Yoga dia fahalalana lalina momba ny fahafahan'ny vatana sy ny fanafahana avy amin'ny traikefa ara-tsaina. Ireo izay tsy niezaka ny hampihatra ny yoga dia mandao ny fiadanan-tsaina sy ny firindrana voajanahary. Na dia misy aza ny fisalasalana aorian'ny fanaovana asanas - ny lazaina hoe poses amin'ny yoga - dia ekena ao amin'ny fitarihana mahavariana amin'ny fampiharana tsotra amin'ny toetry ny vatan'ny olona. Ny hatha yoga dia tokony ho ampiasaina amin'ny taon-dasa miaraka amin'ny firafetan'ny vatana ary ho an'ny lehilahy. Aza misalasala, maka 15 minitra ary miezaha manamboatra asana. Azontsika antoka fa hanova ny toe-tsainareo tsy ho an'ny tenanareo ihany, fa ho an'izao tontolo izao ihany. Nifidy lahatsary lesona izahay "Yoga ho an'ny mpianatra ao an-trano" indrindra ho anareo!
Home Yoga ho an'ny mpianatra: toro-hevitra sy fampidirana fampidirana
Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny yoga sy ny fomba hafa amin'ny fahavoazana sy ny fanatanjahan-tena dia tsy misy ny mpandresy amin'izany. Manao ny anjaranao irery ianao, tsy mandrefy ny valahanao sy ny hozatra mihetsiketsika. Tsy misy mpanazatra mijoro manoloana anao ary mahatonga anao ho sweatsika sy mibitsibitsika amin'ny hôpitaly 5 kilao. Yoga dia tsy fifaninanana.
Hodinihinay ny fitsipika fototra amin'ny yoga ho an'ny mpandray anjara:
Mitafy akanjo fitaka tsy manakana ny hetsika. Ny tsara indrindra - ny lobaka ara-panatanjahantena miaraka amin'ny kaopy mba hanaisotra ny taovam-pandrenesana mandrakizay, tsatoka amin'ny fitohanana sy sôkôly vita amin'ny mikrofiber. Mazava ho azy, ny T-shirt malalaka sy ny lamosina malala dia mety ho an'ny trano.
Na dia izany aza, ny mpampianatra yoga matihanina dia manoro hevitra ny manao mozika tsy mandeha amin'ny làlan-tena: na mena na tsy ao amin'ny toeram-pisakafoanana - dia mahaliana anao izany.
- Aza misakafo alohan'ny kilasy mandritra ny adiny iray ary aza misotro kakety miaraka amin'ny fanampiana amin'ny sakafo - eo amin'ny yoga dia tsy ilaina.
- Maka rano tavoahangina iray mba hamelomana ny vatana aorian'ny fampiharana.
- Ny rivotra no fitsipika fototra amin'ny yoga. Aza misalasala manaitra mafy na miditra lalina - amin'ny yoga dia mitovy daholo ny yoga rehetra.
- Henoy ny vatana. Alefaso ny saina ary alahoy tanteraka ny fomba fampiofanana. Ny asana tsirairay dia tokony handalo amin'ny fahatsiarovanao, avy eo ny yoga ho an'ny mpandray anjara dia handalo araka izay tratra ilaina.
- Aza mihoatra noho izany. Avereno aty amintsika fa tsy misy rafitra ara-panatanjahantena ny fampiharana avy any Atsinanana ary tsy misy hery hikolokolo amin'ny fomba henjana. Raha toa ka tsy ahafahanao manao izany na izany asana izany ny fandaharam-pianarana, dia mialà sasatra. Amin'ny farany dia ho mora ny handresy ny sakana ara-batana sy ara-moraly.
- Aza mandeha amin'ny rindrina marefo. Aza kendrina, mividiana akanjo mafana miaraka amin'ny fehikibo manapotipotika, mety hilaina eny amoron-dranomasina, ao amin'ny gym, ary ho an'ny traikefa an-trano, ary ho an'ny fitsangatsanganana.
- Voalohany mametraka seza eo akaikinao - manampy amin'ny fandanjana.
- Mamoròna toe-javatra iray izay tianao hampiharina.
