Indrindra amin'ny fifindrana amin'ny fararano hatramin'ny ririnina, raha feno fivalanana ny ankamaroan'ny olona dia tsy fantatra ny toerana misy ny alahelo sy ny alahelo vokatry ny masoandro miala amin'ny masoandro. Maro koa no mialona ireo biby izay tafiditra ao anaty hainandro amin'ny ririnina: tsy voatery hanery azy ireo hanao zavatra tsy dia misy hery firy amin'ny fahavaratra na ny fararano.
Saingy sarotra tokoa ny mitondra ny tenanao amin'ny toe-javatra mety na dia amin'ny ririnina aza? Mipoitra izany fa tsy sarotra mihitsy izany. Raha fantatrao ny tokony hihinana azy amin'ny hatsiaka. Ary mba hahafantaranao hoe nahoana no tena ilaina izany.
Nahoana no mila fanampiana fanampiny ny ririnina?
Voalohany, mangatsiatsiaka be ny hatsiaka. Ny vatan'olombelona, amin'ny toe-java-misy, dia mbola tsy misy fiarovana mialoha ny hatsiaka. Ny tsy fahampian'ny hery fiarovana dia miteraka aretina mahasosotra maromaro. Ary ny hatsiaka dia manampy amin'ny fanalefahana ny tsingerin'ny volony. Vokatr'izany dia matetika no marary ny olona rehefa ririnina, nefa afaka mitazona ny fisehony sy ny felany toy ny tamin'ny fahavaratra izy ireo.
Faharoa, ny tontolo ara-pihetseham-po. Ny masoandro dia niafina tao ambadiky ny rahona, ary rehefa tsy fantatra mazava izy ireo noho izany, dia tsy mafana mihitsy izy io, tsy dia mientanentana fotsiny amin'ny hazavana mamirapiratra. Tranam-bary kilaometatra, kianja maherin'ny tokotany ary tarehy mampalahelo rehefa mandalo bus, sa tsy izany karazana ririnina izany? Ankoatra izany, ity fotoana ity dia iray amin'ireo mpanankarena indrindra amin'ny fialantsasatra, fahafaha-manao sy ny hatsaran-tarehy voajanahary. Mila mitady tanjaka fotsiny ianao mba hijery ny fialam-boly mangatsiaka, mba hahafahanao mitsikitsiky mangatsiaka. Noho izany, mila mihinana tsara ianao amin'ny hatsiaka. Ary ilaina ny tsy hahazo pounds fanampiny, miezaka ny manandratra ny tenanao miaraka amin'ny sakafo tena tianao, izay amin'ny ankapobeny dia miseho amin'ny lovia mahafinaritra.
Fahatelo, raha ny marina, ny vatana. Amin'ny vanim-potoana mangatsiaka, tsy vitan'ny hoe mihena ny hafanana, fa ny rivotra dia miala ihany koa. Ary eny an-dalambe, any amin'ny trano, radiators heated. Noho izany, ny tsy fahampian'ny otrikaretina ny hoditry ny hoditra dia mihalasa haingana ary manomboka mihintsana. Lips - toetrandro. Ny tanana, na dia misikina fonon-tanana aza, manidy sy manova ny endriny tsara tarehy. Ary ireo famantarana ivelany ihany. Ary misy ihany koa anatiny: na dia tsy matory aza ny olona, dia mbola mihena kely ny fatran'ny orsa amin'ny ririnina amin'ny ririnina. Noho izany, mihabetsaka ny fifanakalozana rehetra, ny vatana dia tsy miatrika ny entana mahazatra ary mila fanampiana fanampiny.
Ahoana no tokony ho fihinanao amin'ny ririnina?
Ny valiny amin'ity fanontaniana ity dia miharihary: mila manome ny vatanao fotsiny izay rehetra ilainy ianao. Ireo manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana tandrefana (ary tokony ho lazaina fa vahoaka Tatsimo izay nanjary nanjary naharitra ela) dia milaza fa ny hatsiaka indrindra dia ilaina ny mitazona ny fo sy ny voa. Mba hanaovana izany, dia ho ampy ny atiny: ny fo, ny foza, ny havokavoka na ny biby fiompy - dia tena misy fiantraikany tsara amin'ny taova rehetra ary tena ilaina amin'ny voa.
Ankoatra izany, ilaina ihany koa ny sira - hampitombo ny asan'ny aty. Eto, tsy ny manam-pahaizana rehetra dia samy manana ny heviny: Ny mpihinana sakafo avy any Eoropa dia matoky fa ny sira dia manimba ny vatana ary mety hofoanana tanteraka amin'ny sakafo, ary ny mpahay siansa avy any Atsinanana dia manizingizina fa ny sira dia solika tsara indrindra ho an'ny asan'ny voa. Tsy sakafo cookery kely fotsiny, fa misy kristaly goavam-be jody.
