Ny fingadon-dresaka mahatsiravina eo amin'ny fiainana matetika dia miteraka olana amin'ny fiterahana. Ny vahaolana hanafoanana azy ireo dia toa sarotra loatra. Ny tsy fisian'ny fotoana, ny antony manosika sy ny tsy firaharahiana amin'ny ankapobeny hiditra amin'ny tenan-dry zareo dia miteraka ny olona amin'ny fikasana tsy mendrika hampihenana ny lanjany. Vokatr'izany - ny fahasalamana, ny fahaketrahana ary ny livres fanampiny izay miverimberina hatrany. Momba ny fomba handanjana tsara ny lanjany ary tsy hamerenana azy indray, ary horesahina etsy ambany.
Azo atao ny fomba hafa hamahana ny olana amin'ny lanjany mihoatra ny vitsivitsy. Saingy ny marina dia ny ampahany betsaka amin'ny olona dia miezaka mafy amin'ny fanandramana goavana mba hahatratrarana vokatra iray - hamehezana ny tsimokaretina manjary na mampihena azy hatramin'ny kely indrindra. Inona no ilaina mba hialana amin'ny lanjany mihoatra noho ny mety hampidi-doza anao?
Miverina milanja-haingana na miadana?
Ny fitadiavana sakafo matsiro ho an'ny fahavoazana haingana dia matetika mitarika amin'ny hoe "mamahana" ireo charlatans isan-karazany isika mba hanova ny fiainantsika tampotampoka amin'ny vola. Mazava ho azy fa te-hampiaraka amin'ny lanja fanampiny haingana aho. Ary rehefa mandre ny fehezan-teny hoe "mavesatra mandritra ny 7-10 andro" - dia mandeha adala amin'ny fahasambarana fotsiny isika. Tsy izany ve? Fa manam-pahaizana manokana momba ny sakafo manerana izao tontolo izao no miteny amin'ny feo iray: ny fidiran'ny lanjany dia mampidi-doza haingana ho an'ny fahasalamana ary na dia amin'ny fiainana aza! Etsy andaniny kosa dia manilika tanteraka ny fomba hafa amin'ny fanesorana ny lanjany misimisy ihany. Olona maro no tratry ny famoizam-po, ka mahatsapa fa tsy afaka mandany haingana ny lanjany, fa miadana kosa - tsy miasa izy ireo. Saingy azonao atao izany. Inona no ilaina amin'izany?
Voalohany, mihinana tsara. Tsy dia kely na mihoatra, izany hoe marina. Ny sasany amin'ireo mpihinan-jatovo dia manao diabeta mikendry ny famerana ny fihinanana fatina. Vokatr'izany, olona iray no very ny 80% amin'ny vatan'ny tavy ary 20% monja amin'ny tahirin-tsakafo farafaharatsiny. Fa ny tanjona dia ny mifanohitra amin'izany - amin'ny fahaverezan'ny vatana matavy sy ny fiarovana ny hozatra. Mety hiteraka olana ara-pahasalamana be tampoka amin'ny fery tampoka ao anatin'ny fotoana fohy. Ny làlan-diso hiadiana amin'ny lanjany dia mitarika ho amin'ny fahalavoana tampoka.
Ny maro amin'ireo izay te ho very fananana dia maniry ny hahatratra ny vokatra ao anatin'ny 1-2 herinandro, izay mahavariana ihany koa, fa mitondra olana bebe kokoa noho ny tsara. Ny valiny marina izay azo tanterahina mandritra ny vanim-potoana toy izany dia azo zaraina mora foana. 1 kg ny tavy dia ~ 7000 kcal. Midika izany fa 1 kilaometatra ny fatotra = koditra 7000 kcal. 1 kg sotro dia mety ho very ao anatin'ny 7 hatramin'ny 14 andro, arakaraka ny fomba fiainany sy ny fikarakarana an'ilay olona. Araka ny antontan-kevitra dia afaka mametraka mora foana ny tanjona izay ho azonao ho anao.
