Ny fiarovana amin'ny vatana mangatsiaka, ny fihetseham-po amam-piravoravoana, ny hery, ary ny mangeja ny sisiny. Nofy? Tsia, zava-misy izany, raha misafidy ny raki-tsafidy tsara ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana ianao: "fitantanana + sakafo mahasalama." Andeha isika hiresaka androany momba ny fehintsoratra faharoa amin'ity fehezan-koditra ity, na ny momba ny sakafo mahasalama, izay ampahany manan-danja amin'ny sakafo mahavelona.
Nahoana no ilaina ny sakafo?
Ny fihinanana sakafo azo ampiasaina dia tsy maintsy ilaina amin'ny fanatanjahan-tena. Aritmetika tsotra: ny tahan'ny kalorie isan'andro, mizara ho fizarana enina, dia mora kokoa ny mandanilany amin'ny vatana. Amin'ny fiharian-karena, dia afaka:
- Mifehy ny fihetseham-po. Ny sakafom-bozaka kely dia hanome fahafaham-po ny hanoanana ary koa tsy misotro tafahoatra.
- Amboary ny sakafo araka izay ilainao. Ny fampiofanana dia manosika ny famotsorana ny angovo, noho izany, miandry ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva, sarotra ny handà ny tenanao ho fahafinaretana sakafo matsiro. Sakafo maivana eo anelanelan'ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva dia afaka manohana ny vatana amin'ny fiarovana ny proteinina.
Fidio izay tsara indrindra: ny tsiambaratelo mahazatra
Ny fiofanana hanoanana dia tsy mpiara-mitory. Ho ora roa alohan'ny hanombohan'ny kilasy dia mila misotro rano ianao, "manomana" ny vatan'ny sakafo. Aorian'ny antsasak'adiny dia tonga ny "proteinina" proteinina maivana - ny loharanon'ny angovo ho an'ny vatana ary ny fiarovana ny masin'ny muscle. Izany sns sns sns dia ilaina ary iray na ora na roa aorian'ny fampiofanana - hihazona ny feo ary handoro kaloria. Ny proteinina mora simba dia hita ao amin'ny tofu, karazana varimbazaha fary sy trondro. Afaka miomana mialohan'ny fotoana izy ireo ary entina miaraka aminy - na izany aza, ity fomba ity dia tsy dia mahasosotra loatra ary mandany fotoana. Ny andro feno alahelo ao amin'ny birao na ny fiara dia matetika tsy mamela trano hisakafo miaraka amin'ny sakafo antoandro. Protein cocktails sy bara proteinina? Ny tsena amin'ny sakafo mahasalama dia manome karazana karazan-javatra toy izany. Ny endri-tsainy dia hafa tanteraka, ankoatra ny proteinina mahasoa ho an'ny zavamananaina, misy ihany koa ny zavatra hafa avy amin'ny vokatra. Raha tsapanao fa matetika no mihovotrovotra sy mihidy ny fatran'ny proteinina, dia matetika izy ireo no manana proteinina.
Sakafo avy amin'ny hena voankazo - fomba tsara hafa amin'ny fisakafoanana avy ao an-trano, ary koa ny cocktails sy baoritra ho an'ny sakafo ara-panatanjahantena. Voalohany indrindra, dia vokatra voajanahary tanteraka izay mitazona 55% ny proteinina maivana. Misy tsirin-tsakafo matevina, akoho, heniheny, ronono amin'ny sira sy ny zava-maniry tsaramaso marefo amin'ny hafanana ambany - tsy misy fikojakojana sy fitrandrahana teknolojika. Ankoatr'izay, ny fifindran'ny proteinina tsirairay dia mifantoka amin'ny proteinina: ny haba mahery amin'ny 50 grama amin'ny henam-pako dia mitovy amin'ny 150 grana amin'ny hena manta. Noho izany, ny fonosana kely dia ampy ho an'ny sakafo maivana. Azo atao ihany koa ny miomana ao an-trano, saingy tadidio fa raha te hitazona proteinina avo be, ny fitsaboana amin'ny hafanana dia hihoatra ny 24 ora amin'ny hafanana ambany.