Firy karazana inona no azoko entina mandritra ny andro?
Ka hatramin'ny 800 calories.
Inona no manazava ny vokatry ny andro fifadian-kanina?
Raha mifidy kalôria ianao, dia hanampy haingana kokoa ny dingana metabolika, ary, noho izany, mampihena ny lanjany.
Firy andro ahafahan'ny olona iray "mipetraka" amin'ny fandefasana azy?
Azonao atao ny mampidina roa andro latsaky ny roa andro, tsy mahazatra mihoatra ny 48 ora ny vatana, tsy mitsahatra ny mihinana fatotra ary manavao indray ny fomba fiasa ara-toekarena. Raha oharina amin'ny hoe matetika no azo atao ny mividy entana, mamela ny vatana amin'ny "hodi-ketaheta", dia tsy atao mihoatra ny in-droa isan-kerinandro ny fandefasana andro.
Rahoviana no hahomby ny famoahana?
Rehefa tafiditra amin'ny andro fahatelo, araka ny asehon'ireo mpahay siansa, dia atsahatra ny taviny. Taorian'ny fety feno fahalalahan-tanana, amin'ny andro fahatelo dia mila manapaka ny sakafo omena anao amin'ny 800 kcal, na mihazakazaha mankany amin'ny gym.
Ahoana no tokony hohaniko aorian'ny famoahana?
Tsara ny mihinana sakafo madinidinika, imbetsaka isan'andro, ny sakafo dia tokony ho trondro, hena, voankazo matavy, voankazo sy legioma.
Ny kôkômbima sy ny andro apple dia mety ho hafahafa. Ny zavatra dia ny ankamaroan'ny kôkôma sy ny paoma, misy filana volom-borona, ary ny andro fandefasana dia mivadika ho tsinontsinona tsotra. Eto dia mila mampiasa safidy hafa ianao.
- Ny fepetra famoahana andro dia ny fahabetsahan'ny vitamina sy ny fisotroana be dia be.
- Raha toa ianao ka mampifandray ny andro amin'ny fampiofanana ao amin'ny gym, dia tsy tokony ho toy ny amin'ny andro ara-dalàna ny fampiofanana.
- Amin'ny famoahana dia tokony hatomboka amin'ny 9 na 10 ora ny torimaso alina.
- Tohero ny fakam-panahy, mihinana amin'ny latabatra misaraka, misaraka amin'ny olona ao amin'ny fianakaviana.
- Aza mitsangana amin'ny mizana amin'ny ampitso. Tsy voatanisa avy hatrany ny pounds, saingy hiseho. Raha manana rafitra famaranana andro ianao, dia tsy haharitra ela ny fahaverezan'ny lanjany.
- Tsy afaka mandany andro fandroahana ianao mandritra ny fampinono, ary mandritra ny fitondrana vohoka, miaraka amin'ny aretina mitaiza. Raha mora ny mitaona ny andro mahatsikaiky, dia azo entina am-bava mandritra ny fadimbolana.
Ny andro famaizana dia hifanaraka amin'ireo izay afa-po amin'ny lanjany, ary ireo izay te ho very fananana. Amin'ity andro ity dia hamela ny vatana hanadio kely sy hiala sasatra. Ny andro iray amin'ny famoahana dia hamela ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, hialana sasatra, satria rehefa voatery niasa izy ireo dia voatery niasa tamin'ny fomba mahery vaika, dia notarihan'ny hery ny handevina sakafo. Tokony hahafantatra ianao fa tsara ny andro iray amin'ny famoahana anao, fa salama sy madio ianao, mila miala amin'ny fahatsapana ianao.
Misy zavatra mahazatra amin'ny andro fifadian-kanina, izany dia: mamaritra ny lisitr'ireo sakafo efa nampiasaina, mametra ny votoatin'ny kalorie isan'andro sy ny sisa. Ho an'ny fitsaboana ara-psikolojika sy ho an'ny fahasalamana, tsara ny mandamina andro tsy voatery fa tsy indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Fidio ireo vokatra tianao sy mety, mazava ho azy, avy amin'ny tena ilaina.
Famaranana andro fialan-tsasatra
Hanokana sakafo ho an'ny andro iray isika. Makà 600 grama fofona tsy misy fatana, dite 2 miaraka amin'ny ronono ary tsy misy siramamy, 60 na 100 grama mofomamy manitra. Andao hiditra biriky siramamy misy alikaola. Ireo sakafo ireo dia zaraina amin'ny sakafo dimy, ary ny sakafo hafa dia tsy manampy mandritra ny andro. Azo atao ny misotro rano.
