Angamba ianao nandre ilay andian-teny hoe: "Ny fisamborana amin'ny hetsika dia afaka manolo ny fanafody rehetra, fa ny fanafody rehetra eran-tany dia tsy afaka manolo ny hetsika." Tsy mahagaga raha mifamatotra amin'ny hetsika ny fahasalamana tsara. Ny fampiofanana tsy tapaka dia tsy vitan'ny fanamafisana sy fanatsarana ny vatana, fa misy fiantraikany tsara eo amin'ny psyche, ny fandrindrana sy ny fahafaha-mifantoka. Ny dokotera dia hanamafy hatrany fa ny fototry ny fiainana ara-pahasalamana dia ny hetsika sy ny fahasalaman'ny rafi-pitabatabana.
Ny fampitomboana ny fikarakarana ara-batana dia tsy fepetra tsara amin'ny fisorohana ny aretina samihafa, fa mety ho fomba tsara hamerenana ny vatana aorian'ny fandidiana sy ny aretina mafy. Ny fihazakazakazaka mandroso, ohatra, no fitaovana mahomby indrindra hanamafisana ny rafi-pandrefesan'ny olona, satria avo lenta avo lenta kokoa ny tsiranoka oxygen noho ny fitsaharana. Ny asa toy izany dia manery ny fo hanondrotra ra bebe kokoa, hamporisika ny fihetsika amin'ny rafi-pandrefesana fihariana sy hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny fo. Ny olona zokiolona manao jogs isan'andro, dia manana ny endriky ny rafi-pihariana foza, fa tsy misy fahasamihafana amin'ny tanora.
Ny hetsika no fototry ny fiainana. Sarotra be ny olona hiahiahy izany. Ny vatan'olombelona dia natao tsara sy mifanentana amin'ny fihetsiketsehana, omena azy amin'ny rafitra matanjaka nefa azo itokisana, ary ny organes sy ny rafitra rehetra dia mifandray akaiky amin'ny asa atao ara-batana.
Ho an'ny fahasalamana ara - pahasalamana sy ny hetsika
- Hormonal background . Ny fihetsiketsehana dia tena mahakasika ny fikarakarana mahazatra ny vatana. Ny glando dia mamoaka hormonina maro sy ny tiroxine amin'ny iodotronine, izay manatsara ny metabolisma ary mampitombo ny heriny amin'ny fotoana rehetra. Etsy an-danin'izany, ny loharano adrenalina dia manafatra adrenalinina marobe. Io hormone io dia mampitombo ny isan'ireo fihetsika mahery sy ny tsindrim-peo, mampihetsika ny asan'ny totozy sy ny fampiroboroboana ny kortisol, mandrisika ny fitehirizana ny tsiranoka ao amin'ny aty.
Fikambanana iray hafa manan-danja ho an'ny fahasalamana tsara dia ny pancreas, izay mamokatra ny doka manaraka ny insuline, ka mampitombo ny isan'ny mpanamboatra insuline ary manaparitaka azy ireny. Vokatr'izany dia mihabetsaka ny sela ary mihena ny gliokaozy. Izany hoe, fihetsiketsehana sy fanatanjahantena no fisorohana tsara amin'ny diabeta II.
Farany, ary tsy dia zava-dehibe loatra, ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny hormonina ao amin'ny firaisana ara-nofo, indrindra fa ny testosteron, izay tena manindry mafy indrindra mandritra ny fikarakarana ara-batana. Taorian'ny fotoana niofanana, dia mihamitombo ny votoatiny amin'ny rà. Ao amin'ny vehivavy, izy io ihany koa no mamokatra, fa amin'ny kely ihany. Ny "fahamendrehana" amin'ny testosterone dia ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny taovam-pananahana. - Ny rafitra fiarovana. Hitan'ny mpikaroka fa taorian'ny 10-12 herinandro fanatanjahan-tena mavitrika, dia mihamitombo ny habetsahan'ny antikôlôgika (immunoglobulins) ao amin'ny vatana, izay tsy azo ihodivirana amin'ny fitomboan'ny fanoherana. Izany no antsointsika hoe "manatanjaka ny fiarovana."
