Tsy misy ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana, tsy misy orinasa, tsy misy fialantsasatry ny volana Mey, fa isika no tian'ny olona. Angamba, alohan'ny Taom-baovao, dia toy izao ny fangatahana goavana amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, toy izany, ny taona vaovao. Mazava ho azy fa mety ny mitazona ny tenanao amin'ny endrika mandritra ny taona, saingy ... tsy nahomby izany! Ary ankehitriny dia miatrika ny fanontaniana isika: ny karazana sakafo tsara kokoa ve aleo alohan'ny Taom-baovao?
Ny sakafo ara-pahasalamana dia fikarakarana tsy fahita firy, ny tanjon'ny ankapobeny dia fihenam-bidy haingana. Saingy tsy maintsy tadidintsika fa ny fihinanana "haingana", ny tsy azo antoka kokoa ny valiny ary ny lehibe kokoa ny mety ho vokatry ny vokatra ratsy rehetra avy amin'io sakafo io. Nefa, inona no mbola tokony hatao raha ilaina ny mandany mavesa-danja, ary tsy fotoana izany? Saingy misy ihany koa ny fisakafoanana haingana.
Fialan-tsasatra haingana amin'ny fialan-tsasatra: tsara alohan'ny fialan-tsasatra, rehefa niezaka nanao ny akanjon'ny Taombaovao, tampoka dia nahita fa tsy miresaka izany. Amboary ny sakafo isan'andro miaraka amin'ny apples 4, 1 marika, 1 sila-marika voatsolihina ary 3 roapolo kely. Raha hitanao fa ny ampitson'iny dia tsy misy fanovana, dia tsy maintsy miala sasatra mandritra ny andro maromaro fara fahakeliny ianao.
Sakafo tsy fahita firy. Ny vidin'ny fihinanana haingana toy izany dia 1300 kcal.
Ny fitsipika fototra amin'io fihinana haingana io dia ny fisotroana rano tsy misy fatrany, fa ny ronono miloko, manampy amin'ny dite na kafe tsy misy menaka, dia tsy tokony mihoatra mihoatra ny 250 ml. Afaka mihinana ampahany betsaka amin'ny salady vita avy amin'ny seleria, salady, dipoavatra, kôkômbra, paoma, tsaramaso, katsaka ary voatabiha. Ny fandefasana dia manamboatra 1 yoghurt sotro, sira sikla mivoaka amin'ny voankazo masaka, vinaingitra sy zava-manitra.
Mifanaraka tanteraka amin'ny fihinana haingana dia haingana, tsy ho noana ianao, satria ny sakafo dia misy vokatra matevina, indrindra amin'ny fibre.
Raha manapaka sakafo ianao, dia tsy maintsy manamaivana azy kely ianao. Ho an'ny sakafo, mofo iray, voaravaka margarine, 1 banana kely, 1 poma maitso, voaloboka vitsivitsy; na atody 1 na 3 minitra, 1 mofo kely, 1 kaopy mofomamy kely; Mofo roa avy amin'ny lafarina feno lafarinina, 1 bana kely, 1 lala-tantely tantely; 2 crackers kely, ravina menaka matavy na ranom-boasary tsy misy aina, 1 apple. Azo alaina ireo safidy ireo.
Ho an'ny sakafo antoandro, misy ihany koa ny safidy maromaro amin'ny safidinao: manangom-paty 100 g amin'ny fanamiana, azafady ny manadio izany, sira izany ary manome soso-kevitra maromaro: ampahany kely amin'ny voan-tsokay; 100 grama sigara rehetra; 80 heny sotro matavy na siramamy vita amin'ny tavoahangy; 2 teatran-tantely voankazo.
Ho an'ny sakafo hariva, makà 100 g ny pasta sasany, ary toy ny fanampiny azonao atao ny mifidy: 100 g of shrimp miaraka amin'ny tongolo lay sy voatabiha; Sakadia 50 g avy amin'ny voankazo mamelana saosy misy jona; 80 g voankazo masira miaraka amin'ny voatabia sy tongolo lay.
