Ny fiasan'ny aerôbika dia misy fiantraikany eo amin'ny rafi-pandrefesana kardia, ny fanamafisana izany, ary koa ny fanohanan'ny rhythm. Rehefa manao ireo fanazaran-tena miaritra ireo, toy ny bisikileta, milomano sy mihazakazaka, dia mihosin-drà avo roa heny ny ra misy oksizenina mankany amin'ny hozatra izay tafiditra. Lasa malaza be ny aerôbika nandritra ny fotoana, ka nahatonga ny fiposahan'ny foibe fampiroboroboana dihy eran-tany.
Ireo mpandala ny aerôbika klasika dia dipoavatra, dihy aerôbika sy jazz. Ny lozam-pifamoivoizana dia antsoina hoe fidinan'ny rhythmic sy ny fiakarana, ampiasaina amin'ny sehatra manokana na sehatr'asa.
Ny baikon'ny kilasy dia dingan'ny aerôbika.
Ao anatin'ny 50 minitra. karazana aerôbika, 250-400 calories nodorana. Mazava ho azy, eto dia ilaina ny mitadidy sy ny hamafin'ny fampiharana. Mba hanatsarana ny fahombiazan'ny kilasy, ilaina ny mampiasa sehatra avo kokoa. Ny dingam-pitsaboana ho an'ny mpandrindra dia afaka 20 minitra farany. Fa ny faharetana dia mety hitombo kokoa raha ny fo sy ny hozatra dia ampiasaina amin'ny entana. Ao anatin'ny dingan'ny fampiharana ny dingan'ny aserôbika, ny ampahany ambany amin'ny vatany dia mahatsapa ny enta-mavesatra indrindra. Misaotra ireo dingana, mitombo ny tonelina. Ny toerana tsara indrindra amin'ny fampiasana aerôbika ny dipoavatra dia ny iray avo indrindra amin'ny loha avo, mihena ny soroka, ny lamosina, ny havan-tenda sy ny vavony.
Alohan'ny hanombohanao hampihetsi-po ny dipoavatra, dia mila manongotra ny hozatry ny rambony, ny rambony ianao ary ny hafa. Tsy afaka manao tsirambina ny fampiofanana ianao, satria. Misaotra azy. Ny fo dia manomana ny entana manaraka. Amin'ny tsy fisian'ny fampangatsiahana dia avo dia avo ny fahavoazana. Ny kilasin'ny lozam-pifamoivoizana dia mitaky fiovana haingana sy dingana. Ao anatin'ilay fiofanana dia mety ho tafiditra ao ny fihadimbadika, ny lunges, ny fananganana tongotra.
Mba hampitombo ny enta-mavesatra amin'ny vatany ambony, ary koa ny hozatry ny fehikibo, dia ilaina ny manao fampiharana eo amin'ny sehatra, mitazona horonam-peo eny an-tanany. Raha vantany vao vita ny fianarana baolina, dia tsy maintsy averina amin'ny ara-dalàna ny vatana, ka mihena tsikelikely ny fo. Mba hisorohana ny fifindran'ny rà mankany amin'ny sisiny dia tsy maintsy averina amin'ny laoniny koa ny ra. Ny fanatanjahan-tena mikendry ny mahazatra ny toe-javatra rehefa vita ny kilasin'ny léberobie, dia manampy amin'ny fisorohana ny fanozongozonana, izay vokatry ny fametrahana ny simika ao amin'ny hozatra.
Classes ho an'ny mozika
Mozika mahasoa ho an'ny lobolobo aorobika dia mozika miaraka amin'ny dingana telo mozika, misy haba 32. Eto, ny famonoana ny fo dia mifanaraka amin'ny isan'ny beboka isaky ny minitra.
Tsy tokony ho haingana loatra ny mozika ho an'ny aerôbika. Mandritra ny fampiharana sy fanarenana ny fampiharana amin'ny mozika, izay ny isan'ny beatsin'ny isa isa-minitra dia tsy mihoatra ny 140. Amin'ny fampiofanana, ny mozika dia tokony ho malaky kokoa, mba hisy fotoana ampy hiakarany sy hidina avy eny amin'ny lampihazo. Misaotra ny mozika, niorina ny rhythm ary nesorina ny sakana tao an-dakilasy.
Dingana dingana
Ny sehatra fitifirana dia antsoina hoe sehatra avo lenta misy haavony. Ny sandan'ny dingan'ny dingana serial-tsoratra dia manodidina ny $ 50. Ilaina ny misafidy sehatra toy izany. Izay hahasalama ny tongotra. Tokony ho be dia be ny fametrahana tongotra roa, fa tsy toy ny mamela ny tongotra hiparitaka. Tokony ho mafy orina ny sehatra, satria avy amin'ny sehatra marefo dia hisy loza bebe kokoa noho ny tsara. Miahy manokana ny kiraro, tokony ho mendrika ary hanome fanohanana ny andohalon'ny tongotra.
