Ny endriky ny firafitry ny tratra
Ny vinaingitra mamaitra dia mifototra amin'ny tavy sy fifandraisana matavy, izay manome endrika azy. Milanja vokatra miteraka. Eo amin'ny rindrin'ny tratra, ny vatana dia mifamatotra amin'ny fiaramanidina Cooper. Tsy misy vatan'ny muscular ao amin'ny tranom-borona.
Ahoana no ahafahanao mampitombo ny andran'ny mammara raha tsy mandalo fandidiana?
Ampitomboy ny fihinan'ny vozona, d. Tsy mety ny vatany, saingy mety hitombo ny habeny raha mitombo ny lanjany noho ny tavy. Ankoatr'izay dia afaka mampitombo ny fihenam-bolo ianao, manatanjaka ny hozatry ny tratra ary manatsara ny fihodinam-bolo, manatsara ny tonon'ny hoditry ny tratra. Eto, angamba, ary ny zavatra rehetra azo atao amin'ny tranon-jaza tsy misy fandidiana plastika.
Ny fampiasana ara-batana ho fomba iray hanatsarana ny endriky ny tratra
Miaraka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tsiranoka, hitombo kely ny habetsahan'ny tratra, izay hahatonga ny fiposahan'ny tetezana. Raha tsy manadino ny hozatry ny hozatra ianao, dia ho tsara ny vokatra: fitomboan'ny volombava ao anaty tratra miaraka amin'ny fihetsika mahitsy, manasongadina tsara ny tratra. Afaka mampiofana azy ireo ianao ao amin'ny gym sy ao an-trano, tsy misy fahasamihafan'ny fototra.
Fampiroboroboana fampiroboroboana ny hozatry ny tratra sy ny lamosina:
- Mipetraha eo amin'ny banky fanatanjahantena, tongotra eo amin'ny tany; ento eny an-tananao ny felam-boninkazo iray mirefy 1kg, atsangano izy ireo, ary asio baoritra eo amin'ny tratranao izy ireo, rehefa manalefaka ny elany eo amin'ny sisiny;
- Mipetraha eo am-baravarankely amin'ny kibony, ny tongotra mipoaka, ny tananao tsirairay dia mandray ny iray kilao mitentina 1 kilao, mampidina azy ireo eo amin'ny tany, avy eo dia manangona ny tananao amin'ny lafiny roa, mamela azy mivantana;
- mijoro mahitsy, manelanelana ny tendron-tsoratry ny elatra, miondana mankany aoriana, amin'ny tanana iray entina mandehandeha 2 kilao; Miaraka amin'ny tananao maimaim-poana, miantsoa ny sezan'ny seza, alao ny sandry miaraka amin'ny lakolosy mankany amin'ny gorodona, manomboha tsikelikely ny sandrinao amin'ny lanjany ho any amin'ny tratra, raha manosika ny elatra hiverina;
- Mipetraha eo amin'ny tongotry ny fanatanjahatena eny an-damosinao, ataovy eo amin'ny lohalika ny tongotrao, ary makà kodiarana roa kilao; alatsao ny fiadiana kely aty aoriana kely, eo ivohony;
- mitsangana mahitsy, manaova horonantsary mirefy 2 kilao, ento miaraka amin'ny palma izy; Atsipazo eny amin'ny elany ny sandrinao, ento ho eny an-tsoroka izy ireo, ny tanana dia tokony hijanona eo amin'ny toerana milamina;
- mijoro mahitsy, ny elatra afovoan-tongotra dia manaloka, ny sandry dia mandray 2 kg tsirairay, manosika azy handroso ao amin'ny tratra; manomboka manao fanatanjahan-tena "hizara";
- eo amin'ny toerana miorina, mitehohy amin'ny sandrinao ny tananao; Manosika ny elany sy manaparitaka azy ireo eo amin'ny andaniny, miezaka mafy araka izay azo atao, miezaka ny manatona ny rindrina amin'ny tratra.
Ny fampihetseham-batana rehetra dia tokony averimberina 5-6, tsara kokoa ny mampihatra tsaratsara kokoa ny andro hafa, raha tsy mitongilana, dia ho ratsy be ny fampiroboroboana ny hozatry ny tratra.
Vahao ilay fotodrafitrasa arahin-drizareo avy amin'ny fanasitranana malefaka ny loharano mamaivay, ka mampihetsi-po azy ireo amin'ny lalana avy any amin'ny sisiny mankany amin'ny foibe. Aorian'ny fisakafoana ny gymnastique sy ny masajais dia miala amin'ny dite mafana.
Fomba fijerin'ny auto-suggestion
Ny atidohantsika dia solosaina izay mifehy ny selan'ny vatana rehetra. Mbola tsy nianatra ny hampiasa tsara ireo fahafaha-manana anay hatramin'ny nahaterahana izahay. Saingy misy olona afaka manao fahagagana: tsy mitsahatra miala amin'ny fijerena sy ny fitsaboana, mitandro ny aretina ao amin'ny taova anatiny, sns.
Azo atao sy ny fitomboan'ny vatan'ny fery, ohatra, ny fibrain'ny totozy. Mba hanaovana izany, alohan'ny hatory sy amin'ny maraina aorian'ny torimaso, tokony hiala sasatra ianao ary eritrereto ny hafanana mameno ny tananao sy ny tongotra aloha, ary avy eo dia mihazakazaka mankany amin'ny tratra. Tsapanao fa ny ratra amin'ny ronono dia feno ra mafana, izay mitondra izany sakafo fanampiny sy oksizenina izany, satria mihalehibe ny tratra noho ny fitomboan'ny sela vaovao.
Ny fampiofanana mandritra ny volana maromaro dia afaka mampitombo ny haben'ny tratra.
Ary ahoana no ataon'ireo hormonina momba ny firaisana ara-nofo amin'ny tratra?
Mety hitombo ny nono. Ny zava-misy anefa dia ny hormones dia mampirisika ny fitomboan'ny sela, anisan'izany ny sela mpikatroka, na malemy sy malemy. Ary tsy azonao antoka fa tsy misy sela toy izany ao amin'ny vatanao, noho izany dia tsara kokoa ny tsy mampiasa hormones na ampiasaina eo ambanin'ny fanaraha-maso ny dokotera aorian'ny fanadihadiana feno.
Ny fiterahana, ny creams, ny fitsaboana
Tsy dia misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny tratran'ny tratra ny TSY, raha tsy misy hormones izy ireo, ary tsy azo antoka ny fampiasana azy tsy voafehy.
Raha ny fomba fiasa isan-karazany atolotra any amin'ny salon dia mampitombo ny tononon'ny hodiny izy rehetra, ka manome azy endrika tsara kokoa. Ao anatin'izany fitarihana izany, dia miasa ihany koa ny fitsaboana.
Torohevitra : manamafy ny fahatokisan-tena, satria mety tsy miankina amin'ny habetsahan'ny tetezana araka izay eritreretinao ny fanirianao.
Vakio ihany koa: tokony hihinana ny tratra