Fotoana izao hanovàna ny tennis
Ny mpitsikilo anao dia mbola mijery tsara, fa ny mijery dia mamitaka. Ahoana no ahafantaranao raha fotoana hividianana mpivady vao? Voalohany indrindra, matetika dia manara-maso ny singa, indrindra fa ny tapany vy. Ity sehatra ity dia misintona haingana kokoa ary mampiseho tsara ny ilana hanoloana tennis. Ny fahaverezan'ny elastika sy ny fandehanana mandeha an-tongotra, ny vokatra tsy ampoizina ary ny fikorotanana, ny fanaintainana eo amin'ny tongotra koa dia manazava fa fotoana izao hikarakarana ny kiraro vaovao. Ireo modely fanatanjahan-tena ankehitriny dia voaisa eo amin'ny 500-800 kilometatra eo ho eo. Noho izany, raha iray andro ianao no miampita 5 km, dia hanana azy ireo ianao mandritra ny enim-bolana.
Mila fitaovana orthopedic ve aho?
Moa ve ianao efa zatra hampidirinao ao anaty kiraro ny kiran-tehezana orthopedic mba hanohanana ny arofan'ny tongotra amin'ny tongotra na hanitsy ny lalana? Heverina fa izany fomba izany no ahafahanao misoroka ny ratra. Saingy vao haingana, ny mpahay siansa britanika dia nanapa-kevitra fa tsy manimba ny kalitaon'ny kiraro sy ny fampiasana azy ireo mandritra ny jogging dia tsy ilaina izany. Hadinoy ny ascenseur sy ny fiakarany! Raha miakatra tongotra ianao dia mandoro farafahakeliny 10 farafahakeliny, ary rehefa midina ianao - 5 kcal. 4 minitra isan'andro isan'andro sy hidina - ary afaka iray volana dia afaka manala ny vokatr'ireo barazy siramamy 20 ianao.
Hery tsy fahita firy
Ny antony mahatonga ny reraka sy ny fanaintainana amin'ny hozatra mandritra ny fampiofanana goavana dia ny fanangonana ny vokatra grenady, miaraka amin'ny famoahana angovo. Saingy hita fa ny vatana no mahatonga azy ireo ho latsa-danja kokoa noho ny an'ny lahy, noho izany, ny fahasamihafana misy eo amin'ny metabolismy dia ho an'ny tsara kokoa. Izany no mahatonga anay sarotra sy afaka manofana maharitra. Misy firaisana mamy kokoa!
Fast walking
Rehefa nomena torohevitra ianao mba handehanana amin'ny fampiofanana ny rafi-panafody sy / na fandoroana kaloria, dia midika izany fa mandeha tsara ny mandeha. Midika izany fa mila mifindrafindra haingana 5-7 km / h ianao, na 90-120 dingana isaky ny minitra. Saingy satria tsy vitany ny mamaritra ny tahan'ny fihetsiketsehana raha tsy vitan'ny toromaritera na tsikelikely, ampiasao fomba hafa.
Ny zavatra rehetra - amin'ny natiora!
Amin'ny lohataona dia manonofy ny natiora: manao izany eny an-dalambe. Rehefa mampiofana ao amin'ny rivotra madio, ny kaloria dia mandoro 12% mihoatra ny amin'ny rindrina efatra. Ankoatra izany, ny fampiharana toy izany dia mahatonga antsika ho sambatra kokoa - manangana ny serotonin hormonina izy ireo. Izany dia manamarina ny fianarana amin'ny teny Anglisy, araka izay itiavan'ny vahoaka izay tian'ny tranokala misokatra, dia tsy dia atahorana ho tratran'ny fahaketrahana. Aza matahotra ny andro mafana. Miaraka amin'ny fampiofanana matihanina eny an-dalambe, tsy miatrika ny hatsiaka ianao.
Asa goavana
Ny vehivavy sasany mandritra ny dian-tongotra aerobics dia mitafy fantsom-pitombenana eo amin'ny kitrokeliny, ary manantena, toy izany kokoa, ny hampivelatra ny tanjaky ny hozatra. Na izany aza, ny fanadihadiana dia mampiseho fa hevitra tsy misy dikany izany. Raha nisy antokon'olona iray nanolo-kevitra ny handray anjara amin'ny lanjany 0.5-1.5 kg mandritra ny herinandro sy herinandro, sy ny vondrona hafa tsy misy, dia hita fa nahavitana vokatra mahavariana kokoa io farany io. Raha ny fahitana azy, raha ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra, ny anjara toeran'ny famaritana dia tsy hoe enta-mavesatra, fa amin'ny alalan'ny haingam-pandeha. Mazava fa mihetsika haingana isika.
Tsy misy hadino
Raha tia fanatanjahan-tena ianao na dia efa ela be aza, dia lazao, ao anatin'ny fahazazàvany lavitra, dia mora kokoa aminao noho ny vao tonga ny mpandray anjara amin'ny fampiharana sy ny vokatra azo. Ny antony dia hoe "mahatsiaro" ilay endrika taloha ny vatana ary afaka mamerina azy io.