Rehefa mifidy vokatra iray dia araho amin'ny fahazaran-dratsinao. Saingy manome soso-kevitra vitsivitsy izahay.
Inona no soa ho an'ny andro fifadian-kanina?
Ity teknikam-pitandremana lanja ity dia ampiasaina amin'ireto tranga manaraka ireto:
- Aorian'ny fialan-tsasatra, izay tsy azo ihodivirana fa miteraka
- Amin'ny dingana farany aorian'ny sakafo na programa iray hanesorana poizina
- Ho fitaovana fanaraha-maso tsy tapaka ny lanjan'ny fisorohana Raha tsy vonona ny hampijalijaly ny tenanao ianao amin'ny fihinanana sakafo tsy tiam-bahoaka, misafidiana safidy kokoa noho izay tianao. Saingy rehefa ilaina ny fanatratrarana vokatra mahavariana, tsara kokoa ny misafidy ny fomba mahomby indrindra.
Soso-kevitra vitsivitsy
Amin'ny grenady (minus 3,5 kg)
Izy io no kalôria kely indrindra, ary mety hikorontana ny fomba famolavolana ny tsiranoka sy ny voamadinika ny fatran'ny kôkôma.
Sample sample: mividiana komon-kilometatra kilao ary ampisaraka azy ireo ho sakafo enina. Tsy afaka manampy sira na zava-manitra ho azy ireo ianao, fa azonao ampidirina ny sakafo miaraka amin'ny bran ary ny atody iray efa voadio.
Apples (minus 3 kg)
Efa ela ny mpahay siansa no manaporofo fa ny paoma dia tsy vitan'ny vitaminina afa-tsy ihany, fa koa fomba tsara hanatsarana ny fizotran'ny sakafo. Amin'ny lafiny iray, ny fisafidianana andro iray amin'ny famoahana ireo paoma izay azonao ihinanana azy dia tsy hoe mena afa-tsy maitso ihany, fa koa ao anaty lafaoro.
Menu: toy ny tamin'ny tranga teo aloha, mila antsasany kilao amin'ireo voankazo ireo ianao. Ilaina fotsiny ny misafidy ny karazam-bary tsy mitongilana na sira. Ilaina ny mandray andraikitra amin'ny fitsipika: raha vao misy fahatsapana hanoanana, mila mihinana paoma iray ianao, fa aza mihinana azy ireo amin'ny sitraponao. Ankoatra izany, mila misotro litatra rano mineraly tsy misy gazy ianao.
Kefir (mety ho kilao roa kilao)
Io vokatra io dia mamela ny tsy fahazoana maivana, fa koa hanatsarana ny asan'ny tsinay. Mandritra ny andro fivoahana, dia asaina misotro toaka iray sy tapany iray litatra miofo ho an'ny sakafo maromaro (isaky ny adiny roa eo ho eo). Satria ny ranon'i Kefir dia mety ho voafetra amin'ny solomaso roa na telo ny habetsahan'ny rano.
buckwheat
Avelao hanaisotra kilao ny antsasak'izay, izay mety hiorina aorian'ny sakafo mahavelona rehetra.
Ny endri-pandaminana iray toy ny fandefasana andro toy izao dia fomba iray ahandroana buckwheat. Tsy mihinana izy, fa tsy misy sira. Tena tsara tarehy toy izany ny papier ary manome ny vokany amin'ny fahaverezan'ny lanjany, saingy betsaka ny zavatra ilaina.
Toro-hevitra ho an'ny sakafo: tsy misy sombin-tsakafo mazava, azo alaina amin'ny habaka tsy misy vidiny izany. Nefa satria ny buckwheat tsy salama dia tsy mahafinaritra ny mihinana, dia tsy afaka mihinana betsaka ianao. Eo am-pamakivakiana, mihinàna kaopy iray isaky ny adiny roa. Amin'izao andro izao, mila misotro rano roapolo tsy misy gazy koa ianao.
Safidy hafa
Ankoatra ireo fomba fiasa voalaza etsy ambony, dia azo atao ny mampiasa fomba toy izany mba hisorohana ny lanjany amin'ny famoahana andro:
- Amin'ny rano mineraly. Azonao ampiana ranom-boankazo bitika kely ilay rano.
- Chicken fillet. Ny menaka dia tokony hodorana fa tsy salohy. Azonao ampiana izany miaraka amin'ny legioma mena farafahakeliny. Mandritra ny andro dia afaka misotro dite mainty na maitso ianao.
- Toy ny andro fialan-tsasatra amin'ny rano ny andron'ny saka. Nefa ny siramam-boromailala dia tokony havaozina amin'ny rano maloto.
Ao anatin'ny toe-javatra iray amin'ny fanitsiana ny lanjany mihoatra ny lanjany dia zava-dehibe ny tsy manadino izany, ary tsy manohy io foto-pisakarana sakafo io mandritra ny andro maromaro. Na dia aorian'ny andro fifadian-kanina aza, dia tsy voatery ho tafiditra amin'ny sakafo matavy loatra ianao.