Rehefa manampy ireo rindrina
Ny fanazaran-tena ao anaty dobo filomanosana sy eny an-kalamanjana dia mandoro kalorie ary manatanjaka ny hozatra. Fa ao anaty koveta dia mora kokoa ny manisa ny elanelana, mifantoka amin'ny halavan'ny lalana ary mizara ny herinao manokana. Mila fiomanana ny fiofanana matanjaka ao anaty rano. Raha tsy misy ny fomba fitondra milomano sy ny fofona mety, dia sarotra ny handresy na dia ny bitro aza. Raha mitsidika ny dobo mandritra ny volana maromaro ianao dia tsy "mandro", fa mandeha matetika, farafahakeliny in-droa isan-kerinandro, mandrosoa, ary amin'ny fanjakana iray, raha tsy mitobatobaka, dia milomano miaraka amin'ny haavo 1 km eo ho eo, andramo ny fampiharana. Raha toa ka sarotra aminao ny manatanteraka io tanjona io, dia afaka milomano miaraka amin'ny tetezana: miaraka amin'ny 50 m isaky ny loko, na 75 m miaraka amin'ny crochet, 25 miaraka amina rongony.
Mametraha rakitsoratra tsara indrindra any an-dranomasina: Manamafy ny mofomamy matihanina fa mora kokoa ny mivezivezy amin'ny sira ary afaka manatsara haingana kokoa. Na izany aza, ny fampiofanana amin'ny rano misokatra, tsy maintsy mandray an-tanana ny antony hafa. Matetika dia rano tsy dia tsara loatra ary tsy dia mibaribary loatra izany (eo amin'ny iray metatra eo ho eo), ary ny fisian'ny onja, onja, alg .... Ny fahasamihafana lehibe indrindra dia ny hafanana rano. Ny mari-pahaizan'ny rano tena tsara ho an'ny fampiofànana dia ny 27-28C (fanohanana amin'ny dobo filomanosana). Amin'ny vatan'ny rano misokatra, ny mari-pana anaty rano amin'ny fahavaratra dia tsy mihoatra ny 25-26C, ary indraindray dia mianjera eo ambany 24C. Ankoatra izany, ny hafanan'ny rano eo ambony dia mety samy hafa amin'ny 1-2C avy amin'ny hafanana amin'ny halalin'ny 1-2 m.
Ny fampiofanana amin'ny rano misokatra dia mitaky fitsipika manokana:
1. Mafana tsikelikely amin'ny tany ary manitatra ny hafanana eo ambony rano.
2. Hetezo ny fampiofanana amin'ny fotoana, fa ataovy mafy kokoa.
3.Death amin'ny fampiofanana amin'ny hafanana rano sy rivotra ambany, mba hisorohana ny fitsaboana amin'ny ankapobeny ny vatana.
4. Fantaro raha tsy misy famandrihana ary araho ny halaviran'ny habetsahanao, ampiasao ny kajy manaraka: 40 sigara - eo amin'ny 10 metatra na dobo iray (ho an'ny mpilomano midadasika).
5.Tandremo ny tari-dalana omena, aoka ho azo antoka ny hampakatra ny loha isaky ny adiny 5-8.
Ny Aqua aerobics dia manolotra fitaovana maro izay tsy mitaky fitaovana, izay azonao atao tsy misy mpampianatra ary tsy ao anaty dobo filomanosana ihany. Rehefa manomboka fanofanana tsy miankina, tadidio fa noho ny fahasamihafana eo amin'ny tontolo iainana dia tsy mitovy amin'ny fampiharana ao amin'ny efitrano ny fampiasana ny rano. Ny toa tsotra amin'ny tany dia mety tsy azo atao ao anaty rano. Aorian'ny lesona vitsivitsy amin'ny mpanazatra, dia hahatsapa tsara ireo fahasamihafana ireo ianao. Ho an'ny mpangataka sy ireo tsy mahafantatra ny fomba hilomano, tsara kokoa ny mianatra ny gymnastique momba ny rano ao anaty rano, lavalava lalina na eo amin'ny tratra. Mba hahatonga ny fampiofanana hahomby kokoa, dia tsara kokoa ny manao fihetsiketsehana miadana sy miaraka amin'ny amplitude lehibe (ohatra, ravina malefaka amin'ny tananao) na haingana ary amin'ny amplitude kely (ohatra, baolina sasatra miaraka amin'ny fihenan'ny legana sy ny tanana). Saingy ny paosiny amin'ny amplitude eo amin'ny ambaratonga - fa tsy midika hoe "volamena midika hoe aquafitness": ny hetsika toy izany dia manome ny kely indrindra. Fenoy ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny vondral-tsaretina fototra, isaky ny maharitra 30 minitra eo amin'ny toerana farany. Azo atao ao anaty rano sy amin'ny tany izany.
