Mandeha amin'ny fitondra, sao hovonoina? Saingy, mino ihany ve, fa avy amin'iny rotsa-dranomandry iny, mandositra amin'ny maso sy ny eritreritra "tsy maintsy manery ny tenanao ianao" dia ho tsara? Diso ianao! Tsy hoe tsy misy dikany fotsiny, fa maro ireo olana hitranga! Raha ny marina, ny siansa dia tena siansa. Ary manana ny fitsipika fototra ho azy manokana izy io. Eny ary, raha toa ka manana basy ianao amin'ny mpampianatra izay hampahafantatra anao ny fianarana. Ary raha tsy izany? Ireto misy torohevitra tsotra 4 ho an'ny vehivavy marina.
1. Mifidiana fampiharana.
Ny zavatra voalohany tokony hataonao ao amin'ny klioban'ny fanatanjahantena dia ny mamantatra hoe inona no fomba fampiofanana mety aminao raha manana olana ara-pahasalamana ianao. Eritrereto ireo safidy mahazatra.
Ny aretin-tsaina dia miteraka aretina.
Ilaina: Veloergometers miaraka amin'ny lamosina miverimberina, mpanazatra elliptika, ny fampiasana amin'ny rano sy ny milomano, mampihatra "bisikileta" miorina eo an-damosinao, miakatra ny tohatra.
Faharoa: ny fiantraikan'ny fiantraikany, dia tsy mitoka-monina fotsiny ihany, fa amin'ny fisintonana tampoka (rano iray dia miavaka). Na dia ilay antsoina hoe "dingana sidina" mandritra ny fihazakazahana sy ny hetsika hafa dia tsy azo ihodivirana amin'ny endriny, izany hoe fitondrana fanampiny amin'ny vina. Mandritra ny fandraràna ny dingam-pandeha, ny familiana, ny jogging ary ny fitsangatsanganana, ny kickboxing.
Possible: aqua-sy aerobic aqua, ny kilasin'ny herinaratra ao amin'ny modely aerobic-dynamic, mandroso, mandihy.
Ny fahosan'ny taolana.
Ilaina: fampiofanana mavesatra, manamafy ny taolana taolana.
Mampidi-doza: fihetsika tampoka, enta-mavesatra (mitovy amin'ny marary varikose).
Azo atao: yoga sy mitrandraka (saingy madio tanteraka, ao anatin'ny amplitude tsy dia misy fanaintainana, mihantona amin'ny fanaintainana - ny enta-mavesatra), aqua aerobics, pilates amin'ny "tany", dia eo am-pandriana.
Mihoatra ny lanjany (arakaraka ny fitsipika, ny vina dia simba kokoa amin'ny arthritis).
Ilaina: ny "rano" rehetra, mpanazatra elliptika, pilates, mandroso, mandeha.
Mahasosotra: mihazakazaka, mitsambikina, miala amin'ny dingana, midika hoe dingam-pitateram-borona, ny "dingana sidina" (jereo "Varicose").
Azonao atao ny mandray anjara eto amin'ny Wikipedia amin'ny alàlan'ny fanitarana azy.
2. Ampidinintsika ny entana.
Inona no tokony ho fampiofanana "tsara"? Mandeha sy mahazo tombony, ary tsy misy vokany mahasosotra.
Talohan'ny: mikasa ny klioba ianao, miandrandra fientanam-po (oh, ohatrinona ny ankizivavy mitam-basy manatona ny klioba ho ady an-trano!).
Mandritra ny: mora ny mitazona ny haingana, raha tianao, dia afaka manamaivana ianao, mahatsiaro reraka kely. Ny fitsapana amin'ny hoe "miteny - mihira": ny zava-drehetra dia mandeha araka ny tokony ho izy, raha mbola afaka miteny ianao fa tsy afaka mihira intsony. (Ny vehivavy iray izay mahay mandresy dia afaka mitebiteby fotsiny!) Aorian'ny telo minitra aorian'ny fiafaran'ny ampahany manan-kery, mandritra ny "manantona" ny foibeny dia tsy mihoatra ny 120 isa-minitra.
