Manomàna ny "famindrana" andro iray amin'ny herinandro, ka manova azy ho toy ny fomban-drazana. Noho izany dia mora kokoa ny mandà ny andro iray amin'ny sakafo mahazatra. Ny foto-tsakafo dia tsotra: ny fampihenana ny lanjan'ny angovo avy amin'ny kafe 2000-3000 kcal ka hatramin'ny 900-1000 kcal, manery ny vatana hampiditra fitaovam-ponenana ianao, izany hoe manomboka mameno ny angovo tsy hita izy amin'ny fandaniana ao amin'ny vatana ho an'ny andro farany mahomby. Amin'ity tranga ity, tsy manisy ratsy ny vatana ianao, satria ny fetran'ny sakafo tsy maharitra dia tsy maharitra.
Amin'ny andro fifadian-kanina, mikarakara orinasa mahafinaritra na tsotra fotsiny. Ohatra, mankanesa any amin'ny salon beauty iray, mandehàna miaraka amin'ny sipanao manerana ny tanàna na rehefa avy miasa ianao mankany amin'ny dobo. Hiala amin'ny eritreritra momba ny sakafo izy io ary hampisy fahatsapana fankalazana.
Seleri sy ginger
Ny lasan'ny lasopy seleriana sy ny dite amindry dia ny fitambarana tonga lafatra ho an'ireo izay mila maivana.
Ny voka-dratsiny sy ny vokatra mahomby ao amin'ny seleria dia mifandanja tsara sy mora vidy, noho izany dia misy fiantraikany manadio sy mivelatra amin'ny vatana.
Voaomana avy amin'ny fototry ny ginger dite fanampiny "manindrona" ny metabolismy. Izany dia vokatry ny menaka iankinan'ny aina.
Ny dite mitovitovy: atsangano tsotsotra (3-4 santimetatra) ny fiorenan'ny mpanangom-bokatra ao anaty thermos (1 litatra), mando rano sy misotro rano mandritra ny andro.
Soup miaraka amin'ny fakan'ny seleria ho an'ny andro fifadian-kanina mahomby:
Karaoty 300 g no manapaka, mameno rano mangatsiaka ary mandrehitra afo. Ny voan'ny selera 200 g no manapaka amin'ny tady sy mpandalo amin'ny menaka voajanahary (alohan'ny oliva). Rehefa voadio ny karaoty, ampio ny sela voaomana, andramo mandritra ny iray minitra.
Ataovy amin'ny anana ny lasopy.
1. "Fit" dia mifanaraka amin'ireo izay te ho very fananana, saingy mbola tsy naka ny fandaharan'asa manokana ho an'ny tenany manokana na amin'ny fitsipika manohitra ny fiovan'ny fihinanana sakafo. Ny kalôria ao anaty isan'andro dia matetika avy 900-1200 kcal. 2. "Hanoanana" dia avy amin'ny vokatra tokana, toy ny kefir, pastèque, paoma ... Satria ny habetsahatry ny kaloria amin'ny andro toy izany dia tsy mihoatra ny 900 calories, dia afaka mipetraka amin'ny sakafo toy izany indray mandeha indray mandeha isan-kerinandro na ny andro aorian'ny fialantsasatra.
Amin'ny ankapobeny, ireo izay te-handanjana ny lanjany, dia tokony halefa hiala amin'ny ovy. Mandritra izany, 100 g ny legioma misy 90 kcal, toy ny ao yoghurt. Ankoatr'izany, eo ambanin'ny hoditra malefaka kely dia misy 80% ny zavatra ilaina rehetra - vitamina sy mineraly (potassium, magnesium, vy ary sodium). Ny fitrandrahana fanampiny mahomby amin'ny andro mangatsiaka dia ho mineraly rano tsy misy gazy.
Voangom-bokatra:
Mpiasa tanora 500 g no manasa tsara amin'ny borosy ary manetona rano mamoaka rano. Vola vita amin'ny vita amin'ny voatabia napetraka ao anaty vilia iray, mipasoka menaka voajanahary (diloilo voankazo voajanahary) ary mitsimoka menaka (dill).
Tianao ve ny avocados? Tsy very maina izany. Manankarena potassium, vitamins B2 sy E. Ankoatra izany, noho ny habetsahan'ny fatim-bary mora simba, ny avocado dia mamela anao tsy hahatsapa ny hanoanana mandritra ny fotoana lava aorian'ny sakafo sy mandritra ny andro farany mahomby indrindra. Izany no mahatonga an'io voankazo masiatsiaka io hampirisika ny fampidinana azy ireny.
Manolotra soso-kevitra mahomby avy amin'ny avocado miaraka amin'ny ranom-javamaniry isika. Vitaminina C, voarakitra ao anaty citrus, mandresy ny metabolism ary "manify" matavy loatra.
Salady avy amin'ny avocado sy ny arugula: mofomamy ny avocado (esory ny taolana), tapaho ny antsasany, asio ranom-boankazo, ary apetraho miaraka amin'ny 150 g arugula. Ny karavasy rehetra. Avy eo dia ny potim-bary voatoto hanamboarana salady salady, dipoavatra, ary miloko volomparasy. Manompo karaoty sy zana-tany.
Any amin'ny lalana
Aiza no misy kolesterol?
Ireo izay mieritreritra fa ny dibera no tena mpamatsy cholesterol amin'ny vatana dia diso. Ao anaty ranom-boankazo tsy dia betsaka - avy 0,15% hatramin'ny 0,3%. Ao amin'ny karazana sigara sasantsasany, ny votoatin'ny kôlesterôla dia mahatratra 1,7%, ary amin'ny voankazo miakatra - hatramin'ny 6%. Mihinam-boa 20 g ny dibera isan'andro, dia tsy misy afa-tsy 9% amin'ny fatran'ny kôlesterôla azo avaozina.
Ny nofin 'ny tompovavy
Iza no mety handà ny hanapaka ny mofo tokana namboarina ao am-bavany? Saingy ny famokarana mofo dia tena manahirana tokoa ... Tsy amin'ny maker LG HB-2001BY. Haka ny asa mafy ao aminy izy - tsy maintsy maka ny vokatra, misafidy ny môdely ary na dia ny loko avy amin'ny crust aza, tsindrio ny bokotra ary mihazakazaka amin'ny raharahambarotra.
Afaka manandrana ny mofomamy fotsy tsotra fotsiny ianao, fa koa miaraka amin'ny voanjo, ravina sy masomboly, ary ny programa "Heated" dia hanampy amin'ny fanafarana ny mofo mandritra ny 3 ora aorian'ny famokarana.
Raha eny, raha mieritreritra ianao fa ilaina ny LG HB-2001BY mahomby, raha ny hanina mofo ihany, dia diso ianao. Amin'ity fitaovana maloka ity ianao izao dia misy antony roa miomana ny menaka, dibera na yoghurt. Mila ampidirinao ianao, misafidy ny fandaharam-potoana tsara, ary ny tena manan-danja indrindra - maniry zavatra mahafinaritra.