1. Aza mihodina amin'ny andro fandroahana
Ny andro famoahana dia azo alamina 1 na in-2 isan-kerinandro, ary tsy matetika. Satria raha tsy izany, dia mitaredretra ao amin'ny vatana ny metabolika, ary hapetraka haingana kokoa ny tavy.
Ny voankazo voankazo sy legioma
Mila 2 kilao isan-karazany ny voankazo sy legioma isan-karazany, voankazo sy voankazo vaovao.
Ny greens, voankazo, legioma dia azo hanina mena na amin'ny endriky ny salady. Mba hamenoana dia mampiasa yogourt, kefir, jiro misy menaka ary legioma kely misy menaka tsy misy fery.
buckwheat
Mila 700 na 800 gr of buckwheat isika, boast de rose avo na dite tsy misy siramamy, mbola rano.
Mofomamy mofomamy, zarao amin'ny ampahany ary mihinana mandritra ny andro.
Aza mamoy ny vokatrao tianao indrindra
2. Fidio amin'ny andro fifadian-kanina, ireo sakafo izay tiana.
Dia hihazakazaka mora kokoa isika mandritra ny andro fitsaharana.
karaoty
Mila 400 na 450 grama karaoty mena isika, 2 na 3 sotro amin'ny sira, na siramamy 1 na sôronina misy tantely, rongony na dite tsy misy siramamy.
Ahosoy ny karety mangatsiatsiaka, atsipazo misy jiro, siramamy 1 isaky ny tantely ary hano ity salady ity ho an'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Misotro rano mandritra ny andro farafahakeliny 3 litatra.
Raha mipetraka mandritra ny telo andro miaraka amin'ny sakafo fihinan'ny karôta ianao dia ho very 3,5 kilao. Manana karaoty fofona amin'ity fomba ity isika, ary miaraka amin'ny sakafo isaky ny sakafo dia mamokatra voa 1: ampongabendanitra, grapefruit, orange, kiwi, apple. Afangaroy ny karodraty mangotraka sy ny poma, na hihinana azy manokana. Raha tokony ho ny sakafo hariva dia mihinana grapefruit isika. Aza hadino ny misotro divay na rano.
Curd
Mila 600 grama fofona maitso maitso maitso, 60 na 100 grama mofomamy kely. 2 dipoavatra misy ronono ary tsy misy siramamy. Ampio 2 tapa-tavoahangy rosia. Ny vokatra rehetra dia mizara ho sakafo 6.
Hazo maimam-boankazo sy dipoavatra mena ho an'ny sakafo 2 no ilaina: 300 grama dipoavatra, 30 grama tongolo, antsongom-boankazo lavalava, 200 grama farafahakelin'ny tavy ambany, 100 grama sigara, ravina salady maitso, sira, dipoavatra.
3. Aza maty
Andro famoahana, io dia famerana amin'ny kaloria ny sakafo ho 1000 kalôria, fa tsy fandavana tanteraka ny fihinanana. Ny tontolon'ny andro manontolo dia hozarazaraina ho ampahany mitovy, fa tsy latsaky ny. Noho izany dia hanatsara ny fizotry ny metabolika izany ary hampihena ny lanjany.
voatavo
Zucchini dia trano fitehirizam-bokatra, afaka mahandro sakafo isan-karazany ary manjary mavesatra. Mety amin'ny zokiolona matsiro sy ny andro fifadian-kanina.
Raiso ny ½ amin'ny tocchini salasalany ary diovy ny masomboly sy mofomamy, atsipazo amin'ny mololo ny holatra, ny tongolobe iray miloko kobaka. Hanasa vary, ronono 1 ary karoty 1 miaraka amin'ny lavaka iray. Apetraho ny antsasaky ny legioma ao anaty savony, ary apetraho amin'ny vary ny vary, avy eo ny legioma sisa. Handatsaka rano isika, hitondra azy amin'ny vinaingitra, halefa ao anatin'ny 10 minitra eo ambanin'ny fantsika, ary atsofohy amin'ny ronono mangatsiaka izany ary avereno any amin'ny vay.
trondro
Mila 600 grama ny entana trondro. Rano tsy misy karbonina, dite mena na dite tsy misy siramamy.
Handrehitra ny trondro izahay na hanamboarana azy ho an'ny mpivady. Tsara raha tsy misy sira. Zarao ho sakafo 4 na 6 ny trondro.
4. Aza mihoatra loatra.
Mandritra ny andro mandalotra, dia misoroka ny fampiasana ara-batana mafy. Miala sasatra bebe kokoa isika ary mandany 2.5 na 3 litatra farafahakeliny.
paoma
Mila paoma 1.5 na 2 kilao isika. Mihinam-boa amin'ny paoziny isika. Raha azo atao, misotro jiosy tsy misy siramamy 4 na 5 isan'andro.
vary
Mila vary grama 350, karaoty isika na tsaram-bary mamy, ravin'ny karazam-borona.
Manaova vary tsy misy sira, zarao amin'ny ampahany 3. Ampiasao ny sakafom-bary amin'ny vary, ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, sakafo karaoty marika na dipoavatra.