Yoga ho an'ny mpandray anjara: fanatanjahan-tena
Apetaho ny tapakila ary mipetraha tsara eo afovoany. Ny tongotra dia miampita any amin'ny toeran'ny loto, na miampita fotsiny amin'ny sary etsy ambony. Alefaso mafy ny kofehy ary mitodiha, ary tsindrio ny tongotra ho eny amin'ny tany, alao ny soroka. Pikany eo amin'ny lohalika. Amin'ny fanekena an'io toerana io, dia ho tonga haingana ny herinao. Andramo izao dieny izao, ary ho azonao ny tombontsoa avy amin'ny fampiasana yoga. Andeha hojerentsika ny teknolojia mifoka rivotra - mitoera eo amin'ny toerana iray.
Ao anaty yoga dia miaina ao anaty orona fotsiny. Sarotra ho an'ireo vao manomboka manavao ny rafitra, saingy misy antsipiriany lehibe amin'ny fampiharana manontolo. Aingam-panahy lalina - fofona, rivotra indray - fialana. Avereno indray ny fe-potoana 6 miaina. Mihainoa ny lanitra misandratra, toy ny firohondrohon'ny ranomasina; Yoga dia mifandray hatrany amin'ny natiora, ao anatin'izany ny toetra mampiavaka azy. Ny asana tsirairay (fanatanjahantena) dia maharitra 6 faran'ny fialan-tsasatra. Inona ny fahatsapanao? Efa mahatsapa ny fanarenana ny vatana ve ianao?
Torohevitra: manafaingana tsimoramora sy maharitra ela, ary maka tahaka. Oxygen no loharanon'ny fiainana.
Aorian'ny fofona voalohany, mety hisy fanimbazimbana kely, aza matahotra, adin-tsaina izany ho an'ny mpandray anjara. Ity tranga ity dia manondro fa ny vatana sy ny atidoha dia "mosarena" kely, tsy omena sakafo tsara amin'ny oksizenina ny vatana. Taorian'ny kilasy yoga vitsivitsy ho an'ny mpandray anjara, dia tsy hisy valiny tsy hay atao amin'ny teknolojia mifoka rivotra.
Yoga ho an'ny mpandidy, video tutorials ho an'ny fampiharana any an-trano
Bidan-kriya
Ny fanatanjahana dia mamatotra ny hazondamosina sy ny hozatry ny fehikibo amin'ny akanjo, manamaivana ny hatairan'ny hozatra aorian'ny asa andro iray. Manamafy ny halaviran'ny lamosina ary manitsy ny fihetsika. Tena mahasoa amin'ny olana amin'ny raboka sy ny scoliosis.
Tadasana - fototra ho an'ny toerana misy azy
Ny fomba fijery dia tsotra tsotra amin'ny voalohany, ary te hiverina amin'ny fanatanjahantena manaraka ianao. Aza manao hadisoana mahatsikaiky ho an'ny mpandray anjara. Izany no fototry ny asanas rehetra. Manao fanamafisana ny fifandanjana tsy miova ianao miaraka amin'ny fofona mety. Raha tsy miraharaha ny toerana misy ny tendrombohitra ianao dia tsy hianatra lesona sarotra, ary hampihozongozona ny fampiharana yoga.
Raha miorim-paka eo amin'ny tongotrao ianao, mamintina ny masonao ary mamerina ny tsingerin'ny fofona - dia sarotra kokoa. Misy vady hafa amin'ny tadasana: amin'ny fanafenana, atsangano ny tananao amin'ny alalan'ireo andaniny ary ento ny rantsantanana amin'ny rantsantanana, mitsambikina ao amin'ny hazavana. Amin'ny fofonaina, ampidino ny sandrinao amin'ny vatana.
Tadasana manamafy ny tongony, mampifanaraka ny làlan-kizorany, mampitombo ny boribory ary manofana ny fitaovana amin'ny vestibular.
Manangona ho an'ny mpandray anjara: fototra - uttanasana
Ataovy fampihetseham-batana ho an'ny mpandray anjara ny yoga raha mbola azo atao. Arakao ny fihenjanana miverimberina eo amin'ny tendrony aoriana amin'ny feny ary atsaharo ny fe-potoana 6 miaina. Ny fanafenana dia tsy tokony hampijaly.