Fampiofanana rano misokatra
Ny rafitra kardialespiratory dia miasa, mitarika sy misintona ny hozatry ny feny, ny hozatry ny rambony sy ny soroka. Manomboka ny toerana: ny tanana eo amin'ny tebiteby, ny palmie tarihina amin'ny andilany, ny hatreo amin'ny soroka, ary ny mahitsy. Toa mitsambikina, mifamatotra ny tongotra, ary miparitaka ny tanana. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray. Miezaha haingana haingana amin'ny amplitude kely na tsikelikely amin'ny amplitude lehibe ary manindry ny famenoana ny tongotra.
Hamaky ny tohiny ...
Ny hozatry ny gazety, ny lamosina, ny tongotra ary ny tanana. Atsangano ny tananao amin'ny lafiny roa mba hihazonana ny fandanjana. Asandrato ny lohalika eo an-tratrako ary avelao ny lamosinao amin'ny rano, mamelatra ny tongotrao. Avereno entina any amin'ny tratra izy ireo ary asio izy ireo ary avereno. Amin'ny rano lalina, manaova fampihetseham-po amin'ny fehikibo.
Miala sasatra izahay
Hamafiso ny hozatry ny ho avy sy ny tendany. Ny fampidirana ny tongotrao, toy ny ao anaty bitro, mandry eo amin'ny rano eo an-damosinao, mifampitantana ny tanana. Raha ao anaty fehikibo ianao, dia atoroy ny lohalinao ary "mipetraha" ao anaty rano miaraka amina rantsan-tanana, manindrona tanana eo anoloanao amin'ny "lock". Ampodio ankehitriny ny tananao, maninjitra ny tananao eo ambonin'ny haavon'ny rano, mitazona ny tongotrao "hilomano" miaraka amin'ny fitifirana. Miezaha hanapa-kevitra hanitsy ny hazondamosina. Mandroso tsikelikely. Raha eo alohan'ny mandalo (ao anaty dobo) na soroka azo antoka, izay ahafahanao mionona (eo amin'ny renirano, ny farihy, ny ranomasina) ao anaty rano dia afaka manao asa hafa ianao.
Alaharo ny bikany
Ny hozatry ny andilana, ny fehy sy ny asa ambany kokoa. Mitsangàna mba ho eo an-tratra na tenda ny rano. Ahitsio ny sisiny, mivereno ny lamosina, miaraka amin'ny tongotra. Atsaharo koa ny tongotra havanana. Asandrato izy ireo, fa tsy mianjera any ambany, noho ny hozatry ny fehy, ny valin'ny feny sy ny aoriana. Ataovy 2-3 ny famerenana 7-20 (alaina ny fiomanana).
Manaisotra ny "tsako mandeha izahay"
Ny hozatry ny akanjo dia miasa, ary koa ny rindrina ivelany sy anatiny. Ny fijerena ny lafiny amin'ny tananao, mandanjalanja ny lalitra miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny andaniny (ny toe-jatony mialoha). Manaova fanandramana 2 ho an'ny 10-12 taona.
nanolana
Ny hozatry ny soroka, ny asa miverina sy ny asa fanaovana gazety. Mijanòna eo anilany, mba ho lava ny rano, lalina amin'ny tananao, ny tongotra dia soroka-zinga, ary kely ny tendrony. Manaova poa-basy: 2-3 famerenana 7-20 indray miverina. Ny faribolan'ny sodina, baolina ary matroka dia azo ampiasaina koa ho toy ny firaketana ho an'ny fampiofanana ao anaty rano.
"Rivo-doza mamono"
Misy ny hozatry ny fihinina, ny hozatry ny rambony (safidy 1); fantsom-pandrosoana, soroka, lamàtra, tsindrio (safidy 2). Safidy 1. Makà boribory kely mavesatra ary mijoro ao anaty rano eo amin'ny tratra na tady. Apetraho eo ambonin'ny rano ny faribolana, tanterao izany amin'ny tananao, manalaho kely ny elany eo amin'ny andaniny. Eo am-pandrosoana, manosika ny faribolana, miezaka ny manongotra azy ao anaty rano, ary mitsambikina avy eo amin'ny rano, manaparitaka ny tongotrao amin'ny sisiny. Tadiavo ny fotoana hanosehana ny torso ivelan'ny rano. Manaova fanatanjahantena 2-3 samihafa. Safidy 2. Ataovy anaty rano eo amin'ny tratra. Tazony eo amin'ny sisiny ambany ny boribory, mihodina kely ny elany. Mivezivezy eny amin'ny farany ambany ny tongotra. Amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena, ampidino ny faribolana, manandrana manondraka azy amin'ny antsasaky ny rano. Manaova fanatanjahantena 2-3 samihafa.
