Ao amin'ilay lahatsoratra hoe "Katya Miromanova - system minus 60" dia hodinihintsika ireo fitsipika fototra momba ny sakafo, ka mahatonga ny fahaverezan'ny zazavavy.
Ahoana ny fihinanana sakafo?
Ary na izany aza, na dia eo aza ny fandrakofan'ny rafitra Katya Mironova amin'ny ankapobeny ny fomba fitsaboana ny lanjany, dia ny fiantraikany lehibe indrindra amin'ny sakafo. Ao anatin'izany - ny tena fototry ny sakafo "minus 60" (na dia rafitra sakafo fotsiny aza no sarotra miantso). Amin'izao fotoana izao dia hahafantatra anareo ireo lalàna "fototra" ao amin'ny rafitra izahay, ny fikarakarana izay manome antoka ny fahaverezan'ny haingana be loatra.
Momba ny sakafo maraina sy ny sakafo amin'ny ankapobeny
1. Ny teboka fototra sy tian'ny ankamaroan'ny rafitra 60 dia ny hoe alohan'ny 12 atoandro dia afaka mihinana ny zava-drehetra tsy misy antony manokana.
2. Amin'izao andro iainanao izao dia afaka mandany rano tsy misy fetrany - misotro be indrindra, fa raha tsapanao fa efa "tsy mihanika" ilay rano dia aza mampijaly ny vatana, dia mahafantatra ny fepetrany izy.
3. Sakafo maro no manoro ny sira tanteraka amin'ny sotro. Na izany aza, ny rafitra "minus 60" dia ahafahanao manampy sakafo amin'ny sitrapo. Saingy aza miezaka ny tsy handrodana izany, satria ny sira tafahoatra dia miteraka fihenan-dratsy.
4. Fa amin'ny siramamy (amin'ny lafiny rehetra, miaraka amin'ny dikany fotsy sy ny karazany hafa rehetra) dia tsy maintsy manao veloma, satria tsy misy na inona na inona ao aminy izay hahasoa ny vatanao. Raha ny dite tsy misy sakantsakana dia mahatonga anao hihosotra sy tsy te-hisotro azy, dia ampio siramamy mena na ranom-boankazo iray - saingy avela ho an'ny sakafo maraina izany, izany hoe hatramin'ny 12 hariva. Ny manaraka dia tsy maintsy ampiasaina amin'ny tsy misalasala.
5. Ny sakafo maraina - izy io dia tsy maintsy atao, tsy manandrana mandringa hatramin'ny maraina. Raha ny zava-misy rehetra, ho an'ny fihinanana sakafo mahavelona dia mila "mifoha" ny fizotry ny metabolic ny vatanao amin'ny sakafo maraina, ary raha tsy misy sakafo dia tsy hitranga izany.
6. Araka ny efa nolazainay, eto dia tsy homena anao ny fampahalalana momba ny habetsaky ny sakafo hohaninao. Izany dia tsy maintsy mamolavola ny tenanao, mifototra amin'ny fahatsapanao manokana. Henoy ny vatanao - rehefa feno izany ary atsaharo ny hoe "mitebiteby" amin'ny hanoanana - dia hevero fa ny ampahany tsara dia hita.
7. Maro amin'ireo vehivavy no mino fa raha mandray poma kilogram ianao ary mandritra ny andro iray ahafahan'ny hanoanana mihinana azy ireo, dia afaka mandany haingana kokoa ny lanjany. Na izany aza, tsy izany no izy. Ny voankazo dia tsy tokony ho betsaka, ary ny sakafo dia tsy tokony hikorontana mandritra ny andro iray manontolo - satria izany dia mampihena fotsiny ny fizotran'ny metabolika sy mihena ny fatiantoka.
8. Ny rafitra "minus 60" dia tena mahatsikaiky sy mahomby fa tsy mitaky ny fampiasana ny antsoina hoe "fandefasana" andro ho an'ny fahaverezan'ny lanjany.
9. Lazao fa manana vakansy any amin'ny trano fandraisam-bahiny ianao, izay ahitana ny zava-drehetra. Mankany amin'ny trano fisakafoanana ny fianakaviana, ka mihinana sakafo matsiro izy ireo. Inona no ataonao? Eny, tsara daholo ny zava-drehetra: tsara ny sakafo maraina, tsara ny misakafo hariva, adiny dimy hohanina indray, ary aorian'izay - afaka miara-mandeha amin'ny fianakavianao any amin'ny trano fisakafoanana ianao ary mankafy ny fialan-tsasatra amin'ny vavony, mandalo tsikelikely ny divay mena sy ny tsaramaso.
10. Mandehana ao amin'ny fialantsasatra amin'ny namanao ary manahy fa tsy hahita ny zava-pisotro azonao ianao? Saingy tsy olana izany - maka tavoahangy misy divay mena ianao - ary manantena ihany fa ao anatin'ny karazan-tsakafo samihafa dia hihinana cheese.
11. Aza manapaka ny ampahany mahazatra amin'ny habeny ny saucer - tsy misy ilàna azy izany. Na izany aza, raha toa ny plateanao dia mitovy amin'ny fantsom-buffet iray - avy eo dia mampihetsi-po anao.
