Ahoana no fomba handaniana ny andro farany? Raha manaraka ny fahamarinan'ny teny ianao, dia antsoina hoe "saro-bidy" ny sisa tavela amin'ny aretin-koditra. Raha ny fanimbazimbana ao amin'ny vatana, io foto-kevitra io dia farafaharatsiny farafahakeliny. Ao amin'ny fahandroana, ny sôla dia lazaina amin'ny akora baolina, ary ny pesta ao amin'ny vahoaka dia manondro ny zavatra rehetra mitambatra ao amin'ny vatantsika noho ny fomba fiainana tsy mahasalama ary matetika miverimberina ao amin'ny vatana mandritra ny fotoana lava, ary tsy voatery hoe izy ireo no anton'ny fangatahana tanteraka, na dia misy aza ny vokany fahasalamana tsara.
Ny zava-drehetra avy amin'ny sakafo misy anao ankehitriny, dia efa ela loatra dia misy kalôria farafahakeliny, fa vitaminina sy venty indrindra no manosika ny asan'ny digestive. Noho izany dia voadio ny zavatra tsy ilaina amin'ny vatany, ny sasany dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny toetrany.
Na dia efa nahavita ny vokatra iriana ianao amin'ny fanampiana ny sakafo dia mandamina andro iray ho an'ny fianakaviana. Izay hanampy anao hankafy sakafo hariva. Ary tsy maninona, mihinana afa-tsy legioma na voankazo ianao, na mofomamy na joghurt ihany, mandritra ny fotoam-pisakafoanana, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny fahatsapana hanoanana mafy amin'izao andro izao. Angamba mety hanana aretim-pahibemaso ianao, mety ho fahasosorana, ary koa faniriana tsy voafehifehy mba hanomezana fahafaham-po ny fahatsapana hanoanana.
Isaky ny maraina dia manomboka amin'ny sakafo maraina tsotra ianao. Tokony ho kalozia 200 na 300 farafahakeliny. Ny sakafo maraina dia tokony ahitana voankazo sy glosary maro. Voalohany, mikarakara ny vata-bolatra, indrindra raha mandritra ny andro hihinananao sakafo izay tsy dia kely loatra na tsy misy akory, ohatra, misotro jas na mihinana vokatra avy amin'ny biby. Raha ny sakafo maraina, dia atolotra ny hanina mofo kely amin'ny lafarina feno lafarinina. Avy eo ny vatanao dia hahazo vatana amina ballast sy kômôhy, izay hanome anao ny angovo ilaina amin'ny hazakazaka maraina.
Amin'ny sakafo maraina, tsara ny maka mofo iray feno mofo, na siramamy mofo boribory roa, koa avy amin'ny lafarinina mofomamy sy sira, manaparitaka azy ireny amin'ny margarine tsy misy fery, na dibera na mayonaise. Misotro kafe na dite tsy misy siramamy, na tsiranoka mafana na mofomamy. Amin'ny andro fifadian-kanina, raha toa ka tsy misy afa-tsy ny voaloboka, ny voankazo na ny juice ao am-ponareo, ny sakafo maraina dia mila mihinana henam-boaloboka mangatsiaka.
Na dia ny zava-mitranga mandritra ny sakafo dia avelanao hisotro divay, labiera na siramamy ny tenanao - tsy manao izany intsony amin'ny andro fifadian-kanina. Ny zava-pisotro mahasoa indrindra amin'ity andro ity dia ny rano mineraly, dite maitso na voankazo tsy misy siramamy ary indraindray dia toy ny fanafody entina mandringa mainty. Tokony hesorina ny kafe, satria misy fiantraikany ratsy eo amin'ny tsiranoka matevina.
Amin'io andro io, tokony misotro rano farafahakeliny roa litatra ianao. Etsy ankilany, ny vatana dia mila rano ho an'ny fanadiovana, izany hoe ho an'ny famaranana ireo sakafo mahavelona ireo izay hindramina avy amin'ny magazay matavy mandritra ny andro hanafahana. Etsy an-danin'izany, ny vavony iray feno ranomandry dia maneho tsy fahampian'ny hanoanana.
Andro fambolena.
Ho an'ny andro iray dia mila mizara ny legiomaso 1,5 kg ianao. Manomana ampahany amin'ny legioma amin'ny endrika mangahazo, mihamalemy kokoa izy ireo ary vokatr'izany, dia miteraka fahatsapana hafaliana.
Ny legioma voatsabo dia manampy amin'ny herika vaovao mba hahazoana ny tsy fisian'ny vitamina. Ny legioma rehetra dia zaraina ho efatra. Ho sakafo maraina, ankoatra izany, mihinana salady misy 200 grama legioma mangatsiaka, toy ny sakafo maraina faharoa, misotro ronono matavy mena.
