Ny zazavavy rehetra dia mahafantatra fa ny zavatra faran'izay sarotra indrindra dia ny manjary mavesatra amin'ny hipoka sy ny havokavoka. Noho izany, na dia ny sakafo matsiro indrindra aza indraindray dia tsy manome ny vokatra tadiavina. Mba hisorohana ny lanjany any amin'ireny faritra ireny dia mitaky ezaka be izany. Raha ny fitsipika, tsy ampy sakafo irery, dia mila manao fanatanjahan-tena ianao. Na izany aza, dia mbola nahavita nanamboatra sakafo ny diary izay hanampy amin'ny fanesorana ny dipoavatra fanampiny eo amin'ny andilany sy ny rambony.
Angamba, isika tsirairay dia nieritreritra ny antony mahatonga azy io ao amin'ny faritra misy ny feny sy ny rambony fa ny "fivarotana matavy" dia napetraka indrindra. Ny fahadisoan'izany rehetra izany dia ny adin-tsaina, ny fomba fiaina tsy mendrika sy ny kalôria avo lenta. Ireo singa rehetra ireo dia tsy misy fiantraikany amin'ny maha-olombelona azy fotsiny, fa amin'ny toetran'ny hoditra ihany koa, lasa manjavozavo ary very ny elasticité.
Mysrazu dia maniry ny hanamarika fa ny lanjany sy ny rambony amin'ny lanjany dia tsy miasa. Noho izany, ny soso-kevitra dia ny hampifangaro ny sakafo amin'ny fikarakarana ara-batana manokana, ary koa amin'ny menaka manitra isan-karazany (scrubs, vokatra famonoana ary ny toy izany). Fomba iraisana iray ihany no afaka manampy anao hahatratra ny vokatra tadiavinao.
Mahaiza mandanjalanja
Ny fitsipika fototra momba ny sakafo toy izany dia ny handevon-kanina mihoatra ny 25 gr isan'andro isan'andro. Ny sakafo toy izany dia tena tsara ho an'ireo zazavavy izay tompon'ny endrika boribory. Mba hampidirana ny vatanao amin'ny fomba mahazatra dia hanafo tanteraka tanteraka ny vokatrao amin'ny sakafo ianao toy ny: voankazo masaka, dibera, mena, sotro, gilasy, mamy sy lafarinina, sôkôla ary sakafo matavy.
Mba hahazoana santimetatra handao ny Iberader anao dia tokony hampidirinao ao amin'ny sakafo isan'andro ny vokatra toy izany: voankazo voankazo sy voankazo voankazo, legioma, hazan-dranomasina, siramamy ary jams, mofo avy amin'ny koban-kobam-bary, ahitra, voankazo sy tsaramaso, vary, henan'alika. Araka ny voalaza tetsy aloha, mba hahazoana vokatra haingana, ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy maintsy ampifandraisina amin'ny fiasa ara-batana. Raha tsy tianao ny mahandro ao amin'ny gym, dia azonao atao ny mandihy, mandihy, misotro ronono, aerôbika na mitsambikina ao an-tranony.
Raha te hanipika zato fanampiny ianao, tsy avy amin'ny faritra misy ny feny sy ny homamiadana, fa koa ny haka fanahy ny zanak'omby, dia toy izany ny sakafo toy izany ho anao tanteraka. Ny sakafo toy izany mandritra ny andro vitsivitsy dia hahatonga ny tarehinao ho tsara kokoa, ary afaka mankafy ny vokatra ianao. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny tsy fisian'ny sakafo toy izany. Ny fitsipiky ny sakafo dia mifototra amin'ny hoe afaka mihinana tsy mihoatra ny 1200 calories ianao. Mila mihinana siramamy, sakafo matsiro sy mamy, vokatra avy amin'ny sakafo misy anao ianao. Ankoatr'izany dia tokony hisotro rano iray farafahakeliny iray litatra ny iray andro: teôrô gny, dite maitso, sokatra, ary mazava ho azy, rano madio.
Ny manodidina ny sakafo mahomby
Andro iray:
- Ny sakafo maraina: vera 1% kefir na yogora (tsy misy fanampiny), mofo mainty miaraka amin'ny voatabiha ary iray voankazo.
- Sakafo: Sakafom-boankazo 200 g tsy misy hoditra, 200 g ny salady legioma misy jiro sitron ary kafe / dite.
- Fandevenana: 200-250 grama legioma voatono (voatabia, katsaka, tsaramaso), paoma tokom-bary ary divay mena 100 litatra.
- Sakafo maraina: 150 grama salady, 25 grama voankazo masira, 25 grama mainty mainty ary kafe / dite.
- Sakafo: Sakafo 50 grama amin'ny sira, 50 grama sigara ary iray voankazo.
- Andraikitra: 200 grama legioma (voatabia, katsaka sy tsaramaso), voankazo 200 grama ary divay mena 150 litatra.
Ny sakafo toy izany dia mamela anao hamoy roa na telo kilao isan-kerinandro. Na izany aza, mariho fa misy karazana sakafo maromaro maromaro izy io, noho izany mandritra ny fialan-tsasatra toy izany, dia asaina misotro ny polyvitamine, mba hahazoana ny vitaminina sy singa ilaina rehetra ao amin'ny vatana.
