Ny zavatra tokony ho fantatrao rehefa manomboka ny fandehanana bisikileta

Farany, tanteraka ilay nofinofy - dia mahazo namana roalahy ianao. Miantsoroka haingana ny tanàna, tsy mijanona amin'ny fitohanan'ny fifamoivoizana, mamela bikan'ny bisikileta na tsotra fotsiny amin'ny tratra ny natiora. Saingy alohan'ny handehananao any an-tsaha dia tsy maninona ny mamantatra ny fomba fampiasana ilay fiara vao voapetrakao mba hahafahan'ilay fitsangatsanganana tsirairay sy mahafinaritra. Mifidy ny fantsona tsara
Ny lasely iray mifanentana mifanaraka tsara dia iray amin'ireo hevi-dehibe ho an'ny fifaliana amin'ny fiakarana. Voalohany indrindra, raha manana bisikileta amin'ny ankapobeny ianao, fa tsy modely ho an'ny vehivavy manokana, dia mety henjana sy tery ho anao ny lasely, satria matetika no natao ho an'ny zatovolahy izany. Mazava ho azy, mazava ho azy, ary miankina amin'ny endriky ny rafitra misy ny valizy, fa amin'ny ankapobeny ho an'ny ankizivavy dia noforonina fohy sy malalaka safidy, ny endriky ny endrika dia tsara kokoa anatomically. Mipetraha tsara àry amin'ilay modely tsara indrindra ho anao.

Na izany aza, mifanohitra amin'izay tadiavina (izay mihetsika tsy misy dikany), ny lasely dia tsy tokony ho menatra loatra. Raha tafiditra ao ianao tahaka ny fandriana volom-borona, dia manomboka mihataka amin'ny vatanao matevina ianao amin'ny farany. Misafidiana seza marefo, mba hiorenan'ny vatany amin'ny alàlan'ny sciatic - ny "sessile" - ny taolana sy ny lanjany dia nianjera teo amin'ireo sehatra fanohanana ireo. Misy ny lasely sy ny tsangantsanganana kely ao afovoan-tanàna mba hampihenana ny tsindry amin'ny fahadimy. Andramo tampoka, ho azonao tsara izany.

Correct landing
Raha mandeha an-tongotra bisikileta iray tanàna ianao dia afaka mipetraka miaraka amin'ny valindrihana maitso, rehefa mitsangana ambony rihana ny familiana. Fa ny hazakazaka mafy kokoa ny hazakazakao, ny haingana sy lavitra kokoa tianao hikosehana, ny bebe kokoa tokony hiondrika, ny fihenan'ny kodiarana eo ambany seza. Ny vatan'ny mpitaingina mandehandeha eo amin'ilay arabe dia efa mihetsiketsika.

Raha toa ka tsy mandroso eo anoloanao ireo tanjona ara-panatanjahantena, kanefa tadiavinao (ary manatsara) ny fahasalamanao, dia mbola zava-dehibe kokoa aza ny fisafidianana ny halavan'ny tany. Ny hivoatra avo indrindra, mazava ho azy, ny mampatahotra voalohany, saingy amin'ny farany dia ilaina kokoa. Ny ambany - ny lohalika ratsy kokoa, ary ny zavatra hafa rehetra dia tsy mety. Ohatra, raha tsy manana ny zavatra rehetra ao amin'ny lamosinao ianao, dia afaka mahatsapa ny fomba, amin'ny fanesorana ny tany ambany, ny tendan'andriam-piaramanidina ary mihetsiketsika. Raha mbola tsy manana olana toy izany ianao, dia miseho avy amin'izany izy ireo. Ambonin'izany, rehefa vetivety ny lohalika eo amin'ny toerana ambany, ary eo amin'ny farany ambony - saika manohina ny tratra, dia sarotra kokoa amin'ny tongotra ny manindrona ny pedals rehefa miakatra ny havoana sy ny fiakarana mafy.

Ahoana no hisorohana izany rehetra izany? Atsangano ny sambofiara hatraiza hatraiza, ka saika manitsy ny tongotra hatramin'ny farany rehefa lavo ny tongotra. Eny, mazava ho azy, mahatahotra izany: tsy afaka miditra avy hatrany amin'ny tongotra ianao ary mihemotra, raha vantany vao misy olona mitsambikina eny an-dalana na mila mijanona tampoka. Ataovy tsikelikely izany. Atombohy amin'ny toerana avo malalaka, rehefa afaka mipetraka mora foana ianao amin'ny bisikileta ary mora mitsambikina amin'ny zava-drehetra. Ampio kely avy eo, farafaharatsiny milimetatra isan-kerinandro - ary dia milamina ianao saingy azo antoka fa hitazona izany. Avy eo dia ho mora sy mora izany satria tsy te hiverina any amin'ny iray aloha ianao - toerana iray tena ambany. Tsara kokoa ny mandany fotoana betsaka haka ny haavony amin'ny fanombohana ny dia ary amin'ny fahafinaretana ny mitaona mandritra ny taona maro, toy ny amin'ny hoavy tsy ho ela, handresy ny tendan'andriam-piaramanidina sy ny lohalika, ny fankahalana ny bisikileta tsy manan-tsiny ary manipy izany amin'ny balcony na ny metzanine.

Inona no atao hoe cadence ary nahoana ianao no tokony hahalala izany?
Voalohany, maheno ve ianao? Ity teny tsy tsara amin'ny teny Rosiana ity dia midika fa ny isan'ireo hodi-dazan'ny pedal isaky ny minitra. Rehefa misakafo ao amin'ny valan-javaboary ianao ary mihodina ao anatin'ny iray segondra ny pedals, dia 60 rpm ny feonao. Fomba hafakely izany. Mianatra tsikelikely, manomboka sy mihodina matetika ny tongotrao - mahavariana amin'ny ankapobeny ny 80-100. Ny atleta dia mandeha lavitra kokoa, manodina indroa haingana ny pedals, saingy tsy mila manenjika ianao.