12. Araka ny rafitra "minus 60", tokony atao sakafo telo ianao: sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Raha manana fahatsapana hanoanana ianao, dia afaka manamboatra sakafo avy amin'ny fihinanana voankazo na legioma.
13. Ny vadiko miahy sy ny tompovavy mahafatifaty dia haka amin'ny lohany, mieritreritra ny fomba hitazonana azy amin'ny fakam-panahy izy raha toa ka mibitsibona amin'ny takelaka iray izy, manomana tsara ny hanina sakafo matsiro faharoa. Kitapo rano be dia be ary manafoana ny faniriana hihinana dite maitso.
14. Raha misy antony tsy nahalalanao ny fotoana fisakafoanana - dia miomàna amin'ny zava-misy fa tsy mamirapiratra ny sakafo anio. Aza manahy - tokony handanika fotoana hafa indray ianao - ary ho tonga saina kokoa ianao ary haka fotoana handinihana ny sakafo ankamamiana.
15. Nanambara i Katia Miromanova ireo tia ny ronono sôkôla mba hivezivezy amin'ny plastika mainty. Ankoatr'izay, izay mety ho hafahafa loatra, dia avelany hividy moffa indraindray aza ianao - raha tsy manana ronono sôkôla. Saingy, araka ny fantatrao, amin'ny raharaha manokana ihany. Saingy ny sôkôla mainty, aloha, dia tsy manampy anao intsony ny vola fanampiny, ary, faharoa, mankafy ny fahafinaretana tsy hoe siramamy misokatra toy ny siramamy fotsy na tantely.
16. Karazana fialan-tsasatra, amin'ny lafiny iray, mahomby sy tena mahomby, amin'ny farany dia manohitra ny tenanao ary miteraka ny fisian'ny aretina ao amin'ny vatana. Na izany aza, ny rafitra "minus 60" Kati Mironova dia nosedraina sy neken'ny dokotera ho fiarovana tanteraka.
17. Raha toa ianao ka miala amin'ny fampinonoana, dia tsy midika izany fa hanakana ny fitsipiky ny rafitra "minus 60". Na izany aza, ampidino am-pahamalinana sy am-pahamarinana tanteraka ny fanavaozana rehetra, tsinjovy amin'ny teboka, ataovy fijanonana kely mba hahatakarana: misy fiantraikany eo amin'ny habetsahan'ny rononon-jaza ve ireo fanavaozana ireo?
18. Raha manana fomba amam-panao mahatalanjona toy izany ianao, toy ny fihenan-tsakafo vitaminina - dia izany dia ho fanampiny fanampiny amin'ny sakafo "minus 60". Na izany na tsy izany, na dia miezaka mafy aza ianao, dia tsy ho afaka hihinana mandritra ny taona ianao amin'ny fomba mandanjalanja mba hahazoana ny vitaminina rehetra ilainao ilain'ny vatanao. Noho izany, aorian'ny fisotroan'ny fitsaboana multivitamine, ianao dia manatanjaka ny toe-javatra ankapobeny amin'ny vatana, indrindra indrindra amin'ny hentitra, volo sy hoditra.
19. Amin'ny toe-javatra sasany, ny rafitra "minus 60" dia azo ampiasaina na mandritra ny fitondrana vohoka, fa alohan'ny hanombohana izany, dia mila mitarika fanadihadiana amin'ny antsipiriany amin'ny dokotera ianao.
About lunch
Ny zava-drehetra izay homaninao ho an'ny sakafo hariva dia tokony ho vita na hohanina. Raha mofomamy maivamaivana ianao, dia azonao ampiana izany amin'ny lovia iray isaky ny iray teaspoonful, ary avy eo raha tsy amin'ny 14.00. Mandra-pifaneraseran'ny fotoana hafa, ny fahalalahana hafa dia avela, toy ny saosy soja na, ohatra, legioma na menaka oliva, ary ireo izay voafetra ihany.
Soupo afaka miarova amin'ny rano tsotra, fa manaparitaka ovy ao anaty, na amin'ny sakafom-bozaka, fa tsy afaka manamboatra ovy. Azonao atao ny manampy tsaramaso na tsiro kely ho an'ny sakafo voalohany. Fa ireo sombina rehetra ihany - tsy safidy izany fa tsy sakafo tsy maintsy atao amin'ny sakafo antoandro, satria tsy dia mionona loatra izy ireo - aorian'ny fitsapana azy dia tsy ho ela dia hihena ny hanoanana. Vaovao lehibe no miandry ireo mpankafy ny tany - afaka manao izany karazam-pamokarana trondro izany araka izay tiany izy ireo. Mazava ho azy. Ny vokatra azo avy amin'ny ronono koa dia mety amin'ny sakafo.
Ho an'ny vokatra, amin'ny sakafo antoandro dia tsy afaka mihinana ny zava-drehetra ianao. Azo ekena ny hihinana paoma roa isan-andro, karazana sigara sy fimailo (tsy dia betsaka loatra), kiwis roa, 2-3 voamadran'ny pasteky iray mandritra ny andro, prunes na anana.