- Fahazavana . Ny olona mavitrika dia tsy miaina matetika kokoa noho ny hafa, fa manao izany miaraka amin'ny tsindrona lalina amin'ny oksizenina. Izany dia antsoina hoe fialana vatana. Ny mpampianatra ara-panatanjahantena dia hanazava ny fomba tokony hiainana araka ny tokony ho izy mba hikorontana ny taova sy taova rehetra. Indrindra ny atidoha. Mirefy 2.5 litatra ny atleta. Oxygen fa tsy ny 0 litatra mahazatra. avy amin'ny olona tsy vonona. Ny antony dia fampitomboana ny haavon'ny adrenalinina hormonina ao amin'ny ra, izay manitatra sy mampitombo ny habetsany ny lalamby. Rehefa afaka 2-3 volana ny fampiofanana, dia afaka mahazo ny 25% ny oksizenina bebe kokoa amin'ny vatana rehefa miala voly.
- Ny aty . Ny fitomboan'ny fitakiana ny tsiranoka dia mitarika amin'ny fivontranan'ny glycogen ao amin'ny aty. Amin'ny fanatanjahan-tena lalina kokoa sy maharitra, ny aty dia tsy mamoaka siramamy be dia be ao amin'ny ra, izay, rehefa miditra amin'ny sela, dia lasa hery madio.
- Ny rafitra rafitra. Ho an'ny olona mavitrika izay mitandrina ny fototry ny fahasalamana ara-pahasalamana, dia mitombo avo telo heny ny fampidiran-dra ny faritra maro ao amin'ny atidoha. Mampitombo ny isan'ny sela vaovao ao amin'ny hypothalamus, izay mampitombo ny fahatsiarovan-tena sy ny fahafaha-miforitra. Ny sela mpirenireny, indray mandeha, dia mandray anjara amin'ny famotsorana endorphins, izay misy fiantraikany amin'ny psyche sy ny fihetseham-pony.
- Ny rafi-pandaminana sy ny fo. Ny famoahana ny ra avy amin'ny fo mankany amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana dia tsy mora atao. Saingy mora kokoa amin'ny fanatanjahantena tsy tapaka. Efa noporofoin'ny fanadihadiana marobe izany ary tsy misy fisalasalana izany. Noho izany, ny vatantsika dia misy fitaovana antsoina hoe valvalo vovoka, ka amin'ny alalan'ny fifanarahana amin'ny hozatry ny rantsana, ny rà sy ny lymph dia miditra amin'ny vatany ambony ary indrindra ny fo.
Saingy io rafitra io dia mahomby raha toa ka miasa amin'ny hery feno ny hozatry ny tongotra. Rehefa misy faneriterena ao amin'ny fihetsika na ny hozatra dia malemy, dia tsy mamela ny hivoahan'ny ra toy izany. Ny ra dia manomboka mitambatra ao anaty sambo, izay mitarika ho amin'ny fitrandrahana azy ireo ary, angamba, mety hampidi-doza ny fihenan'ny vina varikose sy ny fivelaran'ny trombôs.
Ny kibon'ny fo dia natao mba ahafahana manitsy mora foana ny fiovana ary, araka izany, dia manomboka miasa bebe kokoa. Ohatra, ao anatin'ny vatan'ny lehilahy 30 taona latsaka (tsy mpilalao matihanina matihanina) mandona ratra 40 litatra ho 150 litatra isa-minitra, ary toy izany koa ny habetsaky ny rà avy amin'ny mpilalao bisikileta matihanina amin'ny labata 120 mahery isa-minitra.
Ny fihetsiketsehana mavitrika dia misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny fatran'ny ra ao amin'ny vatana. Ohatra, amin'ny 70 kg. Ny lanjany, ny habetsahan'ny rà dia afaka mitombo avy 6 ka hatramin'ny 8 litatra, mitombo ny isan'ny sela mena midadasika, izay miteraka tsiranoka fanampiny ao amin'ny hozatra sy ny taova. Ny selan'ny sela dia manatsara ny elasticity sy ny fahafahana manova ny endriny amin'ny fanampiana ireo kapilaly kapila, izay manandratra ny metabolisma eo amin'ny ra sy ny tavy. - Vola matevina. Miaraka amin'ny fitomboan'ny angovo ho an'ny angovo, ny vatana dia mampiasa ny tahiry voatahiry ao amin'ny vatan'ny tsinay ary ny fatran'ny fatotra tsikelikely. Misy fiovana eo amin'ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny ra, izay mahatonga ny kolesterola "tsara" ho mavesatra ny kolesterola "ratsy", izay mitarika ho amin'ny fihazonana ny elasticité ny sifotra ary mahatonga ny aretim-po mahery vaika sy ny mety hisian'ny aretim-po.
