Ny fitsipika tsara dia ny fitsipika:
- Aza mangeja ny hozatry ny tendanao ary tazony ny lohanao;
- Manitatra ny soroka ary manome toerana ho an'ny tratra, aza mitebiteby;
- Tsidiho kely ny hozatry ny hozatra, atsipazo kely ny fonon-drano, aza mihazona ny fofonao;
- Na dia mizara ny lanjany amin'ny tongotra roa, dia kely kokoa noho ny lanjan'ny olona tokony hianjera amin'ny rantsantanana sy ny tongotra;
Raha sarotra aminao ny mitandrina tsara, dia ampiasao ny fitsipika mifehy ny mpihetsiketsika, alao sary an-tsaina hoe rakotra tavy misy elastic avy any an-tampony ianao.
Raha mipetraka amin'ny ordinatera ianao mandritra ny fotoana lava, dia zava-dehibe ny handraisanao ny fihetsika tsara, ary raha azo atao dia misafidiana seza mahazatra. Ny fiovaovan'ny tendrony sy ny haavon'ny seza aoriana dia azo ovaina. Ho an'ny asa sedraina, seza iray misy ravina mafy dia tsara, mitsambikina. Misy fitsipika maromaro, ary raha manaraka azy ireo ianao, dia afaka mihazona hatsembohana tsara, na dia tsy maintsy miasa mandritra ny ora maro ianao amin'ny solosaina.
- Ny efijery amin'ny efijery amin'ny ordinatera dia tokony ho eo amin'ny masony;
- Mba hahatrarana mora foana ny klavier, mila mipetraka akaikin'izany ianao;
- Tsindrio ny lamody ambany mankany aoriana amin'ny seza;
- Miforitra amin'ny tany ny tongotra;
Ilaina ny mavesatra ny mavesatra sy miongana, mba hiarovana ny lamosinao amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Rehefa manana fividianana be dia be ianao, dia mila mizara azy ireo amin'ny gorodona ary mitondra azy amin'ny tanana roa. Amin'ny kodiarana, mila manitsy ny seza ianao mba hahafahanao manatratra ny tongotra tsy misy lozam-pifamoivoizana, fa ny aoriana kosa tokony hahazo fanohanana tsara.
Mba hihazonana endrika iray amin'ny endrika tsara - raha tsy mahatsapa ny reraka sy ny reraka avy amin'ny fiahiana andavanandro ny olona iray, ny olona iray dia manana endrika vaovao, tsy dia marary ary mahatsapa tsara. Ny fanabeazana ara-batana dia manatsara kokoa ny endrika, ny fihazonana, ny endriny, ny fahasalamana. Aza mandany fotoana malalaka ao amin'ny gym. Afaka mandehandeha ianao, mandeha bisikileta, tsy mampiasa ny ascenseur, ary miakatra ny tohatra, mihazakazaha. Na dia manao fanatanjahan-tena mandritra ny 20 minitra aza ianao, ary manao azy intelo isan-kerinandro, dia ampy ho azy ny hanana tsara endrika ara-batana.
Fanazaran-tena ho an'ny olona izay mitarika lamandy.
- Dihy;
- Mandeha eo amin'ny tohatra, tsara kokoa aorian'ny dingana roa;
- Mandeha eny an-dalambe;
- Fanasana windows na fiara;
- Swimming;
- Slopes.
Avy amin'ny fanatanjahan-tena, ny vehivavy dia mahasoa kokoa noho ny lehilahy. Tsy maintsy tsaroana fa tsy tara loatra ny manao fanatanjahan-tena sy mitazona endrika tsara. Ny asa ara-batana dia tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Ho an'ny antonony tsara tarehy, tsy mila mitafy ny tenanao amin'ny fifandimbiasana isan-karazany ianao, mba hitazonana ilay tarehimarika amin'ny endrika tsara, mila mandany andro fandefasana indray mandeha isan-kerinandro ianao.
Ny diets of ephemera dia tsy mampanaintaina sy mora. Misaotra ireo andro ireo, mihena ny lanjany, ary manala ny poizina ny vatana.
Apple mono-sakafo.
