Sport projectile
Ny ganika mahazatra indrindra sy mora azo, dia afaka - zaza iray, 30-40 cm ny haben'ny habeny. Tahaka ny fitarik'ilay fitifitra, manimba ny fampiofanana izy ireo ary mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa, saingy mitaky fahafahana bebe kokoa ary manome fahafahana anao hampiofana eny fa na aiza na aiza tsy ahafahanao mihodina amin'ny baolina lehibe. Ambonin'izany, maro ny fampiharana (ohatra, ny bar) eo amin'ny kely kokoa mandoitra ary mahatonga azy io ho sarotra kokoa, midika izany fa hampiasa ny hozatra bebe kokoa ianao. Zava-dehibe ny famolahana ny baolina: tsy "malemy" loatra (mampihena ny entana), fa tsy milamina, toy ny amponga. Soraty izany. Raha nanova ny endriny kely izy - ny zavatra rehetra dia arahin'asa. Ity tranobe ity avy amin'ny fantsom-pahitalavitra "Zhivi" dia natsangana tamin'ny Pilates. Miasa amin'ny sokajin-doko rehetra izy. Ataovy zraz ao anatin'ny herinandro iray, fomba iray, andalana 8-12 ho an'ny fampiharana tsirairay. Nanao fanazaran-tena niaraka tamin'ny baolin'ny puppy izahay, izay manome ny hoditra amin'ny fanasambe fanampiny.
Ny Posean'ny mpiady
Ny muscles of the legs, ny tratra aoriana, ny tanana. Raiso ny baolina ary atsofohy amin'ny tongotra havanana ianao, mivilia havia eo amin'ny 45 degre. Atsangano eo amin'ny lohanao ny baolina eo amin'ny sandriny ary esorinao tsikelikely izany. Atsangano ary ajanòny ny tongotra havanana amin'ny lohalika, amin'ny fofona, alefa any amin'ny toerana izay misy ny feny amin'ny tongotra ambany ka hatrany amin'ny ambaratonga. Ny baolina dia ambany amin'ny haavon'ny tratra. Amin'ny atidoha, miverena any amin'ny toerana voalohany. Mandrosoa hatrany amin'ny fofona miaina. Pilates, yoga: "Mandritra ireo lesona pilule dia miteny foana aho hoe:" atsangano ny andilany, ny vavony ary ny kibony "," alao sary an-tsaina fa mampihorohoro ny lohataona "ianao ... Mila mahatsapa ny fitsipiky ny pilateana. Ary ny baolina dia manampy: hahatsapa ny tena fanoherana, hifantoka, tsy hanadino ny hozatry ny feny: ianao dia ho variana amin'ny faharoa ary hianjera ny baolina. "
lath
Ny mozika eo amin'ny milina sy ny tohatr'izy ireo dia miasa. Ampidino eo amin'ny tany ny baolina, ary apetaho amin'ny tongony ny tongony, mandehana any amin'ny toeran'ny barany: mihenjana ny tongotry ny tongotra, mihorohoro ny palmie eo ambanin'ny soroka, ny hozakotry ny milina sy ny lamosina, ny vatana amin'ny satroboninahitra ka hatrany amin'ny rantsana. Mafana fo sy manafina, manodina ny baolina ho an'ny tenanao ary tsy manova ny toeran'ny tanana, manosika ny taolana ishio, toy ny hoe te hiditra ao amin'ny tohin'ilay alika mifanena. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray.
Leg Extension
Mitepo ny kibon'ny kibony, ny hozatry ny tratra sy ny fitaovam-piadiana. Mianjera eo an-damosinao, manantona ny tongotrao, ny baolina eo afovoan'ny tratrany, ny elbows manondro ny sisiny. Atsangano ny tongotra roa ary atsangano ny lohalika havia, raha manodina ny vatana eo amin'ny ilany havanana. Atsofohy, manosika ny tongotra ho lavitra anao toy ny hoe miezaka ny manatona ny rindrina mifanohitra. Manova ny toeran'ny tongony, maka ny lohalika havanana ary mamelatra ny vatana mankany ankavia. Aza asiana ny tongotrao eo amin'ny gorodona, tsindrio ny tananao amin'ny baolina mandrakariva. Avereno.
