Milaza ny manam-pahaizana fa amin'izao vanim-potoana izao dia roa ampahatelon'ny vehivavy dimy amby telopolo ka hatramin'ny dimy amby dimampolo no manomboka mavesatra noho ny fiovana ao amin'ny vatana.
Mihamitombo tsikelikely ny soritr'aretin'ny menopause, toy ny fitomboan'ny tsindry hazolena, ny tselatra mafana, ary ny nerveuses dia mety hanimba ny fifandraisana amin'ny fianakaviana sy ny namana. Ny estrogen hormana dia tsy vitan'ny hoe oviana ihany, fa ao amin'ny tebiteby ihany koa. Rehefa mihatra ny menopause, dia mihena ny habetsaky ny hormonina ao amin'ny ovaire, ary ny vatana dia miezaka mampifandanja ny tsy fahampian'ny tavy. Ny ampahany sarotra indrindra amin'ny vatana dia ny kibo sy ny feny. Ankoatr'izay, voaporofo fa ny fitomboan'ny lanjan'ny 10 kilao dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono, ary ny fisidinana manjavozavo ao amin'ny faritry ny renirano dia mety hitarika ny fivoaran'ny aretina ao amin'ny fo sy ny ra. Ny vehivavy dia misavorovoro amin'ny sakafo mahasalama indrindra. Saingy ny karazana fialan-tsasatra maro aorian'ny efa-polo dia tsy hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny lanjany, fa mety hanelingelina ny asan'ny vatana.
Amin'ny ankapobeny, ny fahazoana mavesatra dia azo hazavaina amin'ny fihenan'ny estrogen, ny tsy fahampian'ny ezaka ara-batana, ny fihenan'ny volavola, ny tsy fisian'ny fanaraha-maso ny fomba fiainana sy ny sakafo. Amin'ny vanim-potoana, ny vatana amin'ny vehivavy dia tsy mitsahatra tanteraka ny fiantraikan'ny insuline vokatra, mitombo tsikelikely ny siramamy ao amin'ny rà, izay mety ho antony iray hafa ahazoana tombony. Ny adin-tsaina tsy tapaka, ny tsy fahampian'ny torimaso, ny fikorontanan'ny fahamaizinana dia miteraka ny fisehoan'ny hanoanana sandoka sy ny kalôria tafahoatra ao amin'ny vatana. Ny zavamananaina tranainy dia tsy afaka miatrika intsony ny fandoroana kaloria noho ny habetsaky ny fihinanan-kena. Noho izany, dia mihena be ny fatran'ny metabolista ao amin'ny vatany, ary mihena ny taova. Ny tsy fisian'ny ezaka ara-batana dia vao mainka mampitombo ny olana.
Aorian'ny efapolo dia ilaina amin'ny rivotra madio farafahakeliny iray isan'ora isan'andro, ary amin'ny asa mba hahazoana antoka ny fanorenana ny trano. Afaka manao fialan-tsasatra sy manao asa fikarakarana ara-batana mandritra ny andro fiasana ianao. Diniho, ohatra, ny tohatra mankany amin'ny departemanta mpifanolo-bodirindrina, na manampy ny mpifanila trano hifindra any amin'ny efitrano manaraka. Raha betsaka loatra ny sakafo atoandro, dia afaka mandeha miaraka amin'ny namana ao amin'ny zaridaina akaiky indrindra na farafaharatsiny manodidina ny biraon'ny birao ianao aorian'ny sakafo.
Ny sisa rehetra dia tokony ho mavitrika - manangona holatra, miasa ao an-jaridaina, mandeha any amin'ny valan-javaboary. Amin'ny fanatanjahan-tena mafana dia tokony halefa, hikororosy sy hilomano.
Tsy vitan'ny fanatanjahan-tena sy fihinanan-tsakafo ihany fa hanampy amin'ny fitazonana ny kilao nahazo azy. Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana hormonina dia hanampy amin'ny fampifandanjana ny votoatin'ny hormones, ary noho izany lanjany. Ny fanoloana tavy matsotra miaraka amin'ny legioma (nut, menaka oliva, sns) dia tena hanampy ny vatana. Amin'ny taonany dia mila kalora vitsy dia vitsy dia vitsy ny habetsahan'ny kaloria misy sakafo. Raha ny marina, ilaina ny manao izany fiovàna tsikelikely amin'ny sakafo mahasalama izany dia mety hiteraka vatana amin'ny tolotra mahery vaika amin'ny tavy.
Manolo-kevitra ny handao ny sakafo haingana sy ny kisoa, hanolo azy rehetra miaraka amin'ny akoho sy trondro voa. Mila rano bebe kokoa ny vatana mandritra io vanim-potoana io, saingy tsy ilaina ny manolo azy amin'ny fisotroana karbônina sy kafeinina. Amin'ny fampiharana ara-panatanjahan-tena, ny vokatra manan-danja indrindra dia azo entina amin'ny fampiasana aerôbika, izay hanampy amin'ny hormons ho an'ny hormones fanampiny, ary ny enta-mavesatra dia hampitombo ny isan'ny voina. Raha tokony ho sakafo manokana, dia afaka manitsy ny sakafo isan'andro ianao - miditra sakafo izay misy vitamina A, B, D, K, E. Ilaina ny vokatra vita amin'ny ronono sy maimbo, ary koa ny legioma sy voankazo. Ny vokatra azo avy amin'ny hena, tsara ny mihinana henan'omby, volon'ondry, menaka avy amin'ny buckwheat sy buckwheat. Tsy voatery handevona sira, siramamy, zava-manitra; misotro kafe, dite mainty mahery, toaka.
Bioadditives amin'ny sakafo dia hanampy amin'ny famenoana ny tsy fisian'ny vitamin sy mineraly. Afaka miditra "voankazo sy legioma" iray isan-kerinandro ianao. Amin'ny vanim-potoana toy izany dia ny voankazo sy legioma ihany no tokony hohanina.
Ny voankazo ilaina amin'ny vatany dia voarakitra anaty pasta. Ny voankazo vita amin'ny vitaminina B vitaminina dia hanampy amin'ny fikorontanana. Ny bran, izay manampy amin'ny sakafo isan-karazany, dia hampitombo ny vidin'ny sakafo. Tena ilaina ny mihinana voany - tsy mahasoa afa-tsy ihany izy ireo, fa manandratra ny fo sy mahafinaritra tsara.
Ny vatany dia tokony hadio foana. Raha tsy mitranga izany, dia afaka manampy ny fahazarana mitsidika ny toeram-pisakafoanana amin'ny fotoana iray ihany koa ny fikarakarana ara-batana sy rano fisotro madio manokana.
Ny lasa kokoa, ny tsara kokoa. Tsy ilaina ny miandry dimam-polo ny manomboka mihinana tsara, milalao fanatanjahan-tena ary mifehy ny lanjanao. Rehefa lasa fomba fanao eo amin'ny fiainana ny fomba fiainana, ny famerenana indray ny vatana mandritra ny fara tampony dia tsy ho voamarika ary tsy hisy fiantraikany amin'ny lanjanao. Ankehitriny fantatrao hoe nahoana ianao no tsy afaka miala lanja aorian'ny efapolo.