Fitsipika momba ny fanatanterahana.
- Ny zavatra voalohany tokony hotadidina dia ny faharetan'ny fomba fiasa. Tokony haverina in-1-2 isan-kerinandro izy ireo.
- Ny fandefasana andro amin'ny fametrahana ny vokatra azo ekena dia azo zaraina ho vondrona 4: kômôhyratera, matavy, proteinina ary mifangaro. Ny fihinanana proteinina, izay ahitana ny hena, tsaramaso fandroana, trondro sy yogourt, ary sakafo matavy izay mamela ny fampiasana tsiro crème sy crème dia mora kokoa noho ny hafa. Noho izany dia mora kokoa ny manomboka ny ady amin'ny fadiranovana amin'ny andro tsy misy entana.
- Mba hampitomboana ny fahombiazanao dia afaka mandamina roa andro tsy ampoizina ianao amin'ny famoahana, saingy omena izany fa mety haleferina ny hanoanana.
Ny sakafo karbôgria amin'ny andro fifadian-kanina dia midika ny fisafidianana ny sakafo izay ahitana karazana karbidra sy fibre entana, voankazo amin'ny vitamina sy mineraly, voankazo voankazo, legioma sy voankazo: varimbazaha tsy misy alaina, pensa, cherries, currants, pastèka, cucumber, tomato ary ny hafa. Ny proteinina sy ny matavy mandritra ireo andro ireo dia tokony hialana amin'ny sakafo faran'izay haingana. Mihinàna sakafo amin'ny endriny madinidra amin'ny ampahany kely amin'ny 150 g in-dimy isan'andro amin'ny fotoana mitovy. Ahitana rano be ny legioma sy ny voankazo, noho izany dia tsy soso-kevitra ny hisotro rano izy ireo.
Mandritra ny andro fivoaham-pamokarana, 500 g ny 20% maitso mena na crème dia azo zaraina ho fizarana 5 ary hohanina mandritra ny andro amin'ny fotoana iray ihany. Isan'andro isan'andro dia mila misotro ny fampidirana ny alika miposaka na kafe amin'ny ronono (vera iray, manaisotra siramamy). Vokatr'izany dia hihetsika ireo enzymes matavy, hampiato ny fiovan'ny kômôhy ao anaty tavy, ary ho afaka hitsahatra ny pancreas.
Ao amin'ny andro tsy misy proteinina dia avela hena 150 grama farafaharan'akoho miaraka amina tsaramaso mofomamy in-dray isan'andro na misotro in-6 isan'andro amin'ny kafe 250 ml. Afaka misotro indroa isan'andro amin'ny kafe tsy misy ronono tsy misy siramamy koa ianao. Ny fitrandrahana andro toy izany dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny metabolisma ao amin'ny vatana ary mampitombo ny asan'ny enzymes tompon'andraikitra amin'ny famotehana ny tavy.
Mandritra ny andro iray feno voankazo, esory miaraka amin'ny hena misy menaka matsotra 450g ary ampitahao amin'ny sakafo 5. Misotroa kafe miaraka amin'ny ronono sy solomaso iray amin'io rosehip io in-3 isan'andro. Tsy misy sokatra.
Andro maromaro mitambatra na sarotra no natokana ho an'ny fampiasana vokatra mitovy amin'izany. Azo atao ny vary sy poma, yogora ary tsaramaso, hena sy trondro, legioma sy voankazo, sns. Tokony hohanina isan'andro isan'andro ny ampahany amin'ny 200-250 g.
Ho an'ireo izay manao fety isaky ny mifady hanina , dia tokony hisafidy ny hena ny andro voalohany, ary ny faharoa dia - mofomamy na tsiro. Ny fanovana ny sakafo amin'ny andro dia tsy ilaina, fa ny sakafo dia tokony alaina avy amin'ireo tsy mifanaraka amin'ny sakafo. Izany dia hanampy kokoa handresy ny fahatsapana hanoanana. Ny torimaso alina dia tokony halaina, fa tsy 9 ora.
Tolo-kevitra momba ny fanatanterahana ny herinandro famoahana.
Ny fototry ny sakafo dia sombina ho an'ny fahavoazana . Mba hanamboarana izany, mila 6 balsama ianao, tsimokaretina vao na voatabiha vitsivitsy, fa tsy kôlôzina lehibe, paoma maitso maitso, selera ary kibon'ny taolana legioma. Mamboly legioma, manondraka rano, ampidiro sira, sira ary dipoavatra mba hanandrana, afaka mampiasa zava-manitra sy fanatanjahan-tena ianao. Mitondrà vovoka ary mitazona afo avo mandritra ny 10 minitra. Aorian'izay dia hampihena ny hafanana ary hikolokolo mandra-pahamendrehan'ny legioma. Voavoly ilay lasopy.
Misy sakafo toy izany mila isan'andro, isaky ny misy hanoanana. Ankoatra ny lasopy, ny sakafo dia tokony ahitana ireo vokatra izay atolotra ho an'ny andro iray manokana amin'ny herinandro. Amin'ny andro tsy tapaka, tsy dia mifady hanina ny lasopy noho ny fahaverezan'ny fahavoazana.
Menu amin'ny andro.
Ny andro voalohany: Afaka mihinana lasopy, voankazo (afa-tsy akondro). Drinks - dite, kafe tsy misy ronono sy siramamy, ranom-boankazo na mofomamy.
Ny andro faharoa: lasopy, legioma amin'ny endriny, greens. Azo atao ny misakafo amin'ny ovy. Eo ambanin'ny fandrarana, ny vary, ny tsaramaso, ny voany, ny voankazo ary ny zava-pisotro hafa ankoatra ny rano.
Ny andro fahatelo: lasopy, voankazo ary legioma. Tsy afaka mihinana akondro ianao, potsy sy tsaram-boasary. Afaka misotro rano ianao.
Andro fahefatra: lasopy, legioma ary voankazo. Afaka mihinana karazana 3 akondro ianao. Drinks - rano sy ranomandry.
Andro fahadimy: lasopy, henan'omby (hatramin'ny 600 g), voatabia na voatabia. Amporisihina ianao hisotro rano 6 kaopy 8 amin'izao androntsika izao.
Andron'ny andro: lasopy, ronono, legioma. Misotroa rano ary mialà amin'ny ovy.
Andro fahafito: sotro, vary mena, voankazo tsy misy siramamy, rano. Azonao ampiana savoka amin'ny lasopy.
Amin'ny vokatra isan-kerinandro, miaraka amin'ny soso-kevitra rehetra, mety ho very 5-9 kg ny lanjany be loatra.
Raha tsy ampy sakafo isan'andro ianao - tsy misy olana, afaka manohy izany ianao amin'ny fotoana rehetra. Ilaina ny manomboka amin'ny andro voalohany.
Ho an'ny faharetan'ny sakafo dia tokony hiala amin'ny toaka ianao, ny zava-pisotro misy kobany sy ny mofo. Aza atao tsinontsinona ny vokatra ary ampianaro ny sakafo (afa-tsy amin'ny ovy potok'aina miaraka amin'ny dibera amin'ny andro iray). Afaka misotro zava-pisotro misy alikaola ianao aorian'ny fiafaran'ny fianarana, aorian'ny 24 ora.