Ny teny hoe "sakafo" ho an'ny tsy ankanavaka maro dia midika hoe hanoanana. Tena diso izany! Ny sakafo dia, voalohany indrindra, ny sakafo mahasalama. Ny mpangataka dia matetika mahatsapa ny fahatairana rehefa tsapany fa mba hahazoana mavesatra, mila mihinana tsara ianao. Ao anatin'ny dingan'ny fampihenana ny lanjany be loatra, mila miantoka ny fihinanana proteinina amin'ny sakafo ianao ary mizara tsara ny sakafo rehetra mandritra ny andro. Ny proteinina dia ilaina amin'ny vatanao mba handraisana ny fitaovana ilaina ho an'ny fitomboan'ny hozatra. Ny fampitomboana ny masin'ny menaka amin'ny lelafo matavy dia fomba iray izay ahafahanao manatanteraka haingana ny vokatra iriana. Tsy maintsy manontany tena ny fanontaniana ianao, ahoana no ahafahanao manatanjaka ny hozatra sy mavesatra amin'ny fotoana iray? Ny valiny dia tsotra ary mazava ho an'ny fanazavana. Tsy afaka manao izany ianao raha tsy misy fanabeazana ara-batana.
Ny ideolojia ny fahaverezan'ny lanjany
Arakaraky ny hatairanao no ahafahana mamoaka hery bebe kokoa mandritra ny fotoana fohy. Izany hoe, ny hery bebe kokoa dia lavina, ny haingam-pandeha no handoro ny matavy loatra. Famaranana: Arakaraky ny hatavezina no anananao, haingana kokoa ny tanjona tianao. Aza manafintohina rehefa maheno ilay fehezan-teny hoe "mihabetsaha amin'ny lanjan'ny muscle." Tsy midika izany hoe fitomboan'ny lanjany manontolo. Mifanohitra amin'izany! Ny hafanana dia maivana kokoa noho ny matavy. Noho izany, rehefa hosoloina ny tebiteby, dia mihena haingana ny lanjany ary tsy hay hadinoina. Ny fananganana ny hozatra dia tsy midika hoe fananganana biseps sy cubes masculine eo amin'ny faritra misy ny gazety. Ny zava-drehetra dia tokony hifanaraka amin'ny toetran'ny vehivavy. Noho izany, enga anie ny fampiasana ara-batana (ary mbola mila ataony) tsara kokoa izy ireo eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra matihanina.
Ny fifadian-kanina dia manakana anao tsy handany lanja!
Ho an'ny olona izay manapa-kevitra ny handanjalanja tsara dia tsy misy afa-tsy fomba iray handraisanao anjara miaraka amin'ny paiso fanampiny raha tsy misy loza mitatao amin'ny fahasalamana. Izany no fihinana tsara mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fanambaràna izay azonao entina mavesatra amin'ny alàlan'ny famerana ny tenanao ho an'ny fividianana matavy dia fahadisoan'ny olona maro 100%. Amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fihinanana fatotra dia mametraka ny vatanao amin'ny alahelony ianao, satria ny vatanao dia ampiasaina amin'ny famokarana tsy tapaka an'ireny zavatra ireny. Ny fihenan'ny fidirany dia miteraka vokatra miverimberina - ny vatany dia manomboka mihetsiketsika ara-bakiteny izay rehetra miditra ao aminy mba hahatonga ny fahaverezan'ny fatotra very. Izany no mitranga rehefa miteny izy ireo hoe: "Mahafinaritra ahy ny rano iray".
Rehefa tsy mahazo tavy lavalava avy any ivelany ny vatana, dia mavitrika ny fiarovana azy io ary manomboka manomboka matavy kokoa avy amin'ny sakafo hafa ny vatana. Ny biochemistry amin'ny vatana sy ny lalàn'ny thermodynamika dia tsy mamela antsika hanambatra sy handoro faty. Ny menaka kosa dia zava-dehibe amin'ny olombelona. Manatsara ny hoditra izy ireo, manamafy ny tranona sela, dia mitondra vitaminina matavy be vatana ary manana buffer mba hiarovana ny taova sasany tena ilaina.
Angamba efa noheverinao fa ny fihenan'ny kômisia rehefa miezaka ny mandanjalanja tsara dia tokony havaozina. Izany dia satria ny tsiranoka no loharanon'ny angovo. Ny tanjonao dia ny hampiasa ireo tahirin-kery tafahoatra, fa tsy ny tsiranoka, hany ka voafetra ny fandaniana azy ireo mandritra ny fandoroana.
Ny fanarahana ireo fitsipika ireo dia hanampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny fomba mahomby bebe kokoa. Avelao haka fotoana lavalava kokoa izy, saingy ho mafy ny vokatra. Izany rehetra izany dia hahatonga anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa. Ny lanjanao dia hitoetra ho mendri-ponenana, ho tony ianao ary hanomboka, amin'ny farany, hankafy fiainana, ary tsy ho tezitra, mijoro eo amin'ny maitso. Na dia tsy misy idirany mihitsy aza ny mizana sy ny haingo.