5. Avelao ho mora kokoa ny asa
Ny sakafo farany, mandrapahatongan'ny andro famoahana, ary koa ny andro voalohany aorian'ny andro fifadian-kanina ho an'ny vavony, dia tsy tokony ho mavesatra. Mofomamy mety tsara amin'ny rano, ranom-boasary, na lasopy legioma.
lasopy
Hanao siramamy 1.5 na 2 litatra legioma tsy misy hena izahay. Ny maina ao amin'ny lasopy dia tokony ho laisoa. Andeha hojerentsika io fomba fitsaboana io. Mila lakolosy kely ianao, karazana seleria, karôta 1, 1 cucumber, 2 dite maitso, voatabia manandrana, 6 mena midorehitra.
Manapaka ny legioma izahay, mameno azy amin'ny rano mangatsiaka ary mitondra azy amin'ny vay. Andao hokolokolo mandritra ny 10 minitra, ary andramo ny hafanana ambany raha mbola mena ny legioma. Hanampy sira curry hohanina isika. Manomàna sira 4 na 5 isan'andro. Misotro divay tsy misy siramamy izahay.
be ranony
Haka jiro 1.5 litatra avy amin'ny paoma (tsy misy siramamy) na avy amin'ny legioma. Na manao cocktails izahay: avy amin'ny paoma sy carrot; avy amin'ny karaoty, karaoty sy tantely. Raha tsy misy aretin'ny voa, dia misotro rano mineraly tsy misy gazy, ankoatra ny fisotroana jiosy.
6. Mitandrina tsara isika mandritra ny fialantsasatra
Raha manana fety fety ianao, dia mandany fandefasana 2, alohan'ny fety sy ny andro aorian'ny fialantsasatra.
kokombra
Mila kôkômbika miisa 1.5 na 2 kilao isika, dite maitso na sokatra vaovao.
Ny cucumbers dia tsy manampy mofo, tsy misy sira, iray monja. Ny sakafo dia tokony 4 na 5 isan'andro.
ronono
Amin'ity andro ity, andeha isika hisafidy ny fantsona 2 na 3: tsaramaso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso maitso mariva
7. Aza miala amin'ny sakafo
Raha manaraka ny sakafo rehetra ianao, dia tsy mifanohitra amin'izany ny vokatra. Manomana andro fifadian-kanina isika amin'ny fotoana mangina, rehefa tsy misy toe-javatra mampatahotra. Tsara raha tsy andro iray izany. Aza atao tsinontsinona ny faneriterena marary.
voa
Angamba tianao ny andro miaraka amin'ny vokatra toy izany. Afaka misakafo 1 sotrokely mofo, ½ kaopy pasta, voankazo tsy misy zava-manitra sy sira, ½ kaopy voamadinika, vary na buckwheat.
meatless
Ho sakafo maraina dia hikolokolo menaka vita amin'ny menaka manitra, ho an'ny sakafo hariva dia hanomana salady karaoty sy karaoty isika, hanomana vovobony mofomamy sy poma ho an'ny sakafo hariva isika, hanao menaka fofona ho an'ny sakafo hariva. Mandritra ny andro iray dia misotro rano izahay, dite mena.
8. Mianatra hiady amin'ny hanoanana
Inona no tokony hataonao raha mahatsiaro foana ny hanoanana ianao? Andeha isika hanana rano vera amin'ny efitra fisakafoana kely ao anaty efitrano kely. Mba tsy hahatonga ny fahatsapana hanoanana, eo anelanelan'ny sakafo dia mihinana voan-tsakafo na voankazo iray isika, misy kalôria kely farafahakeliny ary avy amin'izany, dia hisy tombony faran'izay betsaka ihany.
watermelon
Ity no androm-piainan'i Nikolai Baskov. Amin'ny andro iray dia hihinan-kena 500 grama vita amin'ny pastèque in-dimy.
laisoa
Mandritra ny andro, andao haka salady laisoa. Aforao ny voaniho, ampio ny karaoty, volo, poti-tsakafo ary fenoy ranom-boankazo vitsivitsy.
Mihinà kocherzyku, ravina karaoty ihany koa. Manavaka ny menio miaraka amin'ny mpanangona voankazo tsy misy rano sy siramamy.
9. Mitadiava torimaso ampy
Ny torimaso fohy sy tsy misy fitsaharana dia mpiray tsikombakomba amin'ny fanangonana ny matavy. Tsy ampy torimaso, avy eo dia fanampiny fanampiny, ho azonao izany.
Noho ny tsy fisian'ny torimaso tsy dia fahita loatra, vokatry ny hoe ny famokarana melatonin, izay noforonina nandritra ny torimaso, dia rava. Ny tsy fahampian'ny hormonina toy izany dia mandrisika ny filana. Mba hisorohana izany tsy hitranga, mialà sasatra kely misy tsirin-tsakafo valerian, na fotony. Ary alohan'ny handehanana hatory dia hosotroin'ny dite avy amin'ny tantely sy oregano isika.
Misaotra ireo andro fandefasana ireo, miala tsy misy pounds izahay ary manatona ny endrika tsara indrindra.