FANAZARAN-TENA:
Asa 1
Mipetraka eo amin'ny seza, satroka sy kiraro miaraka, tsy manala ny kirarony eny amin'ny gorodona, miaraka amin'ny ezaka mitaingo ba kiraro, toy ny mandeha an-tongotra. Miverimberina in-10 izahay. Hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.
Asa 2
Amin'io toerana io ihany no hanaovantsika fanatanjahan-tena mifanohitra amin'izany, aza esorina ny kibay avy eo amin'ny gorodona ary atsangano ny kofehy. Avereno in-10. Hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.
Asa 3
Mipetraka eo amin'ny seza iray izahay, manitsy iray, ary avy eo ny tongotra hafa.
Manaova fanatanjahantena 4
Homenay enta-mavesatra ho an'ny hozatry ny glutealy isika. Miondrika, ary avy eo manalefaka azy ireo. Avereno in-10. Hampitombo tsikelikely ny entana ho 30.
Manaova fanatanjahantena 5
Ho an'ny hozatry ny hozatra. Maka ao an-kibo isika, mangeja ny hozatra ary miala aina, rehefa misandratra isika dia mitazona ny hozatra ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny 3 segondra. Miverimberina in-15 izahay.
Manaova fanatanjahantena 6
Mipetraka eo afovoan-dabozia isika. Ny tanana dia hikorontana ao ambadiky ny lamosina ary hifikitra mafy ny tratra. Hijanona ao anatin'io toerana mivaingana io isika mandritra ny fotoana fohy. Dia misorata tanteraka. Naverimberina imbetsaka ny fanazaran-tena.
Manaova fanatanjahantena 7
Mipetraka eo amin'ny seza iray, mamelatra kely ny rantsantanan'ilay tanana havanana ary raiso eo an-damosiny, ataovy eo amin'ny sofinao havanana ny tananao havia. Mitandrema amin'ny ezaka mba hifehezana ny làlana ilany havia. Ny tanana havanana dia mamorona "counterweight". Aorian'ny 30-40 segondra dia manova tanana. Avereno in-3-4 ny fampiharana.
Asa 8
Taz kely aloha. Hanambatra ny tanantsika isika ary hametraka azy ireo eo an-damosin-doha. Aorian'izany dia hanosika ny tranonay ho sarotra kokoa izahay ary mandritra ny fotoana fohy dia hihazona toerana henjana, ary avy eo dia miala tanteraka.
Asa 9
Mipetraka eo afovoan-dabozia isika. Ny tongony ety ambany dia mila manana fanohanana matanjaka ary kely dia kely. Horaisintsika ny tanana havia ao ambadiky ny sisiny havia amin'ny seza. Ny tanana havanana dia napetraka eo ivelan'ny hip-kavanao havia. Mihazakazaka kely, mamindra ny vatana mankany ankavia. Mandritra ny fotoana fohy, mitazona ny toetry ny fihenjanana isika. Miverimberina araka izay azo atao ny hiverenantsika any amin'ny toerana voalohany. Hanazava ny lamosinay izahay mba hahatonga azy ho lasa. Miala sasatra. Andeha isika hanova ny tanany havia eo an-kavanana. Manaova famerenana 3-4 heny.
Ny gymnastics iray manontolo dia afaka 10 minitra, ary ireo fampihetseham-pahaizana tsotra ireo dia hanampy amin'ny fialana amin'ny asa mafy, hanamaivana ny aretin-kozatra, amin'ny fanaintainana ao amin'ny hazondamosina, ary koa manampy amin'ny fanajana ny tenanao amin'ny endrika tena tsara. Ary mila izany ianao raha manana asa sedentary.
Ny fiainantsika dia feno fihetsiketsehana samihafa, ary tsy eritreretintsika akory ny habetsaky ny fotoana lanintsika amin'ny toerana mipetraka, ary ny mampahatahotra antsika. Manomboka mihazakazaka isika, maka ny andilany ary miezaka mamorona fifehezana ny vatantsika ary manomboka ny rà mandriaka. Ny fomba fiaina sedra dia mety miteraka olana ara-pahasalamana, aretim-po ao anaty tsinay, fikoropahana malemy, fikoropahana lalina, fihodirana tsy ara-dalàna.
