianao. Rehefa avy nikitika ny gorodona ianao dia tokony hijanona mandritra ny 30 segondra ao amin'io toerana io. Tena ilaina ny mipetraka ao amin'ny "Lotus". Ilaina ny miezaka ny mipetraka ela kokoa amin'ity toerana ity. Afaka manao izany ianao rehefa miala sasatra eo anoloan'ny fahitalavitra.
Fanafihana lalina amin'ny lavadrano - fanatanjahantena tena tsara, tsy ho an'ny fitohanana fotsiny, fa ho an'ny fehy. Noho izany, mila manao fanafihana 10 amin'ny tongotra tsirairay ianao. Ny halalin'ny fanafihana, ny vokatra tsara kokoa.
Ho an'ny fanatanjahanao manaraka, mila mandainga amin'ny vavony ianao. Ankehitriny, tanteraho amin'ny tananao ny tongotra ary ajanony ny lamosinao, ary asandrato ny lohanao. Ity toerana ity dia tsy maintsy ampangaina mandritra ny 30 segondra.
Raha ny marina, tsy ny fampiharana rehetra izay azo ampiasaina. Misy karazany maro samihafa mety ho tianao. Ilaina fotsiny ny misafidy andiam-pitsaboana momba ny fitohizanao.
Ny fanatontosana fahatelo
Saika alohan'ny handehanana mitsangana dia mila manafana ny hozan'ny tongotrao ianao. Ohatra, mitsambikina eo amin'ny tady. Ampiasao ankehitriny ny lanjany eo amin'ny 1-2kg. Manomboka haingana amin'ny tongotra haingana isika. Fanazaran-tena lehibe ho an'ny fandoroana fatin'ny tongotra.
Mandrosoa mankany aloha, aoriana, havanana ary havaozina ho an'ny 8 miverimberina. Tsara kokoa ny manao fomba maro. Ankehitriny ianao dia vonona amin'ny dingana farany. Taorian'ny fampiharana, tokony ho adiny iray monja. Amin'izao fotoana izao dia mendrika ny mamaky na mijery sarimihetsika mahaliana.
Amin'ny faran'ny ora, izao no fotoana handehanana mandry. Fotoanan'ny torimaso. Ary aorio avy eo ny tongotra ho an'ny nofinofy. Ny legy dia tokony handanjana eo am-pandriana, ary eo ambany lohalika, tokony asiana kofehy malefaka. Angamba tsy ny olona rehetra dia afaka matory ao amin'io toerana io, fa mitaky fahafoizan-tena ny hatsaran-tarehy.
Ny fanatontosana fahefatra
Mandeha amin'ny kiraro. Io no iray amin'ireo fomba tsotra sy mahomby indrindra amin'ny fanamafisana ny tongotra. Mijoro amin'ny rantsan-tongotra izahay ary mandeha eny an-trano. Amin'izay dia ilaina ny manandrana maninjitra ny tongotrareo ary mihemotra ny vodilaharana mba hitazomana marina sy azo antoka. Azonao atao ny mametraka boky iray hafa ao an-dohanao mba hahazoanao hatsangana bebe kokoa.
Fampiharana fahadimy
Ny fanosehana ny tongotra dia manampy amin'ny fanitarana ny taolam-bokatra. Fampihetseham-po sarotra sy sarotra izany. Raha misy olona mahatsikaritra, dia manana tongotra lava lava ny olona tafiditra amin'ny bokotra Thai. Ny baikon'ny fanatontosana dia tokony ho ao amin'ny gym miaraka amin'ny mpanazatra anao, fa raha manana puce bokona ao an-tokantrano ianao, dia safidy tsara izany amin'ny ankapobeny.
Alohan'ny hanombohanao fanofanana, mila manongotra ny hozanao ianao. Manomboka amin'ny jogasy sy ny tongotra mandoaka. Aorian'ny fampiterahana mora dia afaka manatontosa karazana fampiharana ianao. Manan-tongotra 200 miaraka amin'ny tongotra iray isika, ary amin'ny iray hafa. Miala sasatra mandritra ny roa minitra izahay ary manao fanatanjahan-tena iray hafa. Ao anatin'io vola io dia tokony ho onjam-peo 1000. Amin'ny voalohany dia ho sarotra be izany ary hositranina mafy ny tongotrao. Nefa izany.
Amin'ny fanampiana ireo fitaovam-panatanjahan-tena dia afaka ho lasa tompon'ny tongotra tsara tarehy sy lava ianao. Mazava ho azy fa tsy hahatratra 10 santimetatra izy ireo, fa 3-4 heny. Hovaliana soa aman-tsara izany asa izany. Ary mila manao tongotra tsara ianao, fa ny vatana manontolo. Noho izany, mendrika ny hamangy ny toeram-pisakafoanana na fanendrena amin'ny fitanana.