Ny safidy faharoa ho an'ny sakafom-batana vonjy taom-panahy dia 100 grama voankazo na trondro voankazo (tsy misy sòsana), 130 grama vita amin'ny voankazo, ary ampahany kely amin'ny salady avy amin'ny legioma maitso.
Ary ny sakafo hafa, izay tsy mitovy amin'ny an'ny teo aloha, dia ny sakafo fihinana vitamina: mila mitondra akondro 2 na poma kely kely ianao. Ary ireto fitaovana ireto dia azonao atao ny manampy amin'ny safidy anao: divay misy divay sy kisoa kely maina; 1 banana kely ary 1 pear maitso maitso; 2 mofo vita amin'ny mofo sy salady; 1 sôkôla kely sôkôla "Mars" na "Snickers".
Saingy tahaka ny sakafo rehetra, dia mety ho tapaka izany indraindray. Ary avy eo dia tsy maintsy mandamina, lazaina fa sazy: mitsambikina folo minitra eo amin'ny tadibe iray ianao, mandany 150 calories. Sasao amin'ny efitrano 40 metatra sy varavarankely, esory ny vovoka, handany 120 calories ianao. Ataovy 40 sit-ups ianao amin'ny fanangonana ny sandrinao manoloana ny kilao miampy 80 calories.
Vitamina haingana ho an'ny fahavoazana. Ny sakafom-bary lehibe indrindra ho an'ny sakafo: rano mineraly tsy misy karbonina, sokatra tsy manjopiaka (orange na siramamy, vitsy kely amin'ny rano), atody lava, henam-boaloboka na akoho, voankazo tsy misy trondro, voankazo, ary ny legioma rehetra (afa-tsy ny crème), vary na buckwheat. Raha azo atao, ataovy tsy misy sira, ary raha tsy mahavita kely. Afaka manampy legioma maromaro ianao (ohatra, dipoavatra, sns.).
Manaisotra tanteraka: ny vokatra vita amin'ny siramamy sy ny mofo, ny ronono, ny vokatra vita amin'ny sira na tsiro, ny divay sy ny labiera, ny siramamy, ny vokatra avy amin'ny ronono, maherin'ny 1.5% fat, ketchup, ranomandry ary ny voaniho, ny voanjo ary ny chips.
Amin'ny sakafo maraina, afaka mahandro ianao: tsaramaso antsasak'o-kaomandy fofona, atody voatso (fa 2-3 isan-kerinandro fotsiny), voankazo 3, sotro lehibe iray misy jiro na dite, kafe tsy misy siramamy sy crème.
Amin'ny sakafo antoandro: tara-pokontany na voankazo voatoto, voanio na akoho 100 g (fara fahakeliny in-droa isan-kerinandro, fa mbola tsara kokoa 1). Afaka mihinana legioma maitso, mangalatra, mamafy mofomamy, manondraka rano kely ary mamoaka minitra vitsivitsy, voankazo sy jiro.
Sakafo: Ny legioma na boaty maina, saingy ilaina ny mafana, afaka mahandro sotro kely na vary, sakafo maraina, kitapo sisa, poma na pear, sira.
Raha manaraka ity sakafo haingana ity ianao, dia tadidio fa tokony hihinana miaraka amin'ny fotoana mitovy foana ianao. Mandritra ny adiny iray alohan'ny sakafo dia misotro rano rano. Amin'ny ankapobeny dia mila misotro rano betsaka araka izay azo atao ianao. Misotro rano ihany koa rehefa te hihinana.
Koa inona no sakafo tokony hofidina alohan'ny Taom-baovao? Izay tianao indrindra. Saingy tadidio fa ao anatin'ny sakafo tsirairay dia afaka manolo ireo singa mitovy mitovy amin'ny tanjaky ny angovo. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy fahampian'ny sakafo dia nitondra anao, fa ny fahaverezan'ny lanja sy ny fahafaham-pitondrantena. Ary, ny tena zava-dehibe, aorian'ny fifadian-kanina toy izany, dia tsy nahazo lanja bebe kokoa noho ny fety ianao.