Raha tapa-kevitra ny handany lanja ianao amin'ny taom-baovao, dia manoro anao ny manao akanjo lava be dia be, manaisotra ny sakafo tsy mahasalama ao amin'ny trano fisakafoanana ary manolotra ny fianiananao;
1) Ianaro ny fomba hanokafana sakafo roa farafaharatsiny.
2) Manana sakafo mahasalama ao anaty tahiry izay tsy mila sakafo.
3) Manokàna voankazo sy legioma voaomana ho eny am-pandehanana, mba hahatonga azy ireo ho tonga eo amin'ny masonao aloha.
4) Mianara tsikelikely ny fahazaran-dratsy (ohatra, mandehana amin'ny lelafo marefo, ary manolo ny kitay miaraka amin'ny mofo voaangona rehetra).
Ny sakafo ho an'ny sakafo
Fotoana izao handinihina ny sakafo maraina manelingelina anao. Androany, karazan-tsakafo mahafinaritra avy amin'ny vary, katsaka ary lelafo no atolotra (fomba hafa ho an'ny olona manana alergie wheat). Maro amin'izy ireo no manankarena amin'ny fibre (ka tsy mahatsiaro ho noana intsony ianao), ary ny sasany dia matanjaka amin'ny calcium, ny vy ary ny folika. Fikarakarana sakafo: Misafidiana sakafo maraina izay misy 3 grama farafahakeliny ary latsaky ny 8 g ny siramamy isam-bolana, satria ny 30 isan-jaton'ny calories dia siramamy amin'ny serealina sasany.
Rehefa sosis matavy dia tsy ny safidy tsara indrindra amin'ny sakafo
Angamba miavonavona amin'ny tenanao ianao amin'ny fananganana salady izay tsy ahitana afa-tsy fofomamy, oliva, voanjo ary eny amin'ny sokatra ihany koa. Na izany aza, raha tsy misy tavy ao amin'ny salady, ny sakafo mahasalama azy, izay miaro amin'ny homamiadana sy ny aretim-pisefo dia miharatsy kokoa ny vatana (raha azo atao), dia vokatry ny fianarana siantifika vao haingana. Nandritra ny fanandramana dia vehivavy telo sy lehilahy efatra taona 19-28 taona no natolotr'ity salady ity, vita tamin'ny spinach, salohim-boankazo, voatabiha voatabiha sy karoty ary akanjo misy sotro Italiana misy 0,6 na 28 grama ravina menaka (servieta sauce iray dia misy 4 isa-sotrokely, na inona na inona ao anatiny). Taorian 'ny sakafo tsirairay, ny mpandray anjara dia nanandrana nanakatra ny haavin' ny lycopene, alpha ary beta-carotene ao amin 'ny ra. Inona ny vokatra? Taorian'ny salady iray miaraka amin'ny saosy savoka dia tsy noraisin'ireo mpandray anjara ny beta-carotene! Ny fihenan'ny sakafo rehetra dia ampy tsara raha ny mpandray anjara dia nihinana salady iray misy saosy matavy na miaraka amina tavy maina ao anatiny. Azonao atao ny mampiasa sòs-tavy matavy raha mihinana salady ianao mandritra ny sakafo antoandro na sakafo hariva, izay misy ny matavy. Na izany aza, raha misy salady iray ny sakafo atoandro dia tsara kokoa ny mampiaraka azy amin'ny saosy miaraka amin'ny voka-bary matavy, manoro hevitra ny mpahay siansa. Noho izany, raha tianao ny hisakafo amin'ny karôta tanora iray dia atsipazo ao anaty saosy tsy misy siramamy izany - ka hitondra soa bebe kokoa amin'ny vatanao.
Mitandrema: karazan-tsakafo
Ny ampahany kely dia mety ho lehibe noho ny eritreritrao. Raha mifehy ny isan'ireo kalora ianao amin'ny fividianana ny sakafo tianao indrindra ao anaty fonosan-tsarimihetsika iray, dia mety ho betsaka noho ny nanaiky ianao. Hitany fa ny lanjany voalaza eo amin'ny fikarakarana vokatra dia matetika mifanohitra amin'ny lanjany. Ny mpikaroka dia nanandrana nividy entana 99 entana tao anaty fonosana isaky ny servisy na efa nizara ho an'ny ampahany (ohatra, mofo voa). Nipoitra izany fa amin'ny tranga 37 ihany no misy ny lanjany marina ary maherin'ny antsasaky ny vokatra (47) no nitanisa kalôria marobe noho ny voalaza tao amin'ilay marika! Ny "Violators" dia nohanina miaraka amin'ny vokatra voankazo - ohatra, serealy sy sakafo maraina maina. Matetika izy ireo no mandanja 10-12 isan-jato mahery noho izay voasoratra eo amin'ilay marika. Midika izany fa manisa kalandrie 10-100 isaky ny manompo "tsy misy ahiahy na inona na inona. Ny vokatra hafa izay mihoatra ny lanjany voalaza eo amin'ny fonosana dia mufines mavo, mini-donuts miaraka amin'ny sôkôla ary puce cookies. Mahavariana fa ny sôkôla sy ny tsakitsaky toy ny chips, bozaka, popkorna ary ny cheese dia nanan-danja tokoa araka ny filazan'ilay marika fa ny lanjan'ny fonosana miaraka amin'ny mofo, kitay sy volombava dia matetika tsy mitovy amin'ny tena izy. Valiny amin'ity olana tsy nampoizina ity: mividiana mizana! Indraindray dia tsy ilaina ny mandanjalanja ny fialan-tsasatra tianao ary manamarina raha lazaina ny fahamarinan'ilay marika.