Amin'ny sakafo antoandro dia mihinana voamaina 700 grama avy amin'ny legioma mofomamy avy amin'ny kobay, mba hamokisana indray 200gram ny legioma mangatsiaka, ary mandritra ny sakafo hariva - 400 grama legioma voandro ao amin'ny fatana.
laisoa nalona
Amin'izao andro izao, dia ampy ho 600 grama vita amin'ny kora araraka ianao, tsara kokoa avy amin'ny barika. Amin'ny sakafo antoandro dia mihinàna voanio 300 grama vita amin'ny voankazo miaraka amin'ny 150 grama vita amin'ny potato. Ho an'ny sakafom-pisakafoanana sy ny sakafo hariva dia mihinana 150 g ny sauerkraut mifangaro miaraka amin'ny antsasak'ilay poma. Mandritra ny sakafo maraina dia aoka ho azo antoka ny manomana atody mangatsiatsiaka sy jiro misy menaka. Amin'ny sakafo maraina faharoa dia mihinana akondro kely iray, ary mandritra ny tolakandro iray dia misotro divay fanampiny 150 grama.
Io sakafo io dia tsy voatery ho an'ny trombôs, satria amin'ny sauerkraut toy ny ao amin'ny vokatra hafa rehetra - vitamin "K".
Andro grapes
Amin'izao andro izao, afaka mihinana voaloboka 2 kilao ianao, izay 250 grama ho an'ny sakafo maraina voalohany. Ny ampahany sisa dia mizara ho dingana efatra. Aza mividy voaloboka mamy ary ny tsara indrindra dia mandamina sakafo amin'ny asabotsy. Ny "fitsaboana" voaloboka dia afaka miteraka ny trano fivarotam-panafody, izay ny andro manaraka dia mora ny manaisotra izany: fihinan'ny mofo kely fotsiny ihany, ary amin'ny sakafo antoandro dia misakafo banana siramamy vita amin'ny siramamy. Toy ny fisotroana, manomàna dite na dite mainty avy amin'ny fennel.
Sakafo sy yogourt
Makà 500 grama sotro-fofona maitso ary 300 grama yogora voajanahary. Ny cheese cottage dia mizara ho ampahany toy izao: 100 gr amin'ny sakafo maraina sy 200 grama ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, ary ny famenoana ny sakafo maraina tsotra. Yogurt misotro amin'ny sakafo antoandro ary misakafo maraina, miaraka aminy misotro 100 litatra legato na mofomamin'ny menaka manitra.
Mandritra ny sakafo maraina dia manete ranom-boasary kely miaraka amin'ny rano mineraly kely, ary amin'ny sakafo antoandro sy ny fisakafoanana isaky ny mafana sotro kely 100 ml. Maty miaraka amin'ny ahitra, mofomamy mamy, misy dipoavatra sy sira. Ho an'ny sakafo hariva, ankoatra izany, mihinana karazana grama 100 grama amin'ny fanamiana iray, ho an'ny sakafo hariva - mofo boribory matevina.
Fruits day
Mividiana 1.5 kg voankazo na voankazo, ary aleo kokoa mividy apples, pears, ary akondro noho ny habetsaky ny zavatra goavam-be ao aminy. Tokony hazonina ao anaty fepetra voaloto ny baomba.
Ny sakafo maraina dia tsy maintsy misotro 1/8 litatra ronono matavy, ary misakafo 150 grama yogourt matavy, mba ho ampy ny proteinina. Satria ny zava-pisotro misy alikaola no tena tsara indrindra.
juices
Amin'izao andro iainanao izao dia ho hitanao ny fahatsapana hanoanana. Manomàna toe-javatra toy izany raha tsy rehefa tony tsara ianao.
Amin'ny sakafo maraina, misotro sipa 1000 ml saka avy amin'ny sauerkraut . Amin'io andro io dia zarao amin'ny sotro ny legioma na sira 1.5 litatra tsy misy siramamy. Ankoatra izany, afaka misotro rano rano mineraly ianao.
Apple-apple andro fifadian-kanina
Ho azy dia mila poma 500 grama sy voankazo masaka 300 grama ianao (100 grama avy amin'ny vary). Avy amin'ny apples - amin'ny poti-mainty sy ny fotony - mila mamolavola ny poti-pako ianao, manosotra azy amin'ny alalan'ny sinoa sy ny taom-pamokarana miaraka amin'ny siramamy, cannamon, vovon-dite ary avy eo mifangaro amin'ny vary tsy voasesika. Ny lovia dia mizara ampahany telo amin'ny grama 200 ho an'ny sakafo maraina, antoandro sy ny sakafo hariva ary ny serviette roa 100 grama ho an'ny sakafo maraina sy ny dite faran'ny herinandro. Amin'ity andro ity dia tokony handao sakafo maraina tsotra ianao. Manampy ny atody lava malefaka na rovitra iray misy menaka, marika 150 grama, amina toaka.
Ireo andro famoahana ireo ihany koa dia azo alamina indroa, raha te-handamina andro telo mandroso ianao, isan'andro dia misafidy sakafo samihafa mba hiantohana ny sakafo voalanjalanja. Alohan'ny hanohizana ny sakafo dia tokony hifanaraka amin'ny manam-pahaizana manokana.