Ny olana momba ny vehivavy, izay sarotra indrindra ny manitsy azy ireo

Toy ny hoe ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo voalanjalanja dia fomba tsara hanaovana vatana tsara. Saingy tsy tonga lafatra izao tontolo izao. Ahoana koa no hanazavana ny zava-misy fa ny tovovavy iray mitondra ny làlan-tena marina dia tsy manana endrika mendrika foana? Ary tsy fahita firy izany. Ary eo amin'ireo namanao dia azo antoka fa misy ireo izay manana ny zava-drehetra amin'ny vatana, afa-tsy ny "kely" ihany.

Eo anoloan'izany ianao dia singa vitsivitsy amin'ny endrika vavy, izay tsy dia mora ny miatrika ny fijerena voalohany. Fantaro ny fomba hahaizanao amim-pahendrena sy haingana mba tsy hahatezitra anao intsony.
Feno lohalika
Ny ankamaroantsika eo amin'ny vatantsika dia manana toerana izay itiavan'ny tavin-drano manokana indrindra ary mijanona ao mandra-pahatongan'ny farany. Raha ny marina dia mila manana tahirin-tsakafo ny orinasa mandaitra raha misy fitokonana tsy mihinan-kanina maharitra. Ary raha nanapa-kevitra izy fa ny mofo iray fanampiny fanampiny dia hosoloany amin'ny endriky ny fofom-bozaka eo am-pofoany, dia vakio amim-pitandremana ny fomba hanesorana azy amin'ny fikarakarana tsy hay lazaina.

Amin'io toe-javatra io dia manampy ny cardio. Tsarovy fa ny volo dia mandoro haingana amin'ny fampiasana aerôbika, ary amin'ny fotoana rehetra ao amin'ny faritra rehetra ara-batana: na ny lohalika, ny lamosina na ny lavaka mitovitovy. Noho izany dia misafidiana simulator amin'ny zavatra tianao (fitilanana, bisikilety, ellipse, dingana) ary mampihatra in-dimy isan-kerinandro mandritra ny 40-60 minitra. Ny valim-pifaliana tena tsara ho an'ny tombom-bidy dia 60-70% ny haavony (ny fetra ambony dia voafaritry ny formula (220-taona) x 0.7).

Alohan'ny fampiofanana toy izany dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena fototra maromaro eo amin'ny andilany sy ny havokavoka (squatt, lunges, matylift - amin'ny safidy) hanaparitaka ny metabolisma ary hampihena ny dingan'ny fatotra. Manaova sarimihetsika kely miaraka amin'ny lanjany kely (izay miankina amin'ny halehiben'ny fiomananao) ary manao fampiharana telo na efatra amin'ny fomba telo na efatra amin'ny tsirairay (ny iray dia fitambarana 15-20). Ary mandehana mandeha amin'ny cardio.

Ankoatra izany, dia manasa ny hitsidika ilay mpitsabo amin'ny fomba mahazatra ny famerenana ny fametrahana ny olana momba ny olana: matetika ny feny dia miara-miasa mba hanaparitaka ny fikorontanan'ny lymph, fa mandany fotoana betsaka koa ny lohalika handrava ny fatotra ao.

Kofehy malalaka
Ny fahadisoan'ity, voalohany indrindra, dia ny toerana misy taolana sy havoana eo amin'ny kibony sy ankilany. Indrisy, tsy azo ovaina ity rafitra ity. Fa afaka manatsara ny asa kamo amin'ny rafi-panafody ianao, noho izany dia misy fivoahana, - antony fototra iraisana amin'ny tongotra "mavesatra". Ankoatr'izany, ny tongotra dia voatsindry mivantana amin'ny tongotra maro - ary afaka manangana azy amin'ny tsipika ianao.

Manomboka amin'ny asany amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra, tongotra ary ambany legry, ary ampiasaina amin'izany fotoana malalaka rehetra izany, ny soa ho an'ny sasany amin'ny fampiharana dia mety tsy ho azo atao ho an'ny hafa. Izay rehetra tonga ao an-tsainao dia tsy hanao izany. Manaova hetsika boribory eo amin'ny tongotrao, aforeto izy ary zarao ny sock. Mandehana eo amin'ny kiraro sy ny volonao. Mipetraha eo amin'ny gorodon'ny zavatra madinidinika ary asio izy ireo amin'ny toerana mankany amin'ny toerana amam-borona. Mijanona, ohatra, ny pinety, Katay. Tsy vitan'ny hoe manatanjaka sy manasitrana ny hozatry ny kitrokely sy ny tongony ambany izany, fa mampitombo ihany koa ny drafitry ny lympha. Ary misafidy ireo kilasy ara-batana, bodo-ballet ary kilalao fanabeazana klasika amin'ny klioban'ny toetr'andro sy ny sekoly dihy. Misy fiheverana goavana eo amin'ny fampandrosoana ny hozatry ny tongotra sy ny shin ary ny lazaina antsoina hoe tongotra ballet dia miforona - miaraka amin'ny hozatra avo lenta ary tsy voavadika. Ary eny an-dalana, tadidio - eo an-davaky ny hozatry ny ombilahy kely voapetaka, ny kitrokely dia mijery tsara kokoa.

Ny endrika totozy
Ireo izay ao anatin'io foto-kevitra io dia hahatakatra fa tsy ny habeny - indrindra satria tsy misy ny mpiara-dia amin'ny tsirony sy ny loko. Ary momba ny zavatra tokony hatao amin'ny tratra, raha toa ka mangozohozo ao anatin'ny lanitra feno kintana, dia manjary mampalahelo fa tsy teratany izy.

