Manaova kaloria, manamboara sakafo ho an'ny andro tsirairay, amin'ny fijerena ny fepetra manaraka ny sakafo manaraka - dia tsy maharitra izany. Azonao atao ny mandeha amin'ny fomba hafa: ny herinandro hihinanana araka ny mahazatra, manandrana, mazava ho azy, mazava loatra, tsy ho overeat, ary mifoha amin'ny alatsinainy maraina, mitenena amin'ny tenanao: ny zava-drehetra, androany dia manana andro iray aho. Mety ho hafa izany.
Curd
400 g ny tavy farahin-tsavony ambany (azo anaovana karazan-tsakafo), kaopy 1 kafe miaraka amin'ny ronono tsy misy siramamy, 2 kaopy dite tsy misy sakafom-pirazanana, 1 goro fanosehana raozy.
paoma
Kaopy 1.5 mena na baka, kaopy 2 na kafe tsy misy siramamy.
Kefir
1.2-1.5 litatra of kefir na ronono mikoriana.
legioma
1.2-1.5 kg legioma vaovao (kara, carrot, cucumbers, tomato, siramamy) amin'ny endriky ny salady, voankazo miaraka amin'ny menaka bitika kely, 1-2 cups of dessus tsy voasesika.
meaty
Sakafom-boankazo 300 g tsy misy sira, garazy misy menaka, 1 kaopy kafe tsy misy siramamy, 2 kaopy dite tsy voasesika, kaopy 1 tapitrisa.
trondro
300-400 g ny trondro maina mando tsy misy sira, kaopy 1 kafe, 2 kaopy dite tsy misy sakafom-bozaka, 1 goro raozy.
NY LALAN'NY FITIAVANA . Ny andro famoahana dia azo alaina amin'ny alàlan'ny baiko rehetra. Tsarovy fa ny habetsahan'ny sakafo sy ny fisotro azo alaina dia tokony hohazaina mandritra ny andro manontolo. Eny, raha lasa tsy zatra mihetsiketsika na hanoanana ianao dia tsy ho zaka intsony, ny dite iray mofomamy mamy miaraka amin'ny mofo kely dia hampiverina anao ho ara-dalàna. Ankoatra izany, ilaina ny maka takelaka 1 ascorbic mandritra ny famoahana andro.