Nefa aoka tsy hiresaka momba ny aesthetics. Ny olona tsirairay dia mahazo aina amin'ny toerana izay efa ananany amin'izao fotoana izao. Saingy amin'ny lafiny ara-pahasalamana, ny lanjan'ny mihoatra ny firaisana ara-nofo dia mety ho loza. Marina izany ho an'ny tanora tanora sy ho an'ny lehilahy aorian'ny 40 taona. Amin'ny ho avy, ny lanjany dia mety miteraka olana amin'ny fo, ny fandevonan-kanina ary ny hery.
Inona no vahaolana?
- Ny fanatanjahantena dia mety ho safidy tsara amin'ny fanesorana ny tavin-kibo eo amin'ny vavony. Saingy tsy ny rehetra no hanaiky ny hitafy ny tenany amin'ny fampiasana ara-batana, fa tsy ny rehetra no afaka mahita fotoana hanaovana izany.
- Refin'ny labiera. Io fisotroan-toaka io izay matetika no loharanon'ny fitomboan'ny vavony.
- Ny fihinan'ny lehilahy. Tsy mitovy amin'ny vehivavy izany, satria ny firaisana ara-nofo matanjaka kokoa dia mila kalozia bebe kokoa amin'ny fikarakarana ara-dalàna. Saingy, ny fitsaràna amin'ny hevitra, ny hery sy ny sakafo ary ny sakafo mahasalama dia manampy amin'ny fanesorana haingana ny lanjany.
Inona no azonao ihinanana?
Ny fikojakojana ny lehilahy amin'ny sakafo dia sarotra, indrindra raha miasa mafy amin'ny asany izy. Saingy ny tolo-kevitra sasantsasany momba ny sakafo dia tokony hohadinoina- Andro farafahakeliny roa sy sasany litatra isan'andro isan'andro
- Tokony manatrika hena. Tsy mafana na matavy. Tsara kokoa ny manakana ny safidinao amin'ny vorona iray, misafidy tsaramaso mena tsy misy hoditra. Tsy azo atao sira izany, arakaraka ny mahandro na mofomamy. Afaka hosoloin'ny trondro an-dranomasina
- Raha toa ka tsy afaka manao labiera ny lavadrano malalanao, dia tokony mametraha fetra: vera iray amin'ny vokatra velona iray farafahakeliny indroa isan-kerinandro
- Ataovy azo antoka ny hampiditra ny legioma mihinana: karaoty, carrot, beets, ovy, tongolo sy tongolo lay. Asio siramamy vao haingana
- Afaka mihinana kesika sy vokatra avy amin'ny tavy ianao
- Tsara kokoa ny mofomamy amin'ny fisafidianana ny moka
Inona no tokony handà ahy
- Voarara ny alikaola. Tsara kokoa ny manaisotra tanteraka na farafaharatsiny hampihenana ny fampiasana hatramin'ny farany
- Aza mihinana hena sy trondro matsiro, indrindra fa amin'ny endrika mangarahara
- Andramo ny miala amin'ny ketchup, mayonnaise ary ny hena nifoka.
Ahoana no hamoronana sakafo?
Manamboatra sakafo ho an'ny lehilahy, zava-dehibe ny mieritreritra fa mila proteinina be dia be izy. Misy safidy maromaro ho an'ny fidiram-bola haingana, ao anatin'izany ny kibo sy ny tratra. Ireto ny:
Diabeta telo andro
Na dia heverina ho mahomby aza izy io, dia mbola mitaky fahafoizinana kely izany.
- Ny andro voalohany. Ny vokatra fototra dia akoho. Tokony hokosehina na hamokarana izany, mba hanasarahana siramamy misy tavin-kena, mba hahitana ny hena iray kilao sy ny antsasany. Tokony hizara sakafo telo izy io, ka handany ny ampahany lehibe indrindra amin'ny sakafo antoandro.
- Ny andro faharoa. Ny dingana mitovy dia atao amin'ny voankazo na ny henan'omby.
- Ny andro fahatelo. Ny sarotra indrindra. Tsy misy zavatra tsy azonao atao. Kaopy dimy ihany no mahazo alalana.
- Na inona na inona androany, dia mila misotro rano na dite tsy misy siramamy.
Ny sakafo fito andro
Tena hentitra izy io, saingy amin'ny heviny ihany no ilainao hifikirana amin'ny fihinanana mandritra ny herinandro iray manontolo.
Fiadanana 1. Ny voankazo sy rano vera.
Ny sakafo maraina 2. Ny gera na ny vary maimbo eo ambonin'ny rano, 150 grama ny alika sy ny dite tsy misy sakamandimby.
Sakafo atoandro. Sakafo na ovy tsy misy dibera miaraka amin'ny henan'omby na trondro mena; salady voankazo, dite ary voankazo.
Dinner. Fruits fresh. Alohan'ny handehanana mandry, misotro jiro iray vera.
Na dia tsy noheverina ho masiaka toy ny safidin'ny vehivavy samihafa aza ny lahy, dia sarotra ny manery lehilahy iray hanaraka tolo-kevitra sasantsasany momba ny sakafo. Raha tsy asa mora ho an'io vehivavy io, dia asao asongadina ny fahasalamana.