Raha manapa-kevitra ny hanao ilay hazakazaka amim-pahamendrehana ianao, dia rehefa mandinika ny fihinananao ianao, dia tokony handinika aloha ny fitomboan'ny vidin'ny angovo mandritra ny ezaka atao amin'ny vatana. Miankina amin'ny faharetan'ny fihazakazahanao sy ny haingam-pandeha izay vitanao, ny vatanao dia tokony handray 3500 - 4500 kcal isan'andro. Raha toa ka mikendry ny hitazona ny tenanao fotsiny ihany koa ianao, fa koa mba hisorohana ny lanjany be loatra, dia tokony hihena kely ny lanjan'ny kalorie mandritra ny andro iray mahasalama. Ny lisitr'ireo vokatra fanangonam-bokatra momba ny kalôria dia azo faritana amin'ny fampiasana latabatra manokana ao anaty boky momba ny sakafo.
Ny fihinanana sakafo mandritra ny fihazakazahana dia tokony hozaraina efatra heny isan'andro. Ho an'ny fanamafisana ny vokatra ara-tsakafo sy ny fisorohana ny tsy fahatsapana mandritra ny fihazakazahana dia azo atao ny manomboka ny fiofanana tsy alohan'ny 1-1.5 ora aorian'ny sakafo. Rehefa tapitra ny fanatanjahantena dia mila miandry vitsivitsy aloha ianao vao misakafo - ora iray na farafahakeliny iray ora.
Ny sakafo amin'ny fampiasana fitondra ara-pahasalamana dia tokony hanome ihany koa ny filàn'ny vatana ho an'ny proteinina. Noho izany, ho an'ny vehivavy manana ezaka ara-batana toy izany, ny proteinina farafahakeliny amin'ny sakafo isan'andro dia 100 ka hatramin'ny 130 g. Ny proteinina dia ilaina mba hihazonana ny fiasa ara-batana ara-dalàna sy ny fitomboany. Ny ankamaroan'ireto singa manan-danja amin'ny sakafo ireto dia hita amin'ny hena, trondro, ronono sy vokatra avy amin'ny vokatra, atody, lane, tsaramaso.
Ny loharanon-kery lehibe ao amin'ny hazakazaka mihazakazaka kosa dia ny fihinam-boa sy ny voambola. Misy karazam-bozaka isan-karazany, voankazo, siramamy ary kobam-bary isan-karazany. Ny fatin-tsakafo eo amin'ny sakafo dia vokatry ny solika, trondro matavy sy hena. Raha mila fahasalamana bebe kokoa mba handoavana mavesatra ianao, dia tokony hampihena ny tsimokaretina kôlôria amin'ny famerana ny habetsaky ny voambola sy ny menaka ao amin'ny sakafo, fa tsy tokony hametra ny fampiasana proteinina. Amin'ny fampihenana ny habetsaky ny voambola sy ny fihinam-boa novonoina, dia toy izany koa, rehefa manao fitiliana ara-pahasalamana ianao, dia manery ny vatanao handany ny tahirin-tsakafo mivaivay mba hahazoana ny angovo tsy fantatra, izay mety hanimba ny tarehinao. Noho izany, ny vatana dia malefaka sy malefaka.
Zavatra hafa manan-danja izay tsy maintsy dinihina rehefa mandamina sakafo tsy misy sakantsakana rehefa mihazakazaka, dia ny fitomboan'ny filan'ny vatan'ny mineraly sy vitamina. Mba hamahana ity olana ity, tsara ny mampiasa vitamina-mineraly. Any amin'ny famokarana fanafody misy anao izao dia afaka mahita karazana fanafody toy izany ianao. Ankoatr'izay, aorian'ny famoahana toeram-pandehanana tsara dia mety haniry ny hamono ny hetaheta ianao - mampiasa rano mineraly na sokatra voankazo (ny rano mineraly dia manankarena amin'ny cation sy anion ilaina ho an'ny vatana ary ny vitaminina ny sira).
Tadidio fa raha manandrana manomana sakafo ianao mifanaraka amin'ireo fepetra voalaza etsy ambony, dia ho lasa miloko kokoa ny endrikao ao anatin'ny volana vitsivitsy, ary hihena tsikelikely ny kilao fanampiny.