Ny tavy dia voasesika ao anaty tsina indrindra, fa ny vidiny mahavelona dia tena tsy misy dikany, izany hoe, ny cellulose dia tsy ahitana ny habetsan'ny kaloria, ny matavy, ny proteina, ny mineraly ary ny vitamina. Na izany aza, ny fibre dia singa tena ilaina sy tena manan-danja amin'ny sakafo ara-dalàna. Misaotra azy fa marary maro no mihena, ary ny rafi-pandaminana dia miasa tsara. Noho ny fisian'ny cellulose feno fihetseham-po feno satroka tsy misy ny kalôria tafahoatra, dia azo antoka fa manampy amin'ny fitazonana ny lanjany eo ambany fifehezana. Ny sakafo ara-tsakafo dia manome toro-hevitra isan'andro isan-taona hihinana 20 grama fibre, izay hita ao anaty mofo, legumes, legioma, voankazo ary mazava ho azy fa misy volavola be dia be ao amin'ny croup.
Misy karazany roa ny fibre. Ary mba hahafahantsika mihazona fahasalamana tsara, dia mila karazany roa isika. Ny voankazo azo volena, izay hita amin'ny legioma sy ny voankazo ary ny hambolena, dia mampihena ny kolesterolan'ny rà. Ho setrin'izany, ny fibre indraindray hita any amin'ny voankazo tsy voatsabo, toy ny varimbazaha mena na kobam-boankazo sy tavoahangy, dia manampy amin'ny famarotana tsara.
Ankoatr'izany dia manakana ny fisian'ny fikorontanana sy aretina entina hafa koa izy io. Tsy voapoizina tanteraka na tsy misy vovobony ny vatana. Ny fibobohana soluble dia voafatotra amin'ny fanampiana bakteria manokana, aorian'izany dia entina amin'ny endriky ny vokatra, ny sasany miditra amin'ny ra, izay manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola.
Misy fomba fijery samihafa ao amin'ny fiarahamonina momba ny habetsaky ny tsy voapoizina ny fibre. Ny zava-misy dia rehefa miditra ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama ny selulos dia mandray rano be dia be, izay mihoatra ny lanjan'ny cellulose hatramin'ny avo in-15. Ny rano voapoizina dia mandanja ny lanjan'ny fako, izay manamora ny fihetsika haingana amin'ireo fako ireo amin'ny tsinay. Ny siansa sy ny mpahay siansa manerana an'izao tontolo izao dia nanaporofo fa noho ny fandrosoana haingana ny fatran'ny vatana, ny fibobohana tsy manimba dia manakana ny fisehoan'ny kanseran'ny dolomena. Noho izany, ny fehin-kevitr'ireo olona mihinana sara be dia be dia be, mampihena ny mety hampivelatra aretina toy ny homamiadan'ny rectum sy tsinay.
Torohevitra sasantsasany mikasika ny zavatra mety hitranga eo amin'ny fiainanao, nanjary loharanom-pahasalamana ny fibre:
- Mihinàna karazam-boankazo, voankazo, voankazo sy legume, mba hahafahanao miara-misakafo ao anatin'ny fotoan-tsakafo.
- Mihinàna sakafo betsaka tsy misy masirasira - sakafo matsiro, pasta, mofo ary sakadia.
- Manandrama manomboka amin'ny andro fadin-tsakafo, izay misy afon-divay, manitra na mofo misy siramamy.
Manaova mofo mofomamy, ary makà mofo tsy misy lalivay.
- Mihinàna voankazo sy legioma matetika, azonao atao ny manadio azy ireo amin'ny borosy mafy ary mampiasa azy ireo amin'ny lamosina.
- Misorata ny voankazo manontolo fa tsy mamorona sy misotro. Enina in-droa, ny vatosoa kokoa dia hita ao amin'ny menamena manontolo, toy ny ao anaty jiro jiro.
- Miezaha hihinan-kanina bebe kokoa sy broccoli.
- Hanampy ragou, savony, salady, ahi-maitso, tsaramaso ary lantihy.
- raha azo atao dia ampio legioma na voamaina amin'ny sotro, salady, ao amin'ny lovia vita amin'ny vilia vita amin'ny seramika.
- raha tianareo tampoka ny hanananao hanina, dia mihinàna voankazo na mofo misy siramamy.