Eto dia ny zava-drehetra dia tsotra: ny fampinonoan-dreny, ny taonany, ny fahaverezan'ny fatiantoka ary ny fikarakarana tsy ara-dalàna ny vatana - ary ny voila, tsy misy fanohanana tanteraka.

Indrisy anefa, ny vatan'ny fery dia tsy mety miova. Na izany aza, afaka manongotra ny hozatry ny tratra ianao ary (aza gaga) ny tendrony. Ny fampiasana tsara indrindra ho an'ny hozatry ny zana-pokontany dia fanosihosena. Sarotra ny miala amin'ny tany? Atombohy amin'ny rindrina. Ataovy toy ny famerimberenanao imbetsaka, efatra ka hatramin'ny in-dimy isan-kerinandro. Ny hozatry ny hozatra dia hampitraka ny sakaizanao kely, saingy aza manisa fahagagana. Tsy ampy izany, indrindra raha be loatra ny nononao. Noho izany dia ampidiro ao anatin'ireo fampiharana fampiharana manangona ny hozatry ny ho avy, ho toy ny safidy - ny faniriana, ny fanesorana, ny fihoaram-pefy. Aza matahotra manodinkodina ny haben'ny habeny: raha tsy maniry hanao fambolena mahery ianareo, dia tsy mampaninona anao izany. Fa ny hoditra manify eo amin'ny tendrony amin'ny tetezana dia mihamafy kokoa ny fandaniana amin'ny fitomboan'ny hozatra aoriana ary, araka izany, dia hampihenjana kokoa ny lohahevitry ny resadresaka.

Amin'ny ankapobeny, ny hoditra dia mitana andraikitra lehibe eto. Izy - ny fiarovantsika voajanahary, izay tokony hokarakaraina. Raha tsy misy ny fanoherana, manaova diplaoma fanoherana (mila mahavita ny dingana amin'ny rano mangatsiaka) ianao, manadio sy mamono ny dekollete isan'andro - ary, hitanao fa ho velona ny tratra.

mitaingina-kalisaona fohy
Ity olana ity dia mitranga noho ny fihenan'ny lymph ny rivotra ary ny lymph dia miteraka fako kokoa noho ianao ary tiany ny ankamaroany. Sakafo ratsy, fahazaran-dratsy, hafanana, asa fitaka - ho an'ny vatana lymphatika dia enta-mavesatra be izany. Eto dia ilaina ny mitondra fanafihana amin'ny lafiny rehetra.

Ny fampiofanana amin'ny familiana dia atolotra inefatra isan-kerinandro. Asio ireto manaraka ireto: manao fepetra efatra ho an'ny tongotra sy ny rambony (squats, plies, lunges amin'ny lafiny samihafa, famonoana), iray ho an'ny ambadiky ny iray ary iray ho an'ny gazety, 12-15 isaky ny famerimberenana. Misy faribolana dimy toy izany. Amin'ny faran'ny tsirairay dia tokony halefa amin'ny karazana 20 minitra amin'ny 60-80% isaky ny fara fahakeliny. Ary eto ny gazety na ny aoriana, angamba, ho liana ianao? Ny zava-misy dia ny fampiofanana toy izany dia manaparitaka tanteraka ny rà mandriaka sy ny lympha manerana ny vatana ary mampitombo ny metabolismao - ary izany indrindra no ilainao handroahana ny tazo tsy misy dikany ary hampiakatra ny andilany.

Ho an'ity programa ity, ny fametrahana ny fantsom-panafody amin'ny selulitikana tsara dia ny fanamafisana ny fiantraikan'ny tavy. Ary, farany, aza miezaka ny tsy hiantehitra amin'ny salohy, ny fikojakojana ary, mazava ho azy, ny sakafo haingana. Io sakafo io dia miteraka cellulite, izay manimba ny fihazakazahana.

Fifandirana anaty mangidy
Ao amin'io faritra io dia ny hozatry ny tafio-drivotra, izay tsy miasa tsara foana. Matetika, rehefa mampiofana tahaka azy ireo ianao, ny fandraisana andraikitra dia efa tafiditra amin'ny quadriceps - lehibe kokoa ary an-tsitrapo ny asa, raha reraka ianao ary tsy manaraka ny fahamarinan'ny fampiasana. Ankoatr'izany dia tena malefaka ny hoditra ao anatin'io faritra io, ary mihena ny taolany amin'ny taona.

Noho ny fihenan-tsak'ireo fihenam-bidy amin'ny lymphoma sy ny sakafon'ny "cover" dia tsy maintsy mitandrina tsara ny fanangom-baravarana amin'ny tendro-tsofoka ao anatiny - matoky an'ity raharaham-barotra ity fotsiny ho an'ny matihanina. Azonao atao ny manamboatra hydromassage maivana ary, mazava ho azy, ny akora, alohan'ny hanesorana ny hoditra amin'ny savony.

Manolo-kevitra ny hanamboatra fihinana maro kokoa (ie pliès): raha mametraka ny leganao betsaka kokoa noho ny soroka ianao dia mamadika ny kiraronao amin'ny lalana mitovitovy amin'ny lohalika, ary miezaka ny mampidina ny valiny eo amin'ny tsorakazan'ny tongotra, fa tsy mihodina ny vatana. Plus - fanafihana amin'ny sisiny. Izany rehetra izany dia hampatanjaka ny hozatra fanampiny. Ary mampihatra araka ny fitsipika voatondro ao amin'ny fizarana momba ny lohalika maranitra.