Hetezo ny "sofina"
Ny tsara indrindra dia ny mitondra sakafo ho an'ny tongotra amin'ny vanim-potoanan'ny pastèque melon. Ny sakafo haran-dranomasina dia mety tsara amin'ny fampihenana ny volany. Ny pastôraly dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny lanjan'ny rambony sy ny rambony, ary manala tanteraka ny vovony amin'ny vatany izy io ary manala ny loto. Noho izany, hohafana ny hoditrao.
Melon, toy ny pastèque, dia vokatra tena sarobidy. Tena matsiro izy io ary manana trano fanangonana. Melon dia miondrika amin'ny vatana ary manala ny poizina, dia dibera tsara ary manentana tsara ny filaharam-be. Noho izany, ny fihinana pastôlônina sy ny melon dia tena mahomby.
Na izany aza, alohan'ny hanesoranao ny "sofina" ao amin'ny tsatokaty, dia tsy maintsy esorina tanteraka ny sakafo kafe, sôkôla, sakafo matavy sy mofomamy avy amin'ny sakafonao. Afaka mihinana voankazo sy legioma maitso ianao: dill, salady, cucumbers, peppers, chou, avocados, apples, zucchini, parsley, beans ary ny hafa. Ankoatra ireo vokatra ireo, mila mihinana koveta na melon iray isan'andro ianao. Ity fizarana ity dia tokony hozaraina amin'ny sakafo telo na efatra.
Na dia eo aza ny fahafahana mihinana ny voankazo sy ny legioma maitso, dia tsy maintsy havaozina amin'ny voaloboka maitso sy ny voany. Saingy amin'ny fotoam-bavaka isan-kerinandro, ankoatra ireo voankazo sy legioma voalaza etsy ambony, dia mila iray amin'ireto sakafo ireto ianao:
- 50 grama menaka manitra, jiro fitaratra japoney ary ampahany amin'ny salady afangaro;
- Sakafo 150 grama amin'ny voankazo, voamadinika sy voankazo iray miendrika voatabia;
- Misy tsiranoka mafana roa mafana miaraka amin'ny voatabiha sy tsaramaso roa avy amin'ny voankazo voamaika.
Iopyat, misy iray ihany. Tsy afaka manala ny "sofina" ianao raha tsy amin'ny alalan'ny fanampiana amin'ny sakafo. Ilaina ny manatanteraka fandaharana manokana. Soa ihany fa tsotra ny fisintonana fitaovana toy izany.
Ny fatiantoka be loatra amin'ny fomba fijery ny sakafo amin'ny sakafo
Mihevitra ny mpitrandraka sakafo fa tokony hihinana sakafo mahavelona ny tongotra:
- Ny fihinanana sakafo dia tokony handanjalanja sy hampiditra kely ny vokatra tsotsotra saro-piterahana sy ny tsiranoka mena, fambolena legioma, voankazo, legioma ary serealy. Ankoatra izany, amin'ny sakafo toy izany, afa-tsy amin'ny sakafo fototra telo, dia tsy maintsy misy snacks telo.
- Ny fanafody dia tokony ho vokatry ny vokatra voajanahary izay tsy misy fanovana. Noho izany ny sakafo dia tokony ho tsara tarehy mba hahafahanao misoroka ny fisarahana.
- Ilaina ny mampiditra proteinina ampy eo amin'ny sakafo, satria izy ireo dia manana anjara asa manan-danja eo amin'ny vatantsika: izy ireo dia tompon'andraikitra amin'ny asan'ny ati-doha sy ny metabolismika, amin'ny toetry ny hoditra sy ny volony, noho ny fahaverezan'ny fahaverezan'ny vatomamy, sy ny sisa.
- Ny zazavavy dia tokony handany 1200 calories isan'andro. Ny fampihenana ny kalôria dia mitarika ho amin'ny fihenanam-pandrefesana, ary izany dia miteraka tombony lehibe kokoa.
- Ny sakafo dia tokony ahitana volo sy vitaminina ampy.
- Ny sakafo dia tokony ahitana farafahakeliny farafahakeliny, saingy tsy afaka ny hanafoana tanteraka ny sakafo matsiro ianao, satria mandray anjara lehibe amin'ny vatantsika izy ireo. Ary tokony ho toy ny menaka fihinam-boa, ary ny menaka avy amin'ny biby, ny fihinanana sakafo.
- Na inona na inona fomba tianao hisakafo, dia mila misotro farafahakeliny rano rano iray isan'andro ianao. Mba hampihenana ny fizotran'ny digestion sy hampihena ny metabolisma, antsasak'adiny mialoha ny sakafo dia misotro rano rano madio (azonao ampiasaina ny jiro sitron).
- Ny fihinanana sakafo rehetra dia tokony omena amin'ny fampiharana ara-batana na fikarakarana ara-batana: dihy, lobolobo, fiaramanidina, fitsangatsanganana haingana ary ny toy izany.