Aorian'ny: fahafaham-po. (Saingy izao no mitranga: "Loza, tsy manana tanana, tsy misy tongotra aho ... Raiso aho, ohh?")
Misy marika hafa izay ahafahana mamaritra ny entana mety amin'ny kilasy.
Ho an'ny mpanjifany sy ny fahantrana. Ny rivotra dia na dia izany aza, fa maivana sy manjelanjelatra ny tarehy ary tsy misy dikany ny hatsembohana, ny famonoana ny didy.
Ho an'ny fandrosoana. Mandritra ny fahaverezan'ny fatotra, ny fofona lalina, ny fikorontanan'ny fandrindrana sasany mandritra ny fanatanjahan-tena, ny fahatsapana mampangirifiry.
Ho an'ireo te hanisy ratsy ny tenany. Ny fiverimberenan'ny tarehiny na ny fasika amin'ny aloky ny cyanotic, ny triatra fotsy nasolobiana, fahasimbana goavana amin'ny fandrindrana.
3. Manapaha hevitra, misotro na misotro.
Miaraka amin'ny hery, dia vetivety dia maloto ny vatana. Mila misotro fotsiny ianao, tsara mandritra ny fampiofanana. Ny fikajiana dia toy izao manaraka izao: eo amin'ny 0,5 litatra. Manidina mandritra ny antsasak'adin'ny haavon'ny herinaratra.
Amin'ny fampiofanana arabo dia tsy misotro isika, fa misotro isika - mamay ny molotra sy ny tenda. Araka ny nolazain'i Suvorov, sarotra ny mampianatra ... Fa amin'ny faran'ny "fampianaran'ny" hosotro ho an'ny fahasalamana. Firy? Voasongadina mialoha sy aorian'ny fotoam-pivoriana isika, ny fatiantoka dia ampitomboina amin'ny 1.3. Ny vokatra dia tokony hampiana amin'ny fomba mahazatra isan'andro ary misotro amin'ny 12-24 ora. Raha eny, amin'ny hafanana amin'ny fahavaratra dia ampio 0,5 litatra hafa.
Number. Ohatra, taorian'ny taom-pianarana iray tai-bo ny fahaiza-mamantatra tsaratsara anao dia nahafoy ny 700 g. Ampitomboy amin'ny 1.3 - 910 g. Ampio amin'ny tahan'ny tahan'ny - ny salan'isa 2,5 litatra isan'andro, ao anatin'izany ny 1.5 rano. Amin'ity lesona ity, ny taham-pahafatesanao dia tokony ho latsaka 3.4 litatra.
Quality. Ny fisotroana tsara indrindra - rano mineraly tsy misy karbonina miaraka amin'ny mineralization tsy mihoatra ny 2 g / l. Na dia ny rano tsotra aza dia tsy mahafa-po. Ny lemonade, cola, na ny sira - ambany! Tsy amin'ny fotoam-pianarana ihany.
4. Mandehana any amin'ny fandroana.
Ny zavatra tena manan-danja amin'ny kolontsaina ara-batana sy ny fandroana mitovy dia enta-mavesatra.
Ny angano tena mahatsikaiky sy mahazatra indrindra dia ny fanatsarana ny fandroana aorian'ny fampiasana henjana. Mifanohitra amin'izany! Taorian'ny asa mavesa-danja, ankoatra ary amin'ny faran'ny andro fiasana, ankoatra ny faran'ny herinandro, - ny dosy sy ny trano. Raha mihena be ny hozatra, ny ligaments ary ny tonta, dia tsara kokoa ny mandefasana ny fandroahana rahampitso, rehefa miseho ny fahatsapana marary. Etsy ankilan'izany, ny mifanohitra indrindra amin'izany dia misy fiantraikany tsara: ny hafanana mangatsiaka.
Ny dobo tsara indrindra "bata" aorian'ny fampiofanana - antso dimy minitra dimy minitra miaraka amin'ny fakana 15 minitra.