Ny fitondran-tena ao an-tokantrano dia endri-pahasalamana, samihafa amin'ny hoe misy ny kilasy ao an-trano. Noho izany dia mamonjy betsaka ny fotoananao ianao (aza mandany fotoana amin'ny fitsangatsanganana ho an'ny klioban'ny fanatanjahan-tena, ny sandany) ary ny vola. Mba hahatonga azy ireo ho tsara fitondran-tena ao an-trano dia tokony ho fantatrao ny fitsipika fototra fampiofanana.
Avy hatrany dia ilaina ny mamaritra ny toerana izay ahafahanao mandray anjara amin'ny fitantanana. Tokony ho betsaka, satria. Ilainao ny manao pouse-ups, sy ny cardio fampiasa, ary mitsambikina, sns. Tsara ihany koa ny mampidina ny fitaovana fanatanjahantena any.
Mila manapa-kevitra amin'ny fitaovana ara-panatanjahantena mila ampiofanina ianao. Sambany, solo-tanana roa 1.5 kg dia ampy. Azonao atao ny manitatra ny fitaovam-panatanjahanao sy ny fividiananao vokatr'izany: ny lanjany mahery kokoa, ny lanjan'ny tongotra, ny tongotra, ny tady, ny fitaovana fanatanjahan-tena, ny hulaohup, sns.
Aorian'izay, dia manapaha hevitra momba ny vanim-potoana, ny faharetana ary ny isan'ny fiofanana Mazava ho azy, tsara indrindra ny manao fanatanjahan-tena amin'ny maraina, rehefa mazoto miasa ny vatanao, feno hery. Saingy tsy mandidy izany, ny tena zava-dehibe tokony hotadidina dia tsy tokony hampiofanina alohan'ny handehanana mandry. Mampidi-doza ny vatana izany. Raha tianao ny hitazona ny tenanao amin'ny endrika tsara, dia tsara kokoa ny manao fanatanjahantena in-3-4 isan-kerinandro. Tokony ho 30 minitra ny fampiofanana. Ny safidy tsara indrindra dia adiny iray eo ho eo (40 minitra no azo atao).
Tokony hotadidinao ny drafitr'asa "marimaritra iraisana" amin'ny fampiofanana rehetra. Ny fampiofanana dia tsy maintsy manomboka amin'ny fiakarana (5 minitra eo ho eo). Avy eo, tokony atao ny fampiharana cardio (eo ho eo amin'ny 10-15 minitra). Avy eo dia misy karazana fampiharana mivantana amin'ny hery (20 minitra eo ho eo). Ary ny dingana farany tsy maintsy atao dia hitohy (tokony ho 5-8 minitra). Natao izany mba tsy hanasatra ny hozanao rehefa avy niofana.
Avy eo, mila manapa-kevitra ianao momba ny karazana fampiofanana. Izany dia mety ho fampiofanana feno na fampiofanana, natao hanatanterahana ireo karazana hozatra sasany. Tsara kokoa raha manova ireo karazana fampiofanana ireo ianao. Ohatra, 2 herinandro dia manao fampiofanana sarotra ianao, mandritra ny roa herinandro manaraka - fiofanana ho an'ny vondrona isanjon'ny tsirairay. Ny fampiofanana matotra dia mikendry ny fianarana ny vondrona rehetra. Ary afaka mamolavola vondrona isanjaton'ny tsirairay toy izao ianao: indray andro any dia mandamina ny fampiofanana amin'ny tapany ambony amin'ny vatanao ianao, ny andro faharoa - eo amin'ny faritra ambany amin'ny vatana, ny andro fahatelo dia tapaka, ary averina indray ianao.
Zava-dehibe ny mitadidy fa mila miala sasatra ny "hozatra" ny hozatra. Aza voatery "manoloky" ny tenanao amin'ny fampiofanana isan'andro, izany dia tsy hampiasaina.
Azonao atao ny manao ny mozika, ary mampiditra karazana fampiofanana maro ho an'ny mpampiofana fanatanjahan-tena, efa lasa ny tsironao.
Ny fitondran-tena ao an-tokantrano dia mety ho "navotsotra" amin'ny fihazakazahana eny an-dalambe, mitsambikina tady, afaka hivezivezy koa hulauchup na hoope iray hafa.
Ary mazava ho azy, aza hadino ny sakafo ara-dalàna. Ny 50% amin'ny fahombiazan'ny vatany tsara dia ao anatin'izany!
Noho izany, ny fitetezana trano dia zavatra mahasoa sy mahomby. Ataovy izany 3-4 heny isan-kerinandro, ary aorian'ny fotoana iray dia hahita vokatra mahatalanjona ianao. Ny vatanao dia hilaza hoe "Misaotra betsaka!" Tsara vintana!