Ny loko tsara tarehy, mamirapiratra hatrany, mampiakatra ny toetran'ny baolina fingotra goavana, izay antsoina matetika hoe fitball, dia hanampy amin'ny andro vitsivitsy mba hahazoana firindrana sy hamerenana haingana be.
Avy aiza izy?
Fiteball dia noforonin'ny Susan Kleinfogelbach, mpitsabo aretin-tsaina. Raha ny marina, ny dokotera dia namorona fitaovana vaovao ho an'ny mararin'ny aretina ao amin'ny hazondamosina. Saingy rehefa nandeha ny fotoana, Ithifol dia tsy natsangana tao amin'ny physiocabinets sy ny efitrano fampiofanana momba ny fitsaboana, fa koa dia nanomboka niseho matetika tao amin'ny foibe fanatanjahan-tena sy ny klioban'ny fanatanjahan-tena.
Benefits of fitball
Ilay olona nahita ity baolina goavana ity voalohany, azoko antoka fa tsy mihoatra noho ny fahafinaretan'ny ankizy izany. Ary ny vokatra hita amin'ny fahaverezan'ny lanja, ny fanofanana ny vatana miaraka aminy dia tsy tratra. Saingy fomba fijery mamitaka izany.
Ny maha-tokana ny baolina fanatanjahantena dia ny fiaraha-miasa miaraka aminy, noho ny volony sy ny loko mamirapiratra, ny napsihiku ny olona. Ny fitondran-tena tsara koa dia mamelatra ny hazondamosina, ny hozatry ny vondrona samihafa. Ary ny tena zava-dehibe, ny fiofanana miaraka aminy dia manome fiofanan'ny cardio. Ary ity, araka ny fanamarihana ara-tsiansa, dia ny karazana fampiofanana mahomby indrindra amin'ny fahavoan'ny ratra sy ny fanofanana amin'ny hozatry ny vatana.
Ny kilasy misy baolina fanatanjahan-tena ao amin'ny foibe fanatanjahantena na ao an-trano dia hanome:
- tsara tarehy
- fitambaran 'ny hazavana
- tsara tarehy
- nitombo ny metabolisma
- petra.
Kilala inona no misafidy?
Ny fitball dia nitondra ny endrikao ny vokatra tsara indrindra, mianatra ny fomba hisafidiananao azy araka ny mari-pamantarana ny vatanao.
Azonao atao ny mividy fitball ao amin'ny departemantan'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena, ary koa amin'ny fivarotana amin'ny aterineto. Rehefa mividy entana izy ireo, dia mila mijery ny haben'ny baolina, izay aseho amin'ny fonosana tsirairay.
Manapaha hevitra avy hatrany raha mety ho feno baolina matevina ianao ao an-trano. Manana toerana hitahirizana azy ve ianao? Raha toa ny habaka amin'ny fahazoan-dàlana ho an'ny trano misy anao, dia aza misalasala manomboka mividy fitbola ho an'ny fampiofanana tena ao an-trano.
Raha miahiahy ianao fa ny trano dia handraisana simulator toy ny telo-dimanjato - dia ahemoy ny fividianana sy fitsidihana ny klioban'ny fanatanjahan-tena, izay ahafahanao mandray ny baolina amin'ny vatanao manokana ary hiasa miaraka aminao araka izay tianao. Tadidio fa mila manao baolina intelo ianao farafahakeliny in-telo isan-kerinandro, mba hahitana ny valiny.
Rehefa misafidy kitapo marevaka amin'ny gym, mipetraha eo. Apetraho eo anoloanao ny tongotrao. Ny lohalika dia tsy tokony hitraka na handroso. Tokony ho eo ambanin'ny level of your tataz. Ity baolina ity dia mety tsara ho anao.
Andao hiverina hividy fitball. Ny tranonkala dia mety amin'ny 20-30 cu, fa tsy mihoatra. Raha azo atao, jereo ny fonosana miaraka amin'ny baolina fitaratra manaraka rehefa mifidy azy ao amin'ny fivarotana. Ny ball rubber dia tsy maintsy matanjaka fa tsy matevina. Tsy tokony hipoitra tampoka sy tsy sasatra izy.
Jereo indray ny haben'ny baolina. Ao amin'ny fitball rehetra, ny endriky ny baolina dia voalaza. Mihoatra noho ity habe ity, ny baolina dia tsy soso-kevitra amin'ny rivotra, mba hisorohana ny fialany. Miaraka amin'ny fitomboana 150-152 kapila fitbol amin'ny 45 cm cm. Raha ny haavonao dia mihoatra ny 152 cm hatramin'ny 164 cm, mila baolina faha-55 ny habe. Ary amin'ny fitomboana mihoatra ny 164-165 cm dia mitaky andry iray hatramin'ny 75 cm ny diamondra.
Sakafo mandritra ny fampiharana amin'ny fitball
Araka ny efa voalaza etsy ambony, raha toa ianao ka hanome kilasy amin'ny fitball ho 3-4 isan-kerinandro, dia hahatratra 2-3 volana ny fahavoazana be loatra. Hatramin'ny 10 ka hatramin'ny 15 kg dia mety ho very eo amin'ny saribakoly miloko matevina. Na dia izany aza dia ho sarotra ny hahatratrarana vokatra toy izany, ary tsy dia sarotra loatra ny mitazona lanja vaovao, raha tsy mifantoka amin'ny sakafo ara-tsakafo ianao.
Amin'ity tranga ity, toy ny tsy misy afa-tsy olon-kafa mety amin'ny sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana voalanjalanja.