Ny olana hafa amin'ny fomba fiaina sedraina dia aretina matihanina amin'ny hazondamosina - scoliose, osteochondrosis, sns. Raha ny marina, rehefa mipetraka ny olona, ny entana eo amin'ny hazondamosina dia 40% lehibe kokoa noho ny amin'ny toerana misy azy. Mipetraka eo am-piasana isika ary any amin'ny orinasa mahafinaritra, amin'ny ordinatera, any amin'ny sinema, any amin'ny trano fisakafoanana.
Ny mpikaroka aostralianina dia namoaka izany toe-javatra izany: isaky ny ora nipetrahana mipetraka eo anoloan'ny TV, dia mifandray amin'ny fitomboana 18% amin'ny loza ateraky ny aretina vokatry ny fo. Ny ezaka ara-batana izay atolotsika ho an'ny vatana, ny lehibe kokoa ny loza mety hitranga amintsika indray andro any, ny fijaliantsika, ny diabeta ary ny homamiadana.
Ny fomba fiaina sedraina dia manimba ny zatovo sy ny ankizy. Ny vatana mitombo iray dia mila fihetsehana tsy tapaka. Aza avela hovakina mandritra ny ora maro ny zanakao na hijanona ela eo amin'ny ordinatera. Manararaotra ny asany amin'ny fanatanjahantena sy ny lalao mavitrika. Ny ady amin'ny aretina mitaiza toy izany dia mety ho fomba iray, hampitombo ny asan'ny fizikana. Mora ny manampy voka-dratsy eo amin'ny fiainanao, araka ny hitanao amin'ny voalohany. Azonao atao ny mandany folo minitra amin'ny ora fiasanao mandritra ny fotoana fiasanao amin'ny fampiharana tsotra izay azonao atao rehefa mandeha eny amin'ny lalantsara ianao na amin'ny lakozia na ao an-dakozia. Ohatra, ny zorony sy ny tendron'ilay vatana dia azo atao amin'ny mandeha manodidina ny birao, miresaka amin'ny finday.
Raha toa ka misy ny fahafaha-manao, mandritra ny sakafo atoandro, dia tsy maintsy mipetraka ny andro. Mazava ho azy, dia tsara kokoa noho ny tsy fanaovana na inona na inona izany, fa ny dokotera kosa dia mino fa tsy ampy ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana izany. Mandritra ny andro manontolo dia mila mihazona asa fohy kely ianao. Rehefa miresaka amin'ny finday dia tsara kokoa ny mitsangana, mangataka amin'ireo mpiasa aminao mba hiresaka momba ireo raharaha lehibe mandritra ny fandehanana, fa tsy mipetraka ao amin'ny efitrano fifanakalozana.
Ny fiainana sedra dia ratsy amin'ny vatany, nefa mampidi-doza koa ny mitsangana mandritra ny andro manontolo. Ilaina ny manova matetika ny toerana misy ny vatana. Ny fiasa ara-batana dia mahakasika ny tahan'ny fahanterana amin'ny vatan'olombelona. Ny olona izay mitarika lamaody dia mitady folo taona noho ny mpiara-mianatra aminy.
Miaraka amin'ny fomba fiaina sedra, manandrama manao fampiharana marobe:
1. Mipetraha, mihisonga tsikelikely ary manendoy ny tongotrao, fa aza averina amin'ny tany. Haverina in-10-20 izahay.
2. Mipetraka, misitrika ny hozatry ny kibo isika, ary miala sasatra. Avereno indray 15-20 ny fotoana.
3. Haverinay ny lamosinay sy ny aoriana, ary avy eo dia hanatanteray ny tetezana. Haverina in-10-20 izahay.
Fantatray hoe inona avy ny fampiasana ara-batana tokony hatao amin'ny fomba fiainana sedraina. Aza hadino ny tenanao, mandehana, mitsambikina, mandehana avy any ambony rihana eo amin'ny tohatra, mandehana any amin'ny natiora, mankanesa any amin'ny dobo ary aoka ho salama.