Manosika ny matory amin'ny rivotra isika
Ny rafitra kardialespiratory dia miasa, ary koa ny hozakelin'ny taolan-damosina, ny feny, ny rambony ary ny sandry. Mangataha olona iray mba handainga amin'ny fandihizana. Apetraho eo an-jorony ny tananao, mihodina kely ny vatany. "Mihazakazaha", mandohalika ny tongotra eo amin'ny lohalika ary entiny mankany amin'ny tratra ary miaraka amin'ny ezaka manosika ny rano amin'ny fijanonana (toy ny hoe "manosika" azy eo amin'ny rano ao aoriana). Manova haingana ny tongotrao, manandrana manosika ny matory amin'ny "mpandeha".
Amin'ny lamosin'ny lamaody
Afaka mampiofana tsy amin'ny rano fotsiny ihany ianao, fa koa eo aminy (na izany aza, ho an'ny vao manomboka, ny milomano ao anatin'io fiofanana io dia saika tsy azo ihodivirana). Maro ireo "fanatanjahan-tena" sasantsasany azo vakina amin'ny fialantsasatra ary afaka manampy hatsaram-panahy tsara sy manatsara ny tarehinao. Ireo dia karazana ski na skiing isan-karazany. Amin'ny toe-javatra sasany, ny atleta eny an-tsambo dia mitaingina sambo manokana (wakeboarding, wakesurfing), amin'ny hafa - "mitarika" kitoatoa (kiteboarding), ao amin'ny birao fahatelo dia mihetsika amin'ny onjam-peo (surfing), ary ny efatra - sail (indrindra indrindra ankehitriny dia windsurfing ). Ity farany dia karazana dihy misy sambo. Ianao, tahaka ny kapitenin-tsambo, mifehy ny sambonao kely ary mifehy tsara ny fihetsik'izy ireo.
Mandritra ny fiarandalamby, dia misy vondrona misy hozatra samihafa. Rehefa mitsangana eo amin'ny solaitrabe ianao ary manamboatra ny sambony, ny hozatry ny tongotra, ny feny sy ny tanana dia miasa. Rehefa mahita rivotra sy mifehy ny sambo ianao, ny lanja lehibe dia mianjera amin'ny gazety sy ny lamosina ... Misy fialan-tsasatra vitsivitsy nialana tao amin'ny orinasa windsurf dia ampy mba hanatsarana ilay sary. Ary ny hozatra dia ho tonga tonony aorian'ny fianarana tsy tapaka roa herinandro. Ireo kilasy amin'ny rivodoza sy ny karazana fanatanjahan-tena hafa dia tsy mamolavola tarehimarika tsara tarehy, fa manatsara koa ny fahasalaman'ny vatana: ho an'ny maro, noho ny fiantraikan'ny rano sy ny rivotra eny amoron-dranomasina, dia misy ny orona sy ny lohalika. Ary mazava ho azy, ny tanety mahafinaritra - toy ny fanomezana!
Windsurfing amin'ny tany
Raha mikasa ny hanilika ny rivodoza mandritra ny vakansy ho avy ianao dia afaka manomboka ny fiofanana amin'izao fotoana izao. Fanatanjahan-tena sy teknika izany. Ny fiofanana tsara dia ilaina ny fampiofanana matotra mba hampivelarana ny fahaiza-manao, ny fiaretana, ny fandrindrana. Ny mpandidy dia handray soa avy amin'ireto fampiharana manaraka ireto.
1. Manantona ny hozatry ny soroka sy ny tendany.
Mitsangàna am-pahitsiana ary afindrao eo an-dohanao ny tananao havanana ary takaho ny sofiny havanana. Aingao ny lohany mankany amin'ny soroka havia. Asandrato ny tananao havia ary tanterao ny tanany. Mitazona segondra vitsivitsy. Avereno amin'ny lohany ny lamosinao.
2. Mamelatra ny hozatry ny elatra farany amin'ny soroka.
Mitsangàna am-pahitsiana, rivotra ny tananao havia eo amin'ny lohanao ary ataovy eo anelanelan'ny soroka. Alaivo amin'ny tananao havanana ny soroka havia ary ento mankany amin'ny ivon'ny vatanao. Mitazona ny toerana farany mandritra ny segondra vitsy.
3. Ampitomboina ny enta-mavesatra ho an'ny fehikibo sy ny hozatra.
Mialà eo amin'ny lafiny ankavananao. Atsangano ny vatana amin'ny tany, miorena amin'ny tendrony havanana sy ny sisiny ivelany amin'ny tongotra havanana. Apetraho eo an-tratra ny tananao havia. Avy amin'io toerana io dia atsangano ny tongo ankavia mifanaraka amin'ny vatana ary afindrany. Arovy ny vatanao, tsy tokony hiondrika na hiondrika ny valiny. Manaova faktiora 10 farafahakeliny, ary avereno ary manatontosa fikarakarana aqua aqua - fanatanjahan-tena maharitra, flexibility ary fandrindrana amin'ny lafiny hafa.