Fijerena ny hazo: fanatanjahan-tena - vrikshasana
Tsy mora ny manao fanatanjahantena avy amin'ny yoga ho an'ny fahaverezan'ny fahazarana. Manao fanazaran-tena mandra-pitsanganao eo amin'ny tongotra iray tsy misy fihetsika sy fanakanana ny sisiny. Mandritra ny fivoriana fanofanana voalohany, mitazà seza iray eo akaikin'ny lamosinao mba hahatakarana ny fandanjana.
Vrikshasana dia manitatra ny hazavana, manentana ny metabolisma ary manatanjaka ny hozatry ny gazety an-kibo, ny tavy. Ny endrik'ilay hazo no mpanofana tsara indrindra amin'ny fitaovam-pandrefesana, ary koa ny fandanjana ny saina sy ny fanahy.
Manoloana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny hozatra rehetra - utthita parsvakonasana
Mitandrema amin'ny toeran'ny lohalika, toy ny amin'ny fihomehezana, tsy tokony hiparitaka eraky ny zana-koditra. Aza mameno ny raharaha. Aza hadinoina, vita amin'ny lafiny roa ny fampiharana.
Tadidio fa omena tsikelikely ny yoga. Tsy niasa voalohany Raiso ny toeran'ny tendrombohitra ary ampiharo indray. Ny fandrosoana dia tsy azo ihodivirana. Nahomby tanteraka? Arahabaina! Nofarotanao ny fomba fijerin'ny yoga sarotra.
Alaivo mitady alika - adho mukha svanasana
Ny anarana dia mahatsikaiky, fa ny endri-tsoratra yoga rehetra dia manahaka zavatra avy amin'ny tranga voajanahary sy biby. Ity fanatanjahantena ho an'ny mpandray anjara ity dia mamerina mamerina ny fihetsik'ilay alika rehefa avy natory, rehefa mihodina izy ary mijery ny gorodona.
Adho mukha svanasana dia mitondra ra, feno rivotra, mankany amin'ny atidoha, miala amin'ny eritreritra ratsy ary mitaiza. Mitandrema raha misy fiakaran'ny tosi-drà sy aretim-po.
Cobra posture: fisorohana ny aretina raboka - bhujangasana
Ny fihetsikan'ny cobra dia bhujiang kriya
Samy hafa ny asanas yoga. Aza tia ny statika, ataovy ny kôbrà mihetsika. Amin'ny fanentanam-panahy farany dia azonao atao tsara ny mamihina tsara ny tananao ary miondrika ao ambany aoriana, ny elany dia aterina amin'ny vatana. Mitazona tsiranoka 1 ary tsidio tsikelikely. Bhujanga tsy azo ihodivirana fa mahatonga ny lamosina ho lava.
Ny fanimbana ny hazondamosina - ardha madciendrasana
Ny lesona yoga ao an-trano ho an'ny rindran-damina dia hanampy amin'ny fandresena ny fanaintainana miverina ary manasitrana ny olana amin'ny disks, hernias sy scoliosis.
Asio tsikelikely mankany amin'ny tongotra roa - pachchimotanasana
Ataovy lava ny marika. Aza kivy ary aza mibata ny miverina. Ny filaharanao dia mila vavony, ary tsapanao tsikelikely ny vatana eo amin'ny andilany. Tadidio fa amin'ny Yoga dia tsy mifaninana amin'ny mpifanolo-bodirindrina ianao amin'ny maha-flexibilite azy - izany dia dingana amin'ny fahalalana ny tena sy ny fanatsarana ny tena.
Fangatahana olona maty na sambo - shavasana (fampihetseham-po)
Ny anarana mahamenatra toy izany dia manondro ny fiadanan'ny vatana. Ny eritreritra maimaim-poana, atsaharo ny hozatra tsirairay ary mankafy na miaina.
Farany dia manolotra 30 minitra izahay: "Yoga ho an'ny mpangataka". Sokafy indray ny tenanao! Ary aza adino ny mizara ny fahombiazanao amin'ny fanehoan-kevitra.