- Ny rafi-pitatitra. Ny fihetsiketsehana mavitrika dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny dity ny taolana, izay misy ny tsindry sy ny fanoherana ny adin-tsaina, ary io dia fomba fiarovana tsara amin'ny osteoporose amin'ny fahanterana. Ny muscle sy tendon skeletal dia nanjary latsaky ny elastic, taolam-paty, taolana nanamafy ny rafitra ary nahatonga ny loza mety hitera-doza.
Raha mifandray amin'ny fihenanam-po mahery vaika kokoa ny fo, ny rà dia mahatratra ny kapilara, izay mitondra mankany amin'ny fanitarana ireo fanaka ireo. Noho izany, ny ati-kena dia mahazo alikaonina ary manome fanampiana avy amin'ny ra (indrindra ny proteinina). Izany rehetra izany dia ahafahana mahazo hery avy amin'ny voaozona ary asidra fetsy ao amin'ny mitochondria.
Ny fepetra tsara amin'ny tohotra dia miankina tanteraka amin'ny asa atao. Raha tsy misy hetsika, dia tsy voaaro amin'ny fosafosam-bozaka izy ireo, voaongana, voavolavola, izay miteraka fanaintainana mafy. Tsy misy ifandraisany amin'ny rafi-pandaminana ary raha manome ny sakafo rehetra ilaina ny vatana, ity aretina ity dia azo ampiharina tanteraka amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fampiharana ara-batana sy fampiharana manokana. Ny tsy fahampian'ny fihetsiketsehana sy ny fanatontosana dia mitarika amin'ny famolavolana ny radika maimaim-poana sy ny famongorana ny enzyme cartilagine, izay afaka manomboka ny dingana fandrindrana izay mety hitarika amin'ny fiterahana na ny famerenana tanteraka ny fiaraha-miasa.
Ny fanahy salama amin'ny vatana mahasalama!
Ny fifindrana sy ny fahasalamana dia mifandray. Ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena dia mifehy ny dingana maro ao amin'ny vatana, misy fiantraikany amin'ny taova sy ny rafitra. Noho izany, azo atao ny mamintina ny hetsika fanatanjahan-tena tsy tapaka:
- Ny ady ara-pahasalamana dia miteraka fahavoazana be loatra - betsaka ny fanadihadiana dia mampiseho fa fampiofanana maharitra 45 minitra eo amin'ny bisikileta amin'ny bisikileta indroa isan-kerinandro dia afaka mampihena ny habetsaky ny tavy mipetaka ary hampihena ny fifindrany amin'ny taova anatiny.
- Ny fihetsika mihetsika dia mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana - noho ny fiakaran'ny hetsika ny isan'ny hormones, toy ny serotonine sy endorphins. Antsoina hoe "hormones of happiness" koa izy ireo. Inoana fa ny fampiofanana dia mahomby toy ny fitsaboana fanafody ho an'ny fahaketrahana. Ankoatra izany, misy ny fiheveran-tena ho an'ny tena, ary koa ny vokatra faran'izay avo kokoa, izay mampihena ny fotoana miverina amin'ny aretina raha oharina amin'ireo marary izay mitondra fanafody ho an'ny fahaketrahana.
- Ny olona matanjaka ara-batana dia afaka mandresy haingana ireo vokatry ny hormones ao amin'ny stress, ary noho izany, dia afaka miady amin'ny aretin'ny alika mandritra ny fotoana fohy. Noho ny fampiasana ara-batana, ireo receptors fanampiny dia miforona ao amin'ny vatana, izay mifehy ny habetsan'ny hormones ary manomboka ny famotsorana ireo enzymes ilaina. Noho izany, aorian'ilay hazakazaka ny atleta afaka mahazo indray ao anatin'ny 6-8 ora, fa ho an'olona iray tsy voavolavola io dingana io dia tokony ho roa andro eo ho eo.