Curling
Ny hozatry ny mpanao gazety, ny feny, ny asa tanana ary ny tratra. Mianjera eo an-damosinao, lohalika mikitroka, tongotra eo amin'ny tany. Ny baolina dia mihetsika eo anelanelan'ny lohalika (mety eo anelanelan'ny tongony, fa ny enta-mavesatra eo amin'ny andilany kosa dia kely). Atsangano ny soroka sy ny loha mba hahatonga ny elanelana eo anelanelan'ny tratra sy ny mina dia avy amin'ny totohondry. Ny tanana dia manangona sy mifanintona amin'ny paroasy. Aza avela hikatroka ny vozonao io toerana io, sao hozatra ny hozatry ny kibo. Rehefa naninjitra ny tànana nanoloana, nipetrapetraka mba hahatonga ilay raharaha ho toy ny mahazatra ny tany, raiso ny baolina eo an-tananao, ary asehoy amin'ny elany ny elatry ny elany, manosehana azy. Mendri-piderana, ny valala eo amin'ny volo, dia milentika amin'ny tany. Tohizo ny fametahana ny baolina amin'ny tanany, mipetraha, mametraka izany eo anelanelan'ny lohalika, mitsilopilopy ary miverina any amin'ny toerana voalohany. Avereno.
Polumostik
Fiatoana sy fikorotanana. Mianjera eo an-damosinao, lohalika mikitroka, tongotra eo amin'ny tany. Tazony eo anelanelan'ny lohalika ny baolina, atsangano ny tananao eo amin'ny elany ary apetraho eny amin'ny tany izy ireo - ny elbows eo amin'ny soroka, ary ny tarehimarika dia manjelanjelatra amin'io sehatra io. Atsangano ny hozatry ny kibony sy ny rambony, ary manindry mafy ny baolina, manainga tsikelikely ny lamosinao sy ny lakolosy ary mandehana any amin'ny toerana misy ny sub-stitch: ny fanantonana ny tongotra sy ny soroka. Raha tsapanao fa mitebiteby ilay tavy, dia atodiho ny valizy. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray. Ny "halt" miaraka amin'ny baolina dia azo atao amin'ny endrika sarotra kokoa. Apetaho eo amin'ny baolina ny pentina, ny tanana - eo amin'ny vatana eo amin'ny tany, manandrana ny lamosina, ny valopy sy ny feny. Rehefa avy nisakafo izy dia nisafidy ilay baolina ho an'ny tenanao ary mandeha amin'ny "hem". Avereno.
sphinx
Tafio ny baolina eo anelanelan'ny tongotra ary ento ny sisin'ny sambokely: ny tselatra eo amin'ny sakan'ny soroka dia mifanitsy amin'ny elatra, ny elbows eo ambanin'ny soroka. Atreho ny tongotra ambany mba hahatonga azy ho toy ny mahazatra. Amin'ny fitaomam-panahy, esory amin'ny tananao ny tananao ary zarao kely amin'ny sisiny izany. Eo am-panafahana, miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno averina.
Tree Pose
Ny tongony, ny tongony, ny tratra ary ny hozatra dia miara-miasa. Raiso ny baolina ary mitsangàna. Mamoaka ny lanjany amin'ny tongotra havia, manondrika ny lohalika havanana, ary manokatra ny fiaraha-mikorana, mametraka ny tongotra havanana amin'ny feny ary ento araka izay azo atao amin'ny kitrony. Tsindrio eo amin'ny tongotra ny tongotra, ary ny hatsambikina amin'ny tongotra, manandrana manitsy ny tongotra manohana. Mitazona ny baolina eo amin'ny tratra ao amin'ny tratra, manondro ny elany ny sisiny. Asio ny baolina ary amin'ny fofonaina dia mamindra izany amin'ny ankavia ka hatrany amin'ny toerana izay hampiavaka ny taratra amin'ny tarehiny. Ny tanana havanana dia manohitra ny hetsiky ny havia. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary asio ny baolina havanana. Avereno avy amin'ilay tongotra hafa.
"Havanana-Havia"
Ny hozatry ny tratra sy ny fitaovam-piadiana. Mipetraha eo amin'ny sisin'ny lotus (raha hitanao fa sarotra ny mijanona ao anatin'izany fotoana lavalava izany, dia amin'ny teny Tiorka fotsiny). Mialà sasatra, tehirizo ny baolina eo akaikin'ny afovoan 'ny tratra, manodidin-dàlana mankany amin'ny lafiny roa, ary mampifanaraka ny gorodona. Asio ny baolina ary amin'ny fofonaina dia mamindra izany amin'ny ankavia ka hatrany amin'ny toerana izay hampiavaka ny taratra amin'ny tarehiny. Ny tanana havanana dia manohitra ny hetsiky ny havia. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary asio ny baolina havanana.