Mba hanamafisana ny asan'ny fo dia mila mihinana hena, sakafo hazandrano ary vokatra avy amin'ny ronono ianao. Ary ny fahantrana ankapobeny dia ho tohanan'ny legioma marin-tantana, izay ahafahanao manomana salady mofomamy na karazana voankazo mangatsiaka. Ny farany, raha ny marina, raha voafihina tsara izy ireo, dia hitazona ireo toetra mahasoa rehetra mandritra ny fotoana maharitra. Fa mba hanombohana ny vavony ary hampitombo ny asany dia tena ilaina tokoa ny mihinana voankazo maina. Ny finday hita - akam-bary, voaloboka sy ravina mitovy amin'ny habeny - tsy vitan'ny fisorohana tsara ny aretim-panafody, fa koa ny zava-manitra izay mahavariana ny endriny tsiro. Tsy zava-mitranga izany: ny singa fanampiny dia tsy hampiaraka an'io fangaro io, fa hitondra fahafinaretana betsaka izany.
Ho an'ny fanjavonan'ny standard ny singa tsirairay isaky ny kaloria, manoro hevitra ny manam-pahaizana manomboka amin'ny fenitra toy izao: ny tavy - 30 grama isan'andro (2/3 - legioma, 1/3 ny biby), proteinina - 70-100 g isan'andro ary ny kôriôhydrate - latsaky ny 50 grama andro dose. Raha mandika ireny endri-javatra ireny ianao ho lasa vokatra, dia hisy vokatra fototra 7 ny famolavolana lera.
1. Hazo na katsaka (amin'ny ririnina amin'ny kely vidy dia tena ilaina tokoa).
2. menaka volomparasy (alohan'ny oliva na katsaka).
3. Ny atody (amin'ny salady, sakafo mahaleotena na ao anatin'ny sandwich).
4. Ny vokatra azo avy amin'ny ronono (tranombakoka - betsaka kokoa, yogora - misotro, sigara, kefir).
5. Trondro (ranomasina mankany salanisa), hena (vorona vorona).
6. Fruit citrus (amin'ny tsy fisian'ny fanehoan-kevitra tsy mahazatra) - amin'ny habeny tsy misy fetra).
7. Bread from wholemeal.
Tsy azonao atao, mazava ho azy, ny manadino ny legioma na ny voankazo - amin'ny vanim-potoana dia misy vary 3-4 farafahakeliny isan'andro. Saingy amin'ny ririnina dia alevina ny mena. Ny vahaolana tsy dia mahomby loatra dia ireo voina. Ary avy amin'ny marihina na kvasshenny dia ilaina ihany ny laisoa.
Mafana amin'ny hatsiaka.
Mazava ho azy, fa ny hatsiaka ao ambadiky ny varavarankely dia milaza ny ilana sakafo mafana. Sakafo - tsaramaso, hena, amin'ny menaka matavy, - amin'ny ririnina ny fanapahan-kevitra tena mahomby. Afaka miara-misakafo izy ireo ary hohatsaraina 3-4 ora alohan'ny hatoriana. Fa tsy amin'ny sakafo maraina. Amin'izao fotoana izao dia tsara kokoa ny mihinana papango sy voankazo. Soups amin'ny croutons na vokatra lafarina hafa amin'ny hatsiaka - fa tsy safidy tsara indrindra. Na dia hafanana aza izy ireo, dia hampiana kalôria fanampiny izy ireo, ary tsy hivezivezy loatra ny vavony. Ny mari-pana amin'ny sakafo natao ho an'ny latabatra dia tokony ho 40-50 degre. Raha ambony izy io, dia tsy maintsy mandany ny hery efa voafetra ny vatany amin'ny fahandroany. Raha toa ka ambany kokoa ny haavony, ny fametrahana azy dia haka fotoana bebe kokoa, ary ny olona iray dia hiandry ela kokoa noho ny herinaratra ilainy.
Ny fisotroana amin'ny hatsiaka dia tsara kokoa ny mandevona ny hafanana. Ny dite mainty na maitso amin'ny maraina sy amin'ny sakafo antoandro. Tea karkade eo afovoan'ny andro na amin'ny sakafo maraina. Nitsangatsangana ny alika, ny kisoa amam-borona na ny herisetra - amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro, amin'ny tsy voafetra. Mazava ho azy, tsy mila hotafana ny sira voajanahary - mihintsana ny hafanana ary tena tsara amin'ny ririnina. Fa avy amin'ny voankazo maina no ahafahanao mahandro. Ary mafana koa.