- Ny fanatanjahantena dia toa ny dokotera, fanantenana vaovao ho an'ireo zokiolona, satria roa isan-kerinandro isan-kerinandro no mitombo amin'ny 60% eo ho eo ny aretina Alzheimer.
- Mijaly noho ny fanaintainana mafy ve ianao? Io olana io dia mora mora foana amin'ny fampiofanana tsy tapaka ny hozatry ny tratra, izay mampitombo ny fahaleovan-tena, manatanjaka ny hozatra ary mampihena ny fanaintainana any ambany. Indraindray dia ny fampiofanana iray isan-kerinandro dia mety hisy vokany tsara.
- Ny mandeha an-tongotra, ny fanaovana jogging na ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny hamaroan'ny taolana fa koa ny fanatsarana ny fandrindrana ny hozatra ary mety hampihena ny loza mety hitera-doza sy ny osteoporose amin'ny fahanterana.
- Ny fampiharana ara-dalàna dia ampiasaina amin'ny marary amin'ny aretin'ny sela. Ny fanatontosana ara-pahasalamana dia mampihena ny herin'ny aretim-po, ny fikolokoloana ary ny fiasan'ny atidoha, raha manohitra ny marary tsy mavitrika amin'ny fitarainana mitovitovy amin'izany.
- Ny fanatanjahan-tena, mazava loatra, dia mampihena ny tosidra. Araka ny fikarohana natao tany amin'ny faritra avaratr'i Illinois, na dia ny dingana tsotra indrindra aza dia mampihena ny tsindry systolika amin'ny telo, ary diastolicin'ny milevina roa milimetatra, izay manatsara ny fahasalaman'ny vatany manontolo. Ny fanatanjahan-tena maharitra sy maharitra dia afaka mampihena ny tsiran-tsolika systolika mihoatra ny 7 mm Hg. Milaza ny manam-pahaizana fa raha 2 milimetatra ny fihenan-tsika systolic. Ny tsangam-bato mivalona, mampihena ny lozam-pifamoivoizana amin'ny 30%.
- Ny fanatanjahantena koa dia fisorohana tsara sy fitaovana mahery amin'ny ady atao amin'ny homamiadana. Olona mavitrika sy "fanatanjahantena" mijaly noho ny homamiadan'ny homamiadan'ny 50%, ary ny homamiadan'ny havokavoka - amin'ny 40% latsaka. Vehivavy izay manao fanatanjahan-tena matetika, mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono amin'ny 40%, ary ny homamiadan'ny oviana - amin'ny 30%.
Ny fiainana dia mitaky hetsika
Misy porofo marim-pototra maromaro momba ny voka-dratsy ateraky ny fomba fiaina sedraina mifandraika amin'ny fahasalamana, ny faharetana ary ny fahombiazan'ny olombelona. Noho izany, ilaina ny tokony hananan'ny olona tsirairay ho mavitrika ara-batana ary tsy hanao tsinontsinoavina ny fototry ny fahasalamana ara-pahasalamana - hetsika sy fahasalamana ara-tsaina. Tsy fahazarana ny fanatanjahan-tena, fa nitondra fahafinaretana. Raha te hifidy ny programa fanatontosana izay mifanaraka amin'ny zavatra ilainao, dia tsy maintsy dinihinao ireto fepetra manaraka ireto:
- fahasalamana sy fahaiza-manao ara-batana;
- fampiofanana aloha;
- fanatsarana ara-potoana;
- karazana fampiharana;
- ny safidinao any am-pianarana - irery na voahodidin'ny olona hafa.
Aza adinoina ...
Hamarino tsy tapaka ny famelezana anao mandritra ny fotoana maharitra! Mba hanaovana izany, dia azonao ampiasaina ity fitsipika manaraka ity mba handrefesana azy: raha afaka miteny ianao raha manao fanatanjahantena, dia tsy voatery hivezivezy ianao, fa raha afaka mihira ianao - dia tsara kokoa ny mampitombo ny asa atao.