Inona no ilaina mba hampiroborobo ny nono?
Ny fampitomboana ny tazomoka dia miankina voalohany indrindra amin'ny estrogens - hormones vokarina ao amin'ny vatana. Ny fipoakan'ny totozy indrindra dia mitranga mandritra ny 12 ka hatramin'ny 18 taona, izany hoe mandritra ny fahamaotiana. Na izany aza, tsy ny rafitra hormonina ihany no tompon'andraikitra amin'ny fanitarana ny tazomoka, fa koa ny lova voajanahary, ary ny sakafo sy ny fomba fiainana.
Inona no tokony hambolena azy?
Ny mpahay siansa dia namaritra ny lisitr'ireo vokatra izay manampy ny vehivavy voan'ny aretina amin'ny vehivavy. Izany dia noho ny fisian'ny zavatra mitovy amin'ny an'ny estrogens.
Ireo vokatra ireo dia avy amin'ny zavamaniry ary antsoina hoe phytoestrogens. Ity lisitra ity dia ahitana:
- tany mainty kafe;
- peaches;
- soybeans;
- voasary;
- persily;
- legioma.
Raha mihinana ireo sakafo tsy tapaka ianao, dia mandritra ny fananganana ny tratrany, dia ho fanampim-pahefana mahery vaika amin'ny fitomboan'ny bust. Na izany aza, na dia amin'ny olon-dehibe aza, ny fiantraikan'ny phytoestrogens dia hanampy anao hahatonga ny nono ho mangarangarana bebe kokoa, ka hampitombo azy amin'ny habeny roa.
Tsy ny phytoestrogens ihany no manampy ny fampiroboroboana ny nono, fa ny proteinina tena ilaina, ny matavy sy ny tsimokaretina. Ao anatin'io sakafo io dia tsy maintsy misy ronono, trano fandevenana, atody, henan'omby, kisoa, trondro ary hazan-dranomasina. Ankoatra izany, mila mihinana legioma sy voankazo bebe kokoa ianao, izay manome vatana amin'ny vitamina ilaina.
Aza adino fa 80% isa ny tratran'ny vehivavy. Izany no mahatonga ny tratra fihenam-bidy voalohany amin'ny làla-mavesatra. Na izany aza dia azo atao izany raha tsy mihinana ronono sy tsiro. Na dia eo amin'ny sakafo aza ianao, dia tsy hanakana anao tsy hihena ny sakafo raha mihinana azy ireo amin'ny ampahany kely ianao.
Inona no mitombo avy amin'ny nono? More tips
Ny hormonina sy ny sakafo mahazatra dia tsy ny fitaovana fanorenana tokana ho an'ny nono. Misy ihany koa ireo antony fanampiny izay tokony hohadinoin'ireo izay maniry ny hanatsara kokoa ny endriny. Ankehitriny dia momba ny fanatanjahantena. Misy fampiharana tsy manampy amin'ny fampitomboana ny bust, fa ny fomba hanamboarana azy sy ny elastika. Raha ny zava-drehetra, ny zava-dehibe indrindra dia tsy ny habeny, fa ny endrika ivelany fotsiny. Izany no mahatonga ny tazony hitombo sy hahatonga azy ho tsara tarehy:
- Mandrotsaka ny lavadrano na barbell iray avy ao amin'ny tratra. Manampy amin'ny fampivelarana ny tratra ary manandratra ny vata-trotroany.
- Ny simulator "Butterfly". Ataovy ilay fanazaran-tena amin'ny fanerena mafy ny tetezinao. Tianao ny hozatrao sy ny fihenan-dry zareo.
- Boksirovanie. Ho an'ny ady totohondry, afaka mampiasa pear manokana ianao na tsy manao izany. Ity ny tena zava-dehibe dia ny fanatanterahana ireo hetsika. Sokafy ny tananao amin'ny totohondry ary atolory azy ireo avy hatrany.
Manantena izahay fa ny lahatsoratra dia hanampy anao ho lasa mahafinaritra sy sambatra kokoa! Aza hadinoina fa ny tena manan-danja dia ny ho tia ny tenanao! Aoka ianao hatoky tena kokoa, aza matahotra ny ho eo an-toerana. Raha mahatsiaro tena ianao, dia ho tsikaritry ny olona manodidina anao izany.
Lahatsary momba ny lohahevitra: "Avy amin'ny zavatra mihetsiketsika ny tratra"