Io sakafo io dia novaina tamin'ny habetsahan'ny kaloria isan'andro avy amin'ny sakafo rehetra voatrandraka hatramin'ny 1800 kcal. Mba hihinana, na dia be atao aza ianao, mila mila vola - impiry isan'andro. Almost every half or two hours in small portions.
Ny sakafo dia tokony ho eo amin'ny vokatra proteinina voalohany. Ny sakafo mihoatra ny efatra isan'andro dia proteinina, tranon'ny sela velona ao amin'ny vatana. Io karazan-tsakafo io dia tokony hodorana, raha toa ka tafiditra lalina amin'ny fanatanjahantena ianao. Ny proteinina dia anisan'izany ny hena, ny henan'omby, ny trondro, ny alika kely, ny jono, ny tofu, ny kefir na ny yogurt.
Ny sakafo telo isan-andro dia tokony hiorina amin'ny fibre fibre. Miresaka momba ny legioma sy voankazo vaovao. Azonao ampiasaina ireo karazan-tsakafo rehetra ireo, afa-tsy ny ovy. Ny voankazo dia mamorona tsindrin-tsakafo tsy misy siramamy, manapaka legioma avy amin'ny legioma, manangom-bokatra azy ireo amin'ny herisetra sy sira. Potatoes, raha tena tia azy ianao, miomana amin'ny sakafo amin'ny sakafo fotsiny ao amin'ny hoditra, afaka manamboatra izany na manamboatra azy. Azo atao ny manaitaitra, fa tsy mihoatra ny iray ao anatin'ny 2-3 andro.
Ny ampahany roa amin'ny sakafo fanatanjahan-tena isan'andro dia sarotiny sarobidy. Ny mofo, ny mofo varimbazaha, ny menaka ao anaty rano ary ny tsy fisian'ny additives amin'ny endriky ny dibera na siramamy dia diso.
Ary ny ampahany amin'ny vokatra dia omena ho an'ny fetin'ny legioma mahasoa. Ity no diloilo, voanjo, voa. Nefa tsy mihoatra ny 30 grama amin'ireto sakafo ireto na ny sakafo matsiro hafa isan'andro.
Amin'ny fotoan-tsakafo, ilaina ny misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro. Azonao atao ihany koa ny miankina amin'ny dite maitso, dite mena, mofomamy, boompom-borona.
Manaova fanatanjahantena miaraka amin'ny fihenam-bidy
Farany dia tonga teo amin'ny toerana lehibe izahay. Inona no karazana fampiasana miaraka amin'ny fitball mitondra anjara biriky matroka ao anaty sela sy fatiantoka mavesatra? Raiso ireto fitaovam-piadiana tsotra ireto.
- Fanazaran-tena 1. Asandrato ny hozatra amin'ny fiantombohan'ny fampiasana, ento ny fitball eo an-tananao, ary asehoy ny baolina amin'ny lalanao. Alefaso any aminao izy ary esory amin'ny vatana indray izany.
- Fanatanjahantena 2. "Mitsangàna" kibo, eo anoloan'ny feny, tratra eo amin'ny baolina. Mitandrema amin'ny fotoana iray mba hahazoana ny tongotra na ny tanana, mitsangana eo amin'ny tany.
- Fanazaran-tena 3. Ankehitriny dia "manilika" ny lamosinao eo ambonin'ny sehatry ny fitball. Ampidino ny faritra ambony sy ambany rehetra, hatrany am-bohoka.
- Manaova fanatanjahana 4. Mitehafa tanana eo amin'ny tany. Ataovy eo amin'ny baolina ny tongotrao. Asehoy ny asany ary asio izy ireo, araka izay azo atao.
- Fomba fanatanjahana 5. Ny toe-javatra mitovy amin'izany, ankehitriny dia manosika ny tananao amin'ny tany. Mbola mijanona ny tongony.
- Manaova fanatanjahantena 6. Mitodiha any amin'ny baolina. Afatory amin'ny tananao izy. Mialà amin'ny tsy fiadiana. Miezaha hanao izany miaraka amina kofehy sy tongotra.
- Manaova fanatanjahantena 7. Mialà any aoriana. Raiso ny baolina miaraka amin'ny tongotrao, miboridà mafy. Atsipazo amin'ny tongotrao ny tongotrao miaraka amin'ny plaster. Andramo ny hikasika ny tratra miaraka amin'ny tratrao isaky ny mamaky azy.
- Manaova fanatanjaha 8. Mijanòna eo an-damosinao. Atsangano ny tendron'ny baolina amin'ny tongotrao. Asehoy ny rambony, aoraho ny tongotra miaraka amin'ny baolina eo anelanelan'izy ireo, ary avereno aty aoriana. Aza afoy ny baolina fitondra.
- Manaova fanatanjahantena 9. Mitazona ny baolina eo amin'ny tongony mahitsy sy maharitra, andramo ny manetsiketsika azy amin'ny sisiny, alohan'ny 30 degre eo ankavanana, ary miankavia. Avy eo dia ampitomboy ny fihenan-tsambo.
- Manaova fanatanjahantena 10. Mipetraha eo amin'ny baolina. Amin'ny tananao no miditra ao. Atsipazo eny amin'ny tany ny kirarony. Ankehitriny koa, miorina amin'ny tananao, mipetraha eo amin'ny baolina indray.
Amin'ny voalohany, ny fampiharana tsirairay, feno telo minitra, ary dimy aorian'ny fotoam-pivoriana maromaro. Rehefa afaka mampitombo ny fotoan'ny fampiharana manaraka dia folo minitra. Raha toa ka mitranga aminao ireo fotoam-bavaka mandritra ny fotoana fohy dia kely dia kely, ampio ny toeram-pitsangatsanganana amin'ny hafa izay hanoro anao ny mpampianatra.