Ho an'ity andro mandabato ity dia mila apples antsasaka kilao ianao. Raha tsy milevina ny paoma maitso ny vatanao, ampiasao ny bakteria. Indray andro, 200 grama matavy dia nodorana, ny vatana dia afaka amin'ny poizina.
Andro fisaonana an-tanety.
Tokony homena sakafo amin'ny antsasak'adiny ny salady iray kilaometatra. Ny vokatra toy izany dia afaka mampiroborobo ny metabolismin'ny vatana. Diniho ny fitondran'ny rano.
Andron'i Kefir.
2 lit of kefir dia zaraina ho faritra maromaro. Mahazo tombony amin'ny olona manaraka ny sary ny cheese sy yogurt ka manatsara ny metabolisma.
Andro kesika .
Ampiasaina amin'ny aretin'ny atherosclerose sy ny voa izy io, mampihena ny lanjany, manadio ny vatana amin'ny poizina. Ity andro ity dia mila farantsa roa kilao.
Andro kôkôma.
Ny sakafo cucumber dia ilaina amin'ny fiterahana, gout, amin'ny arthrôsis. Amin'ity andro ity, mila misara-kevitra amin'ny famoahana marobe 2 kilao ianao.
Tsy maintsy tsaroana fa ny endriny ara-batana dia miankina amin'ny sakafo mahasoa, fampiharana ary mila manaraka ireto fitsipika 2 ireto. Mora ny mitazona endrika tsara.
Food.
Mila iray isaky ny 3 ora. Tsy mila mampiditra hanoanana mafy ianao. Izany dia afaka mitazona ny siramamy ao amin'ny rà, manampy ny fizotran'ny metabolika, ary sarotra ny mandray fanapahan-kevitra rehefa te hihinana. Manana hydrocarbon-be. Vao mainka mitombo ny herin'ny siramamy ao amin'ny ra, ary tsy mila olona. Manomà vary trondro, fa tsy mofo fotsy no mihinana mofo mavesatra, sy ny sisa.
- Mihinàna proteinina, mety ho trondro, atody, henan'omby, lantihy, tsaramaso, voanjo no safidy tsara. Ny legioma dia tsy tokony hihinana legioma be dia be, mila mahay mandanjalanja amin'ny sakafo.
- Ny voankazo dia zava-mamy voajanahary, ary rehefa maniry ny mamy dia mihinana ny voankazo.
- Tokony hihamaivana ny fihinanana sakafo, ary ankafizo ny sakafo kely rehetra mba hahazoana fahafaham-po amin'ny sakafo. Mila 20 minitra ny atidohan'ilay atidoha hahatakatra fa feno ny vatany. Ary ho an'ny satianao, tsy mila sakafo betsaka araka izay ilaintsika matetika isika.
Fanazaran-tena .
Inefatra isan-kerinandro, manao fanazaran-tena mandritra ny telopolo minitra. Afaka manao fampiharana samihafa ianao, mety ho jogging, basketball, lifting weight and others. Afaka mandray ny fampiharana rehetra ianao. Misy fitsipika 2 andro, tsy tokony hadino 2 andro isan-karazany, afaka mandehandeha ianao 1 andro, fa tsy 2 andro. Misafidiana amin'ny fiofanana amin'izay fotoana mety aminao.
Araho ny mozika amin'ny mozika, ary aorian'ny fampiofanana dia hahatsapa hery be ianao. Na dia mahatsiaro ho reraka aza ianao, dia tsy mila manao fanatanjahan-tena, satria manome hery, ary raha mila izany ianao dia mila mampiofana bebe kokoa. Ny sakafo tsara sy ny fanatanjahantena dia mandoa vola amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao. Ary noho izany, mila mandany vola fanampiny fotsiny ianao amin'ny kilasy amin'ny toeram-pitsaboana sy ny sakafo ara-pahasalamana.
Ankehitriny dia fantatsika ny fitsipika misy eo amin'ny fitazonana ilay endrika amin'ny endrika tsara. Raha manaraka ireo fitsipika tsy tapaka ianao, dia ho eny an-dalana ianao mba hahazoana endrika tsara.