Ny legioma, raha jerena amin'ny voalohany, dia sakafo ambany kalorie, saingy misy fitsipika sasany ampiasaina. Ohatra, tsy afaka mampifangaro hena na trondro misy ovy na tsaramaso (midika hoe tsaramaso, tsy maina). Adinoy ny voan-javamaniry voajanahary - avela hohanina fotsiny ny ahi-maitso. Io ihany no mandeha ho an'ny katsaka - mihinana na granulina mangatsiaka, na kobanina voatsabo, fa tsy safidy boribory. Raha ny holatra dia mila mahandro na mihinana mena izy ireo. Na izany aza, ny legioma rehetra dia tokony asiana mofo, na hanina, na hodiovina, miaraka amin'ny safidy manavaka - hihinana mena. Raha tia ny legioma sy sira ianao, dia mandanjalanja ny hafetsenao ary mihinana kely.
Ho an'ny sakafo antoandro, afaka mihinana amin'ny sasany amin'ny dikan-tsakafo sy trondro ihany koa ianao. Ohatra, azonao atao ny manapaka sombin-tsakafo voadio ho an'ny sakafo hariva na manondraka sombin-tsakafo roa, mahandro kofehy iray ho an'ny mpivady (aza mangahazo!). Azonao atao ny mitondra ny tenanao amin'ny hena sy ny fofona. Azonao atao ny mihinana jelly sy trondro, seafood (afaka manamboatra tsokan-kobam-bary mihitsy aza ianao). Fifaliana no miandry ireo izay tsy mieritreritra fiainana tsy misy kebabs shish - azo atao ihany koa izy ireo, raha toa ka tsy matavy ny hena ary raha tsy maharesy azy amin'ny marinade. Afaka manondraka atody vitsivitsy ianao mandritra ny sakafo antoandro.
Ho an'ny hena amin'ny ankapobeny, dia misy fitsipika tokana: ny hena no tsara indrindra, mofomamy na mofomamy. Ny zavatra farany dia ny mangalatra, fa amin'ny fonosana maina.
Andao aloha hiresaka momba ny latabatra - momba ny croup. Afaka mihinana sakafom-bovoka sy mani-pofona ianao, mando ny pasta (na dia tsy miaraka amin'ny hena na ny trondro aza, azonao ampidirina sakafo maivana - tsy mihoatra ny 30 grama). Azo atao ihany koa ny mihinana voanio rice.
Ny zava-pisotro amin'ny ankafizina dia tokony dite (eto ho any ny tsironao, tena misy). Afaka mividy voan-kafe ianao. Afaka manala ny tenanao amin'ny divay mena ianao, indrindra mandritra ny fialantsasatra, rehefa misy sakafo mahasalama sy renirano misy alika, ary ianao dia mihinana. Mazava ho azy, tsy misy famerana ny fisotroana vaovao.
About dinner
Ny vokatra rehetra, ny sakafo rehetra manomana ny sakafo hariva amin'ny rafitra minitra 60, dia tokony hatsipy ao anaty rano. Aza manangona ny proteinina sy ny tsiranoka amin'ny endriny - izany hoe, ny fandroana dia voarara. Azonao atao ny mandrotsaka ranom-boasary miaraka amin'ny fikarakarana tianao ary manampy sira. Raha te hampiasa sokatra soja ianao, dia farafaharao amin'ny vola kely. Ny siramamy amin'ny sakafo hariva dia voararan'ny varotra.
Eto ambany eto dia hanome anao lisitr'ireo vokatra azo omen'ny sakafo hariva, saingy mila mifidy zavatra iray ianao.
Mena ny legioma, saingy misy legioma voarara ny hisakafo hariva, anisan'izany ny: ovy sy ny voankazo, ny katsaka sy ny holatra, ny voatavo ary ny anana. Ny ambiny rehetra dia afaka mihinana mangahazo na mofomamy, manangona legioma miaraka amin'ny kitapo na menaka (vary, buckwheat).
Ho an'ny sakafo hariva dia azonao atao koa ny manamboatra hena na trondro, manamboatra sakafo marenina na mikolokolo atody roa, saingy tsy misy toerana ho an'ny tsikombakomba tsiro, ny sakafo voafantina dia tokony hohanina "irery".
Avy amin'ny zava-pisotro - ny dite savony rehetra, indrindra fa maitso, izay azonao atao misotro dia atomboka amin'ny 18.00, raha tsy manomboka manampy siramamy sy ronono ianao. Miantso kafe ihany koa - aorian'ny sisin-taniny dia tsy azo atao afa-tsy siramamy sy ronono.
Avy amin'ny croups dia maniry ny vary sy ny buckwheat - izy ireo no mora indrindra ary tsy enta-manavesatra ny rafi-pandaminana alohan'ny aleha.
Ny fitazonana ny faniriana rehetra nataon'i Katia Mironova ary ny fanatanterahana ny soso-kevitr'izy rehetra dia azonao atao ny maka ny endrika nofinofinao nefa tsy mihinana sakafo mahavelona!