Ny fialantsasatra dia ao ambadika ary vokatr'izany, ny sisa tavela, ny vavonin'ny volo be loatra, ny poti-poana, ny sary dia mandiso fanantenana. Ary amin'izany dia mila manao zavatra ianao. Azo atao ny manefa vola, fa maninona ny fihenan-kena amin'ny lavaka sy any amin'ny faritra hafa? Fotoana izao hialana amin'ny raharahambarotra.
Mora haingana ve ny mavesatra aorian'ny fialantsasatra?
Amin'ny fotoan'ny hatsiaka miaraka amin'ny sakafo dia mila mihazona be loatra. Aorian 'izao fotoana izao dia mahatsapa ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina sy ny sakafo mahavelona isika. Na dia mampihena kely ny sakafo isan'andro aza izany, dia hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny ara-batana sy ara-tsaina izany. Aza hadinoina fa ny tavy dia mamokatra leptin, ity hormone ity dia tafiditra amin'ny lanjan'ny vatan'ny olona, ny fahantrana sy ny fahasalamana ara-tsaina. Ary raha lany tampoka ny lanjany, dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahasalamana hôrmôna amin'ny vokany ratsy izany.
Inona no tokony ataoko?
Aorian'ny fialan-tsasatra, tokony hihinana hazavana ianao, izay tsy misy matavy, ohatra, voankazo, legioma, ronononan'ny muesli. Misotro rano mineraly tsy misy karbona, manampy ny digestion, hanala ny poizina amin'ny vatany ary hampihena ny metabolisma, ilaina ny handoro ny menaka.
Ny sira dia poizina fotsy
Raha azo atao dia farito ny sira. Araka ny fantatrao, ny sira dia mandrisika ny filana. Famantarana iray omenao omaly hoe nihinam-boly ianao - fahatsapana hetaheta, volo maina, marivo maraina. Noho izany, amin'ny maraina dia tokony misotro dibera ianao: dite maitso na kamomamo, amin'ny be dia be, eo amin'ny 3 kaopy. Io fanafody io dia hanaisotra ny ranony rehetra amin'ny vatana. Amin'ity andro ity, mihinana vary. Mialà amin'ny vokatra voamazo sy sira, soda, sausage, sotro. Ny sakafo matsiro dia tsara kokoa ny manadino alohan'ny fialan-tsasatra hafa, ary ampiasaina hanina hanina ho an'ny mpivady. Ny lisitr'ireo "vokatra voarara" dia ampitaina amin'ny mayonnaise sy ny alikaola. Ny alkaola dia hameno ny vatana amin'ny kalôration tafahoatra ary hampitony ny filana. Mayonnaise dia manimba sy matavy.
Champagne
Araka ny fantatrao, ny vatana dia manala ny vatana. Mampihena be ny metabolismana, manakana ny rafi-pitabatabana. Araka ny fanadihadiana nataon'ny mpahay siansa britanika, ny fisotroana alikaola miaraka amin'ny sakafo kalorie dia ny vatana dia mihamatanjaka be ary mametraka azy ao amin'ny vatana. Noho izany, aorian'ny fialan-tsasatra dia mila mifikitra amin'ny proteinina mora vidy ianao, izay mila mihinana legioma be dia be, henan'alika, vokatra vita amin'ny ronono. Misotroa ranon-javatra betsaka tsy misy kafeinina sy kôbio-hydrates, mialoha ny fitrandrahana mineraly na dite mena na mofomamy misy menaka, mihosotra rano amin'ny antsasany. Aza misotro soda, kafe, dite mainty, sokatra voankazo.
Ny safidy tsara
Ny lafiny manan-danja amin'ny sakafo rehetra dia safidy tsara. Sakantsakana roa sy jiro mitovitovy amin'ny siramamy ho an'ny angovo herinaratra no mitovy. Jiro misy jiro fotsiny dia tsy azo atao ny mamo, fa 2 noana azo hanina.
Nahoana ny vehivavy Japoney no tsy matavy taorian'ny fialan-tsasatra:
- misakafo kely;
- Ny fitsaboana hafanana kely dia manome fiarovana tsara ny vitamina;
- fa tsy mofo, dia omeo vary;
- Ny vokatra fototra dia: legioma, soja, vary, trondro, voankazo voankazo sy dite maitso. Mifantoka amin'ny seafood sy trondro izy ireo. Ny atody iray dia mihinana isan'andro, ½ kaopy ronono;
- dite maitso, manan-karena amin'ny vitamina C sy E, manankarena amin'ny antioxidant, manome ny maha-olona sy ny tanora;
- Famokarana varimbazaha mena, tsindrin-tsakafo vita amin'ny voankazo;
- ny hatsaran-tarehy sy ny firindran'ny asa fanompoana.
Mba hisakanana ny fety aorian'ny fialan-tsasatra dia tokony hanova fotoana tsy tapaka ny kitay, ny pancakes, ny pelmeni ary ny fampakaram-bady eo ambanin'ny akanjo volom-paty iray, dia handeha 7 kilao dia tsy handany ny vatanao.