Fanofanana ara-panatanjahantena
Mba hahatratrarana ny vokatra tadiavinao, dia mila mampifanaraka ny fomba fiasa ara-batana ianao. Mety ho fitadiavana, fampiofanana amin'ny simulators, fanatanjahan-tena na swimming. Ny tena zava-dehibe dia ao anatin'ny dingan'ny fampiofanana ny hozatry ny lamosina sy ny tanana dia tafiditra tanteraka.
Fanatanjahan-tena ao an-trano
Ho an'ireo izay afaka manery ny tenany hianatra amim-pahazotoana sy hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka ao an-trano, dia misy ny fampiharana ho an'ny hozatra samihafa any aoriana. Alohan'ny fiantombohan'ny fampiharana, dia mitazam-pandehanana mora foana, ny fomba fiasa tsirairay dia tokony atao tsikelikely, tsy misy hetsika tampoka, miaraka amin'ny faritan'ny 30 segondra.
Fikarakarana "sambo". Miainga eo amin'ny vavanao, aforeto ny tananao ary atokoy azy ireo eo amin'ny handrinao, ary rehefa manandrana manandrana manandratra ny soroka sy ny tongotrao ianao, aoka ho azo antoka ny hametrahana ny toerana mandritra ny segondra vitsivitsy. Avereno indray ny fampiasana 12-15.
Amin'io toerana io ihany, ampitomboy ny sandrinao, ary atokàny eo anelanelan'ny sandriny sy ny tongony. Ny fanatanjahantena dia averimberina in-12-15. Mba hampitombo ny enta-mavesatra dia ento eny an-tananao ny fehiloha.
Manaova "kitty." Mijoroa eo amin'ny voditongotra rehetra, mametraha tànana sy lohalika eo amin'ny làlana mahitsy mankany amin'ny vatanao, ary asio arivoarivo ny fiarovana anao. Avereno indray ny fampiasana 12-15.
Ao amin'io toerana io ihany, dia mamelatra ny sandriny sy ny tongany mifanohitra amin'izay izy, manetsiketsika ny lamosinao. Avereno indray ny fampiasana 12-15.
Miankohofa eo an-damosinao, manendre ny tongotrao, ny tananao mifandray amin'ny vatanao, manandrana ny valiny, manetsiketsika ny lamosinao ary manantitrantitra ny sorokao. Sasao ny toerana mandritra ny segondra vitsivitsy. Avereno indray ny fampiasana 12-15.
Mipetraka eo amin'ny gorodona, miondrika amin'ny tanana mahitsy ao ambadiky ny lamosinao, ny tongotra mivantana, mandoaka ny valin-doha eo amin'ny tany, mihodina ny lohanao. Sasao ny toerana mandritra ny segondra vitsivitsy. Avereno indray ny fampiasana 12-15.
fanorana
Raha te-hahomby kokoa sy haingana ny miady amin'ny siramamy ao ambadik'ireo fampiharana etsy ambony, mila maratra ianao. Ny mahomby indrindra amin'ny faran'ny olana ao aoriana dia fanafody fitsaboana matihanina. Ny fandaharam-potoana feno io fanasitranana io dia hampihena ny volan'ny vala amin'ny mihoatra ny 3 cm.
Manome vokatra tsara ihany koa ny fampitoniana amin'ny masera manara-penitra. Manatsara ny fampidiran-dra ny hoditr'ilay hoditra izy io, ary mampiroborobo ny fihanaky ny ratra, mihamitombo ny elany sy ny elastika.
Ny fandokoana amin'ny sarotra henjana dia tena tsara ho an'ny famongorana. Ny fanaovana 10-20 dia mihodina manodidina anao, hampivoatra ny dingana lava amin'ny fanesorana ny tsenan-tsavoka ianao.
Ady mafy
Ny fetsy dia miompy ao ambadiky ny vehivavy manangom-bola mandritra ny volana maro, na dia taona maro aza, dia manoritsoritra ny tenanao ho amin'ny sakafo maharitra. Omeo fe-potoana roa na telo volana ianao ary tsidiho tsikelikely.
Ny fitrandrahana ny menaka any ambadika, sy amin'ny vavony, dia voakasika amin'ny fiakaran'ny adin-tsakafo be loatra. Noho izany, tokony esorina amin'ny lafarinina lafarinina, mamy, ary koa mofo fotsy. Ampiasao ihany koa ny fihinanana sakafo salady sy voankazo, ahitàna voankazo sy legioma bebe kokoa ao anatin'ny sakafo, misotro rano roa litatra isan'andro.
Mianara manisa kaloria sy manandrana mandoro kaloria bebe kokoa noho ny nampiasanao, fa raha tsy izany dia tsy hahita ny vokatra tsy ho ela ianao. Noho izany, manomboka amin'ny fanatanjahan-tena lalina eo amin'ny fanatanjahan-tena, dia manohy avy hatrany ny sakafo.
Tadidio fa raha ny fampiharana manontolo ny soso-kevitra rehetra azonao amboarina dia afaka manaisotra ireo tebiteby ireo. Ary hohadinoina mandrakizay momba ny sakafo sy fitondrantena mavitrika ianao.