Ka inona, hoy ianao. Ity - tsy azo ihodivirana, fa tsy hanova ny asa efa mahazatra amin'ny zava-baovao sy tsy fantatra, noho ny hoe tsy maintsy mipetraka amin'ny toerana iray ianao mandritra ny andro. Ary diso tanteraka ianao! Tsy isalasalana fa any amin'ny birao rehetra dia afaka mahita sary mahatsikaiky ianao: ny mpiasa dia mipetraka eo amin'ny latabatra voatosika, ny masony dia miorina eo amin'ny monitor, ny sofina dia atosika amin'ny sofina. Saingy ho an'ireo izay te hijanona ho salama mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra, dia misy ny làlan-kaleha - fialana birao. Tsy mila môtô sy hôpitaly akory!
Inona no atao hoe bureau fitondra?
Ny toerana voalohany amin'ny fampiroboroboana ny programa "fitondran-tena ho an'ny birao" dia an'ny Japoney, ary koa Amerikana sy Shinoa dia voasakantsakanana amin'ity resaka ity. Tao anatin'izay taona vitsy lasa izay, tena liana amin'ny famoahana birao dia naseho tao amin'ny firenentsika. Ahoana ny fomba atao amin'ny toe-javatra iray, raha toa ka tsy misy fepetra fanatanjahan-tena avo lenta, ary ny ho tsara indrindra amin'ny birao dia tena ho tiana izany?
Tsy isalasalana, ny fepetra fototra tena ilaina amin'ny fametrahana birao dia tsy hita maso amin'ny hafa. Eny, ny sakana ara-tsaina sy ny fisalasalana izay azon'ny mpiara-miasa hahatakatra fa ianao no sakana lehibe indrindra amin'ny fomba hahatongavana mahasambatra! Saingy afaka resena izy ireo. Ankoatr'izany, maro ireo teknika mety ho an'ny rehetra ary tsy mitaky ezaka fanampiny.
Safidy iray: "Miaina - aza miaina"
Ny fampiasana fofonaina manokana dia hamela anao hiverina ny vatana sy ny fanahy ao anatin'ny 15-20 minitra. Ny tena mahazatra ankehitriny dia ny fampiasana tsihan-tsika Sinoa (chi-chun), izay misy tantara niainana taonjato maro ary voaporofo fa vokatry ny fitsaboana; diaphragmika miaina, mifototra amin'ny teknikan'ny yoga; ary koa ny fampiasana fomba fialan-tsasatra, izay mifangaro amin'ny karazany samihafa, nefa tsy mahavaha ny vokatr'izany. Mianara teknika vitsivitsy amin'ny gymnastics momba ny taovam-pisefoana, ampiharo azy ireo isan'andro, ary ho hitanao fa ho mora kokoa ny fiainanao ao amin'ny birao.
Ny safidy faharoa: "Ny vadiko"
Raha manana efitrano samihafa ianao, dia manana fahafahana be dia be "hanapotehana ny ra". Raha mbola "atleta birao" ianao, ary farany dia nandeha nankao amin'ny gym ... amin'ny ankapobeny, efa ela no nanandrana ny fampiofanana ara-tsiansa isometrika. Teknika mifangaro amin'ny hozatra tsy misy hetsika izany. Ny teboka rehetra dia ny fanamafisana ny mozika, fa ny tendany sy ny ligaments ihany koa, ary hampitombo ny fiaretana. Raha fantatrao mazava hoe inona ny horonam-peo, ahoana no tsy mampitovy ny bikabary, ary mitsidika ny foibem-pandrefesana farafaharatsiny ianao fa tsy matetika, fa matetika, afaka manandrama bodyflex ianao - combo mitambatra yoga, pilates, gymnastics japoney sy sinoa. Ity teknika ity dia mikendry hampatanjaka ny hozatra ary hampihenana ny lanjan'ny vatana. Maro ny fanatanjahan-tena, mahasoa ho an'ny fampihorohoroana ao amin'ny "hentitra".
Safidy telo: kamo sy kamo indray
Ho an'ny vehivavy mandà ny fampiasana ara-batana, misy ihany koa ny teknikan'ny fiverenana amin'ny asa sy ny hery. Ireo karazana akupresure samihafa ireo, ny Shiatsu Japoney no malaza indrindra aminy. Momba ny fahombiazan'ny fiantraikany eo amin'ny vatana, ity karazana fantsom-panafody ity dia tsy ambany noho ny karazam-piasan'ny birao etsy ambony. Tsara homarihina fa, haingana, ao anatin'ny minitra vitsivitsy, dia hamelombelona ny endriny ary hamirapiratra ny maso. Ao anatin'ny toe-javatra iray izay ilanao ny fahitanao amin'ny alina be aorian'ny asa mafy, dia tsy azo soloana ny shiatsu.
Gymnastics tsy mahay mandinika
1. Mitadiava lalindalina kokoa! Manaova fofona, miezaka manamboatra ny tratra sy ny taolam-paty, fa ny vavony kosa dia "nitsoaka." Tazony 1-2 segondra ny fofonao, ary atsofohy amin'ny oronao. Manaova in-10.
Mifohaza! Hetezo ny tananao eo an-damosinao, asandrato ny lohanao ary tadiavo. Ny tanana sy ny tendany dia tokony hifanohitra. Avereno in-10. Ity fampiharana ity dia hanatsara ny fampidiran-dra ao amin'ny tendany sy ny ampahany ambony amin'ny hazavana.
3. Esory avy hatrany ny lokony! Esory ny kiraro, mipetraha eo amin'ny seza, ary ataovy tongotra 20 cm ny elany. Voalohany, esory ny sôkôla, andramo ny hitazona ireo kofehy eny amin'ny tany mandritra ny fampiharana. Ataovy in-20 ny fampiharana. Dia toy izany koa ho an'ny voditongotra. Atsofohy ny tongotra, ary tsindrio ny rantsantanana eo amin'ny tany. Averimbereno imbetsaka 20 ary ataovy indray ny volo!
4. Sokafy ny masonao! Maty noho ny fifamaliana ny tanana, avy eo dia mampihetsi-po ny tarehinao amin'ny fihetsika mihisatra - avo 20 heny. Ny fanazaran-tena dia mampitony ny hozatry ny maso ary manatsara endrika .
5. Mialà eo ambany kelinao! Amboary ny tananao amin'ny tananao, apetraho eo amin'ny faritra misy lomano ny ankihibenao. Nadavi miaraka amin'ny ankiben-tanana roa eo amin'ny hozany, miala avy ao amin'ny sakam-pasika 1-2 santimetatra. Mankanesa manakaiky kokoa ny faritra mitoka-monina, ary midina, midina kely aloha.
Ny tsiambaratelo of bodyflex, shiatsu, na fanatanjahan-tena dia tokony ho takatra amin'ny mpanazatra. Saingy afaka manao gymnastics tsy hita maso ianao raha tsy miofana manokana. Ny fanazaran-tena dia tsotra, nefa mahomby.
Olga ZORINA
shpilka.ru