Raha ny fitaovan'ny fiara misy fitaovana bisikileta mamehy io fepetra io, dia mijery ny soatoavina fotsiny. Raha tsy misy izany safidy izany, dia andramo fotsiny ny manao fihodinana 1-1.5 miaraka amin'ny pedals isan-tsegondra, farafaharatsiny mihoatra an'io matetika.

About transitions
Eritrereto hoe mahazo bisikileta ianao miaraka amin'ny kintana iray eo anelanelan'ny pedals sy ny iray amin'ny kodiarana aoriana. Avy eo ianao dia hisintona foana amin'ny famolavolana iray, hamaky matetika na tsy dia miankina amin'ny endrika ara-batana, ny fihetsehampo ary ny firosoana amin'ny lalana.

Fa raha maro ny asterisks, ary ny gidro dia manitsy bokotra, ny zava-drehetra dia mahaliana kokoa. Amin'ny fampiakarana na famenoana ny fitaovana dia manova ny halaviran'ny kodiarana amin'ny kadansa tsy tapaka.

Ny lehibe kokoa ny asterisk eo anoloana sy ny kely kokoa amin'ny kodiarana aoriana, ny avo kokoa ny fitaovana, ary ianao mihazakazaka lavitra sy haingana kokoa. Amin'izao fotoana izao dia sarotra kokoa ny mandalo. Raha miova amin'ny lantom-peo kely kokoa mialoha sy amboniny ianao - avy any aoriana, dia tsy ho mora ny fametahana, fa ny haingam-pandeha dia ho sokatra.

Ireo fiovana ireo dia ilaina mba hahafahanao mifidy ny fepetra havanana ho anao amin'ny lalana rehetra miaraka amin'ny tevana hafa. Nahoana ianao no mitoloko? Rehefa mandroso matetika sy mora ianao, dia miala tsy misy tombontsoa sy fahafinaretana ianao, raha tsy mivoatra tsikelikely sy miezaka mafy - ny lohalika dia mavesatra loatra, izay, azoko antoka, dia hikorontana be indraindray, mampahatsiahy ny tenanao.

Mifantoha amin'ny fahasalamanao: reradreraka ny hozatry ny tongotra - atsangano ny fihodinana ambany, manomboka manenjika ianao - ambony, manao fihodinana kely. Ary tandremo ny kihon-dalana. Mandrosoa haingana - manamaivana ny enta-mavesatra, midìna ary mihazakazaka - raiso hiaro ny fahasalamanao. Ary ny cadence.

Amin'ny fomba ahoana no ataonao
Raha afaka miteny amin'ny ankapobeny ianao, dia afaka mandeha haingana na haingana. Ho ela velona dia haingana ny tsy hiasa: hamono ny hozatra ny asidra mamy ary tsy maintsy miala amin'ny bisikileta ianao ary mandry eo amin'ny ahitra mandrapahatongan'io fihetseham-po mirehitra io.

Tahaka ny mihazakazaka izany. Raha tadiavinao, dia manofana fiofanana aerobika ambany (marathon, ho an'ny lavitra lavitra noho ny fotoana fohy), mila anao - anaerobic high-intensive (toy ny sprints - ho an'ny zato metatra maromaro, fa mandritra ny fotoana fohy). Ny voalohany dia mahasoa amin'ny fo sy ny havokavoka, ny farany dia mameno ny hozany.

Ny fampiofanana amin'ny fampiofanana dia singa misy karazany anankiroa: ny tranokala (na fotoana iray voafaritra tsara) miaraka amin'ny fihenam-bidy lehibe sy ny enta-mavesatra dia nosoloina segondra mivoatra bebe kokoa, rehefa mampidina haingana sy haingam-pandeha ianao, mandalo mora kokoa. Noho izany dia miova imbetsaka izy ireo. Ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena dia mahafinaritra sy mahafa-po kokoa, raha mila hery, fiaretana, havokavoka tsara, fo madio, ary firindrana. Fa amin'ny fotoana iray ihany - ny sarotra indrindra, mampitraka ny pulsa ary mitazona izany amin'ny ambaratonga ambony kokoa mandritra ny fotoana maharitra.

Raha te-handeha isan'andro ianao ary tsy mitsahatra ny mitia izany asa izany, dia afaka manova ny fandaharam-potoana amin'ny andro isan-kerinandro. Ohatra, ny alatsinainy dia tsimok'aretina (fitazonana fohy nefa mihetsiketsika), Talata dia dian-tongotra aerobic (fitsangatsanganana manodidina ny manodidina), ny alarobia dia isa-minitra (miova kely ny fiakarana kely sy ny tsipika mora), Alakamisy - indray mandeha mora, Zoma - mitsimoka indray, Amin'ny ankapobeny, azonao. Ny fitsipika ankapobeny: ilaina ny mitazona fampiofanana tsotsotra eo amin'ny roa tonta, ary amin'ny ankapobeny, dia ataovy foana ny fitsangatsanganana mandritra ny herinandro, ary ahemotra avy eo. Ary tsarovy fa ny halaviran'ny bisikileta mandritra ny antsasak'adiny isan'andro dia tena ilaina kokoa ho an'ny tarehimarika iray raha tsy misy fahatongavana mandritra ny adiny telo amin'ny telo andro.