Ny iray amin'ireo olana lehibe amin'ny vehivavy dia fahavoazana mavesatra. Ny fatiantoka dia anisan'ny fanadiovana ny toaka sy ny poizina. Ny zavatra mafy indrindra ho an'ny vehivavy ho mora kokoa. Momba ny fomba hahatonga antsika ho mora kokoa hahalalantsika isan'andro. Sakafo, fitafy, jogging, yoga - izany no ataonay isan'andro. Ny faharetana sy ny fanadiovana ny vatana dia mitaky hery sy faharetana.
Ny fanadiovana ny vatantsika izay tsy ilaintsika fotsiny mba hiantohana fa ny isam-bolana dia tsy ahitana tarehimarika, fa koa mba hahatonga antsika ho salama kokoa. Aorian'ny fialan-tsasatra, mila manao andro fandefasana fotsiny isika. Isan-karazany ny sakafo matsiro izay mihosin-drà sy miteraka alahelo ao anaty vavony, manimba ny fihetseham-po, misy lanjany be loatra ary ratsy kokoa - dia miteraka aretina mitaiza maro isan-karazany ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.
Inona àry no tokony hataontsika mba hanadiovana ny vatantsika? Mialà sasatra! Aza oviana amin'ny alina. Mandeha any am-pandriana miaraka amin'ny vavony foana, mandritra ny alina dia hodiovina ny vatanao. Ataovy in-droa isan-kerinandro ny andro fifadian-kanina. Ny fanadiovana mivantana dia tsy manampy amin'ny fahazakana, fa hanampy amin'ny fampitomboana ny lanjanao ho ara-dalàna, raha mampiasa azy matetika ianao. Misotro rano be loatra na rano mineraly, nefa tsy misy gazy, 2-2,5 litatra, alohan'ny sakafo maraina, misotro rano vera miaraka amin'ny fisotroana jiro. Ampiasao bebe kokoa ny fihinanana sakafo, misakafoana sakafo voatsabo ao anaty dobo fantsona roa, esory ny sira avy amin'ny sakafo, satria ny sira dia mitazona ny rano ao amin'ny vatana, mba tsy hoesorina ny poizina.
Mialà sasatra, mayonnaise, hena, ankoatra ny akoho, saosy, manta, mamy. Kafe, alikaola, siramamy, sira, ary eny aza ny sombin-tsakafo fofona haingana, mihoatra noho ny mendrika ny mandà. Sakafo tsy tapaka sy sakafo matsiro - aza mieritreritra an'izany mihitsy. Mijoroa eo anoloanao ny endrika tsara indrindra izay tadiavinao. Mihinàna legioma, voankazo, afa-tsy ny akondro sy ny voaloboka, misotro jabora tsy misy fofony sy kefir, mihinana hanitra an-tanety, eny faingam-pandehany, dia mitazona ny toetra ilaina rehetra. Eo am-pitakiana ny legioma, aza afangaro amin'ny fihinanana ovy, fa misy tsiranoka be loatra ao aminy. Mba hisorohana ny varimbazaha, alohan'ny hanangonanao ny ovy dia tokony hametraka azy mandritra ny ora maromaro ao anaty rano.
Mofomamy - avaratra, buckwheat, vary, tsy misy afa-tsy ny siramamy sy ny sira, fa ny voankazo amin'ny aviavimbola na ny tavy ho an'ny gilasy dia tonga lafatra. Amin'ny sakafo antoandro, ny trondro dia tsara tarehy, azo antoka kokoa ny ranomasina na ny hazan-dranomasina, ny akoho tongolobe, miaraka amin'ny legioma sy voankazo. Ary ny tena zava-dehibe, misotro dite maitso, manana fanasitranana mahagaga. Manala ny poizina amin'ny vatany izy io, mampihena ny tsindry, manatsara ny tonony, manatsara ny fahasalaman'ny hoditra.
Ny fiantraikan'ny fanadiovana dia tsy vitan'ny hoe manadio ny vatan'ny tohin-po sy poizina ianao, fa manafoana ny cellulite ihany koa, hahatsapa hafanana sy fifaliana ianao. Amin'ny alalan'ny fisafidianana sakafo ho an'ny fanadiovana fotsiny, dia fidio izay iray tena hahasoa anao. Matetika ny fihinana sakafo, satria isaky ny fotoana dia ho mora kokoa aminao ny mitondra azy. Raha miala sasatra voalohany ianao ary mahatsiaro ho reraka na reraka, dia mila miala sasatra bebe kokoa ianao, tsy midika akory izany hoe mila mipetraka ao an-trano ianao, mila mandeha bebe kokoa, miala sasatra, mamaky boky, amin'ny ankapobeny, manao izay rehetra mety hahavariana anao avy amin'ny sakafo sy ny reraka.
Amin'ny alàlan'ny fikarakarana sakafo dia mety sy manimba izany, raha ohatra ka, matetika ianao no mitebiteby, dia tsy mila sakafo mihoatra ny telo andro ianao. Raha manana olana amin'ny tolotra gastrointestinal ianao, dia aleo misaina tsara kokoa amin'ny sakafo amin'ny sakafo.
Mino foana ianao fa ny fomba tsara handoavana ny lanjany dia mifady hanina, fa tsy izany, fa ny vatanao ihany no mikorontana. Ny fifadian-kanina dia mety tsara amin'ny andro iray na roa, rehefa mipetraka amin'ny kefir na yoghurt.
Rehefa mieritreritra ianao fa ampy ny noana ary te hiverina amin'ny sakafo mahavelona, dia mitandrema. Aza miditra amin'ny sakafo, mihainoa ny vatanao, ilazao aminao hoe be loatra ny hohanina. Amin'ny dian-tsakafo, mihinana sakafo be dia be, ela sy mihantitra, mipetraha mivantana, mitazàna fihazonana. Mamoròna sakafo iray ary miezaha tsy hiala amin'izany, aza misotro sakafo, atsaharo ny fihinam-boa, raha tampoka dia te hihinana ianao, mitsangàna ary mihorakoraka ny haino aman-jery. Zava-dehibe ihany koa ny fikarakarana ara-batana!