Ny fampihetseham-poko tsotra indrindra ilaina amin'ny seza dia hanampy anao hanitsy ny sorokao sy hahazo toerana tsara ho an'ireo zazavavy, ary hampitony ny hatezeranao koa.
Ny ankamaroantsika dia mandany ora maromaro isan'andro, amin'ny toerana mipetraka eo amin'ny birao eo amin'ny ordinatera na eo amin'ny sehatry ny fiara misy azy amin'ny fitohanan'ny fifamoivoizana. Noho izany dia tsy mahagaga raha miseho amin'ny fotoana iray ny tongotra. Azonao atao anefa izany.
Mandritra ny fametrahana tsy tapaka ny mozika ao amin'ny fifanarahana tranainy, mametra ny fihodinan'ny fihetsiketsehana. Noho izany, raha tokony ho fofona lalina sy lava ianao, dia matetika mahasalama ny fialantsiny. Afaka mahatsapa ihany koa ianao: ny fihenjanana eo amin'ny soroka; aretin'andoha; overwork.
Mba hanampiana anao hiaina ao anaty tratra indray, dia soso-kevitra ny hanao fanazaran-tena 4 tsotra. Amin'ity tranga ity, mila tsy mihetsiketsika ianao, fa mandaitra, toy ny, rehefa mampiasa gymnastika taichi. Ireo fanazaran-tena ireo dia hanamaivana ny aretina sy ny fihenjanana. Natao manokana izy ireo mba hahafahan'izy ireo manao na aiza na aiza, mipetraka fotsiny eo amin'ny seza iray.
Ary mbola hanohon.
A. Mipetraha eo amin'ny seza iray, mitsangana eo amin'ny lohalinao. Ny tongony dia mijoro tanteraka eo amin'ny tany kely kokoa noho ny sakan'ny fihaviany.
B. Mialatsiny ary atsangano ny lamosinao, ary manaova fanatanjahan-tena. Jereo, fa ny diagonalina dia mihamatanjaka tsara ny lamosinao. Ampifanaraho miaraka ny valizy mba hanokafana ny tratra. Avy eo miditra ary miverina amin'ny toerana voalohany.
C. Manaova fanatanjahantena ary arotsaho ny lamosinao. Asio ny hazavana mba hahatonga azy ho toy ny boribory avy amin'ny baolina lehibe. Mialatsiny ary miverimberina any amin'ny toerana ambony, ary manaova ary miala sasatra mandritra ny segondra vitsivitsy. Avereno in-4 ny fampiharana.
FANAMPIANA: Famolavolana ny tratra sy ny lamosina ambony.
Miolakolaka.
A. Mipetraha eo amin'ny seza, tananao eo amin'ny vatanao. Ny tongony dia mijoro tanteraka eo amin'ny tany kely kokoa noho ny sakan'ny fihaviany.
B. Mialatsiny ary alao ny ratra, ary manaova fanatanjahan-tena. Jereo ny soritra havia, raha miadana tsikelikely ny valifaty.
C. Mialà ary miverena any amin'ny toerana voalohany, avy eo, manaova ary mijery ny soroka havanana. Amin'ity indray mitoraka ity dia hanetsika ny famantaranandro ianao. Mialà ary miverena any amin'ny toerana voalohany, dia mitsahara segondra vitsy. Avereno im-4 indray ity fampiharana ity.
MAHASOA: Mamelatra ny hozatra sy ny hozatra aoriana.
Atao amin'ny lafiny.
A. Mipetraha eo amin'ny seza, eo amin'ny fehiloha. Ny tongony dia mijoro tanteraka eo amin'ny tany kely kokoa noho ny sakan'ny fihaviany. Atsangano ary alao ny hazavana ary avy eo manaova fanatanjahantena. Mianjera miankavia, mandra-pahazoanao alalana. Mialà, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Atsaharo ary miankina amin'ny ankavanana. Mialà ary miverena amin'ny toerana voalohany, dia avereno segondra vitsy ary avereno in-4 ny fampiharana.
B. Mamelatra ny tongotra havia eo amin'ny lohany, mba hikororohana kokoa ny hozatra.
MAHASOA: Mitepoka ny hozatry ny tratra sy ny tendany.
Loko boribory
A. Mipetraha eo amin'ny seza, tananao eo amin'ny vatanao. Ny tongony dia mijoro tanteraka eo amin'ny tany kely kokoa noho ny sakan'ny fihaviany. Atsangano ny tananao ary esory ny elany eo amin'ny 90 degre.
B. Mamindra tsikelikely ny sorokao am-pitiavana, ary mitazona ny sandrinao.
C. sy D. Fihetsiketsehana rehefa eo an-tsorony ny soroka, dia atsofohy, miala sasatra segondra ary avereno in-8 ny soroka.
FANAMPIANA: Famerenana ny fihenjanana amin'ny tendany sy ny soroka.
Ny hatsembohana tsara dia natsangana noho ny fandehan-draharaha. Mazava ho azy, raha mandeha ianao, mitsambikimbikina, noho izany dia manimba ny fahasalamanao ihany, fa koa ny bika. Noho izany, mamporisika anao izahay hametraka ny sorokao rehefa mandeha sy mitazona ny lamosinao. Ary tsara ny mandeha an-tongotra arahinao!