Famaranana ny andro kefir
Maka avy amin'ny antsasaky ny roa litatra yogourt tsy misy siramamy, bifidokefir, kefir. Ary tsy misy zavatra hafa, ny andro henjana toy izany. Tena ilaina ny misotro rano.
Famoahana ny andro pòm
Hividy pòm ka hatramin'ny 1.5 na 2 kilao isika, ary ho an'ny andro iray ny sakafo maina. Ny menaka dia tokony hohanina mena, tsy simba ny pèl. Raha azo atao dia misotro jiosy tsy misy siramamy namboarina vao nopetahana 4 na 5 isan'andro.
Famaranana andro kôkômbra
Raiso avy eo amin'ny iray sy sasany ary roa kilao ny kôkômbra. Tsy azo sakafon'ny sira izany na amin'ny mofo. Voankazo tsara voankazo ianao, mila mihinana 4 ka hatramin'ny dimy isan'andro.
Famaranana ny andro voankazo sy legioma
Amin'ity andro ity dia mila mihinana voankazo sy legioma ianao, eo amin'ny 2 kilao tokony horaisinao. Amin'io vola io dia afaka mitondra legioma sy voankazo ho an'ny sira ianao, andro iray tokony hosotroina farafaharatsiny. Afaka mihinana voankazo sy legioma maitso ianao. Handamina fety isika. Ny voankazo sy ny legioma ary ny legioma dia mety ho levona, na amin'ny endrika mangahazo na amin'ny endriky ny salady. Ary toy ny salady mila mampiasa menaka oliva tsy misy fery ianao, kefir, jiro jono.
Fanosehana andro fitsaharana
1.5 na 2 litatra lasopy legioma tsy misy kobaka, hena, legioma irery. Ny singa fototra dia tokony ho laisoa.
Famindrana kovety
Hividy alim-borona 7 na 8 kilao isika. Mandritra ny andro manontolo, mihinana rano sy alimo ihany, manadio tsara.
Famoahana ny andro bickwheat
Manana buckwheat ihany isika. Tena ilaina izany, misy proteinina be dia be, na mihoatra noho ny hena aza, ary koa ny vy. Ny bakteria dia mampihena ny fiheverana mahazatra eo amin'ny vatana.
Famindrana andro mena
Raiso roa litatra ronono 1.5% matavy ary tehirizo 1.5 diloitran'ny dite maitso amin'ny ronono, io dia ronono. Ankoatra izany, mandritra ny andro iray dia misotro rano farafahakeliny 2 litatra isika.
Fifadian-kanina isan'andro
Tsy misy sakafo mandritra ny andro, rano fotsiny ihany, misotro rano kely roa litatra. Afaka manao andro maromaro ianao, ny zava-drehetra dia tokony hatao amim-pifaliana sy amin'ny fahafinaretana, mila mandinika fitsipika madinika vitsivitsy ianao.
- Tsy afaka manala andro ianao amin'ny atody sy ny hena. Amin'ny andro mahazatra, ity sakafo ity dia tsy natao ho an'ny olona malemilemy, ary amin'ny andro mahatsiravina, mamely ny vatana manontolo izy. Ny sakafo sy ny hena dia heverina ho sakafo mavesatra, tsy mitondra fanadiovana izy, fa manampy betsaka amin'ny kitapo fanampiny.
Ny andro fifadian-kanina dia mila arotsaka amin'ny hariva ka hatramin'ny takariva na amin'ny maraina hatramin'ny maraina, izany no tianao.
Ny voankazo sy ny legioma dia heverina ho mahasoa sy ny andro ratsy indrindra. Mametaka ny vatana miaraka amin'ny singa ilaina sy ilaina izy ireo, manome vatana, hery ary hery. Manadio ny vatan'ny fako sy ny tahiry taloha ihany koa izy, izay mahatonga ny fahaverezan'ny kilao sy ny fahasalamana.
Ankehitriny dia fantatsika ny fomba hanaovana ny andro fialan-tsasany. Tokony hampiadana ny andro androany. Henoy ny vatanao sy ny tenanao. Miezaha hifindra monina bebe kokoa, matory ampy tsara ary ho tsara fanahy. Raha tsara toetra ianao ary aza mampijaly ny tenanao, dia lasa tsara sy madio ary manaitra ny fahasambarana, dia hihena imbetsaka ny vokatr'izany andro izany.