Voalohany indrindra dia tokony ho raisina an-tsakany fa ny hanomezana ny fanampiana ny hozatra dia tsy mila mianatra fikarakarana ara-batana manokana izy. Ho an'ireny tanjona ireny, dia hanao toy izany koa ireo fampiharana rehetra izay ampiasainao amin'ny kilasy ampiasana saribakoly na simulateur samihafa. Na izany aza, ilaina ny manaraka ny hetsika araka ny fitsipika sasany. Raha te hamorona fanampiana amin'ny hozatra ianao, dia tokony ho 12-15 farafahakeliny ny isian'ny famerimberenana amin'ny fomba tsirairay. Ny fanatanjahan-tena sasany, (ohatra, ny fametahana ny kofehy amin'ny "famitahana" ny gazety an-tsokosoko) dia azo tanterahana miaraka amin'ny fisainana maro kokoa amin'ny fomba iray - hatramin'ny am-polony eo ho eo. Raha, raha mitombo ny vatanao, dia manomboka mora foana ny manatanteraka famerenana an-tserasera betsaka, midika izany fa fotoana kely hampitomboana ny lanjan'ny enta-mavesatra ampiasaina - makà horonantsary iray kilao farafahakeliny kokoa na manamboatra takelaka fanampiny eo amin'ny tobim-pampianarana. Ankoatr'izany, rehefa mahatratra ny haavony ianao, dia afaka manomboka mampiasa vatomamy na dia amin'ny fampiharana toy izany aza ny programa, izay matetika atao tsy misy lanjany fanampiny - ohatra, andramo ny kofehy, mitazona ny tananao hozatra kely ao ambadiky ny lohanao. Izany dia ahafahana manohy ny famolavolana ny fanamaivanana ny musculature noho ny "rivotra" amin'ny vatan'ny tsiranoka.
Rehefa manatanteraka fandaharana fanatanjahan-tena mba hampivelatra ny fahantrana amin'ny aretin-kozatra, dia tokony hialana ny hadisoana mahazatra indrindra amin'ny mpirotsaka an-tsitrapo - ny faniriana hamerina famerimberina maro araka izay azo atao amin'ny fomba iray amin'ny fampiasana vatom-pifidianana. Izany fandaharana fanatanjahan-tena izany dia mety kokoa ho an'ny olona te-hivoatra hery hery. Saingy ho an'ny fananganana haingana ny fanamaivanana ny hozatra, dia tsy tokony hanenjika ny lanjany goavambe. Ny fahatakarana ny fahamarinan'ny fomba fanao toy izany dia lasa mora takarina amin'ny ohatra tsotra. Ohatra, rehefa mampiasa tenona iray milanja 10 kilao ianao, dia afaka manao fiverimberenana dimy ao anatin'ilay fomba fanao ianao, raha miaraka amin'ny kilao 5 kg ianao dia afaka manao 15 indray miverina. Avelao izahay haka, raha ny marina, ny fahombiazan'io programa fanatanjahan-tena io dia ambony kokoa. Amin'ny tranga voalohany dia ahazo ny kilasim-pifamoivoizan'ny vondrona mpihira voafantina manaraka: kilao 10 kilao × 5 = 50 kilao. Amin'ny toe-javatra faharoa, mahazo: 5 kilao × 15 fialana = 75 kilao.
Araka ny hitantsika, na dia eo aza ny tranga faharoa, ny lanjan'ny horokora dia ampiasaina indroa na kely, ny zavamanana dia hahavita ny asa manontolo avo 1.5 heny. Noho izany, ny tanjaky ny angovo ilaina amin'ny fampiharana ity programa fanatanjahantena ity dia ho avo kokoa raha toa ka ampiasaina ny sombin-drano iray milanja 5 kilao. Ary ny fandaniana herinaratra dia ho asa lehibe amin'ny fampiofanana amin'ny fanabeazana ny fanampiana amin'ny hozatra. Ny zava-misy amin'ny famolavolana an'io angovo io dia ny tavy marefo, izay manome ny loko matavy ary manelingelina ny fisehon'ny fihenan'ny hozatra.
Ankoatr'izay, rehefa manatontosa ny fandaharan'ireny fampiharana ireny ianao, dia tokony ho dinihinao tsara ny voka-dratsin'ny kalitao amin'ny sakafo. Ohatra, maniry ny hametra ny habetsaky ny sakafo matavy sy mamy ao amin'ny sakafo, ary koa miezaka ny mandany sakafo toy izany amin'ny ampahany voalohany amin'ny andro (raha ny marina, ny kaloria sy ny voamadinika ao anatin'izy ireo dia hanana fotoana hizaràna amin'ny famoahana angovo ary tsy azo alaina amin'ny endriny matavy, miaro ny fihenan'ny hozatra). Amin'ny hariva dia tsara kokoa ny mihinana salady legioma miaraka amin'ny famonoana bitro na menaka voajanahary, ary koa ny sakafo tsy misy fery - ohatra, kefir na boaty fandroana.
Araka izany, aorian'ny fomba sasany fomba fanao amin'ny fandaminana ny dingan'ny fampiofanana sy ny fanatsarana ny sakafo amin'ny kalitao votoatin'ny vokatra, amin'ny fampiasana programa fampiasana ara-batana dia azonao atao amin'ny fotoana fohy indrindra ny fanamaivanana ny hozatry ny vatanao. Ny fanesorana ny fetin'ny fatim-bary dia hanome endrika ny tara-pahazavana, mahagaga ary atletika, ary mahatonga anao ho sariaka kokoa amin'ny lahy sy vavy hafa.