Mamono kaloria bebe kokoa amin'ny ronono amin'ny sakafo
Mino ny mpahay siansa fa ny ronono isan'andro amin'ny 700 ml ronono matavy na ronono matavy dia manampy amin'ny fahavoazana. Na izany aza, tsy vahaolana mahagaga ny ronono. Raha manaiky ny sakafo kalôria ianao ary misotro ronono 700 ml isan'andro, dia, araka ny fikarohana, dia afaka manjary mavesatra ianao amin'ny fandoroana aina bebe kokoa. Ampitomboy ny habetsahan'ny ronono, aorian'ny torohevitry ny mpihinana sakafo:
1) Mihinàna voamaina manontolo amin'ny sakafo maraina ary misotro ranom-boalavo.
2) Amin'ny kafe iray fa tsy kafe mainty, manamboara kaopy misy latabatra misy ronono milomano.
3) Ataovy mahasoa kokoa ny sakafonao rehefa manondraka ronono amin'ny ronono amin'ny lasopy tianao indrindra.
4) Manamboara ronono misy ronono miaraka amin'ny voankazo sy gilasy mba hanohanana ny hery amin'ny tolakandro.
Amin'ny firy ny andro dia tsara kokoa ny mandanja ny tenanao ary impiry impiry moa ianao no tokony hanao izany amin'ny fomba tsara?
Ny fotoana mety indrindra handraisana dia ny maraina (aorian 'ny efa tao an-trano fidiovana sy talohan'ny sakafo maraina). Tsy tianay ny ho tonga amin'ny mizana matetika kokoa noho ny indray mandeha isan-kerinandro. Ny volo dia miovaova foana, ary matetika dia mametraka ny vehivavy ao anatin'ny fahakiviana izany. Raha miezaka ny ho very maina ianao amin'ny alàlan'ny fanatanjahatena, indrindra fa ny hery, dia azo inoana fa hanangom-bolo ianao amin'ny fanesorana ny tavy. Noho izany, ny fanondroana ny fandanjana dia tsy hanome taratra ny zava-bitanao araka ny tokony ho izy. Ny tarehimarika, izay hita amin'ny maotina, dia mamitaka, satria tsy manavaka ny vatana sy ny "lean", izany hoe ny lanjan'ny hozatra, taolana, taova anatiny, tavy sy ra. Maro ny olona marefo tsy voatery marefo, fa amin'ny olona izay tsy matavy, fa tsy endrika malaza foana, hoy ireo mpitsabo. Ankoatra ny fandinihana indray mandeha isan-kerinandro, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fitsapana ny habetsahan'ny fatotrao isaky ny 3-6 volana. Koa satria misy hadisoana manan-danja amin'ny fomba rehetra, ny fampiasana fomba roa samihafa, ohatra, ny fomba fandrefesana ny hatevin'ny hoditra hoditra amin'ny fampiasana ny tadiny sy ny fomba fandrefesana ny fanoherana ny bioelectrical (azonao ampiasaina ny lanjany mba hamaritana ny isan-jaton'ny fatotra) dia hahatonga anao hahatakatra hoe rahoviana ianao no misy. Na dia afaka manampy anao aza anefa ny olona za-draharaha iray, dia mety hiankina be dia be amin'ny zava-misy ny vokatra azo. Ny fomba handrefesana ny fanoherana bioelectrical dia tena mahatsapa ny haavon'ny rano ao amin'ny vatana; Raha ny vatana dia voadio, dia mety ho tafahoatra loatra ny habetsahan'ny vatanao. Raha mampiasa ny fomba fikajiana ny valopy hoditra ianao amin'ny fampiasana tsindrona (fitaovana elektrônika manokana), dia manorata mba hanoratana ny tahirim-pandrefesana ho an'ny tsirairay amin'ireo fizarana 3-7, ary aorian'ny fotoana, avereno averina ny fepetra ary ampitahao ny vokatra. Ny fandinihan-javatra toy izany dia afaka manome sary tsara kokoa ny fahombiazan'ny fahavoazanao raha oharina amin'ny tarehimarika ao amin'ny vatan'ny tavy, satria ireo fombafomba mitovy ampiasaina mba hamantarana ny voka-bidy matavy ao amin'ny vatana dia tsy mety ho marina ho an'ny olon-drehetra.