Ny diametr'ilay baolina dia eo amin'ny 35 santimetatra, ny hafa kosa tsy mitovy. Raha ity baolina ity dia nanapa-kevitra ny hikaroka ao amin'ny fivarotana ianao, dia azonao atao ny mifidy izay mifanandrify anao - amin'ny fivarotana dia misy medbola milanja telo ka hatramin'ny enina kilao sy ambony. Ny tanjony dia tsara ny mifidy, ny dingana arak'asa, izany hoe, raha tianao, dia afaka mividy baolina iraika ambin'ny folo kilao ianao. Ny balim-panafody dia rakotry ny vinyl na hoditra, ary azo amidy miaraka amin'ny fitaovana isan-karazany - miankina amin'ny lanjany izany rehetra izany. Ny fitahirizana dia mety hitifitra vy, fasika, polyurethane, gripa ary polyvinyl chloride. Ity baolina ity dia hitsambikina, azo atao tsara eo amin'ny tananao izany. Misy safidy mety amin'ny rindrina iray, toy ny bowl ho an'ny bowling. Ny mpanao asa tanana sasany dia manamboatra baolina tsotra ho an'ny tetik'asa ara-pahasalamana, noho izany dia mameno azy amin'ny fasika fotsiny izy ary manipika izany.
Complexes miaraka amin'ny baolina fitsaboana
Ny baolina dia antsoina hoe fitsaboana, satria noforonina ho ampiasaina amin'ny fitsaboana ho an'ny tanjona fanarenana sy ho an'ny fitsaboana ara-panatanjahantena, mba hampitombo ny enta-mavesatra ho an'ny atleta matihanina.
Fampiharana voalohany
Mandohalika eo amin'ny lohalinao, mametraka ny medaly eo anelanelan'ny tananao, manantona ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, mametraka ny tongotra iray. Eto amin'ity toerana ity, mihodina mankany amin'ny tongotra tafiditra. Miverina amin'ny toerana niaviany, miondrika amin'ny tongotra mitehaka. Esory ny vatana mba ho toy izany miaraka amin'ny tongotra mahitsy. Mitazona an'io toerana io. Miverena any ambony ambony. Ataovy toy izany ihany, manoloana ny tongotra hafa.
Fampiharana faharoa
Mipetraha amin'ny tongotrao, atsangano ny sandrinao ary ento ao ambadiky ny lamosinao, ary alamino amin'ny tanana ny baolina. Atsaharo ny lambam-pandrika, atsangano tsikelikely ny sandrinao, ary miverimberina miverina any amin'ny toerana voalohany.
Fampiharana fahatelo
Ny toerana voalohany dia mitovy. Ny baolina dia napetraka amin'ny tanana havanana, avy eo dia asio azy eo amin'ny elany ary manomboka ny loha. Hetezo ny triceps. Rehefa vita izany, manomboha ny tanany amin'ny lohanao, ento ny borosy mba hampifanaraka azy amin'ny tany, mijanona ao amin'io toerana io.
Fahaizana fahefatra
Tohizo ny mipetraka eo amin'ny vatanao. Amin'ny tanana iray dia tanteraho ny medbola ao ambadikinao, manoritra ny sandrinao, ary ento ny tanana faharoa avy eo amin'ny tenanao. Tokony ho ao amin'io tondro io ihany i Oberuki mba hampifandray ny parallèle eo anelanelan'ny tanana sy ny tany. Ny tanana izay ao ambadik'izany, dia manatreha ary asio ilay baolina amin'ny tanana hafa ary ento ny tanana miaraka amin'ny baolina. Tohizo ny manova ny tananao.
Fifth Exercise
Miankohofa eo an-damosinao, manendrefo ny tongotrao eo am-pofoanao, mametra ny lokanao mba hampifanaraka azy amin'ny tany, mihazona ny baolina amin'ny tanana roa, atsangano ny sandrinao. Esory ny scapula avy eo amin'ny gorodona, mananty tanana, tsy tokony hianjera eo amin'ny tratra ny loha. Ity fampiharana ity dia fampiofanana tsara ho an'ny milina fanoratana.
Fanatanjahana, fanatanjahan-tena sy fihetsika
Ny mpampianatra ara-pahasalamana noho ny antony iray dia antsoina hoe fanakianana rosiana io fampiharana io.
- Mipetraha eny am-pandriana mba handohalika ny lohalinao, hametraha ny halalinao amin'ny telopolo santimetatra eo amin'ny kibony.
- Mialà kely kely, ataovy izany mba hahatonga ny lamosina ho marina, izany hoe, tokony ho voamarina tsara ny hazavana.
- Tazony eny an-tananao ny baolina, atsangano izy ireo mba hialany amin'ny vatanao.
- Mialà ao amin'ny vavanao, miadìna tsikelikely amin'ny lalana hafa - avy eo etsy ankavia, avy eo ankavanana. Ity hetsika ity dia tsy tokony hatao amin'ny amplitude, ny fihodinana dia tsy manomboka amin'ny tanana, fa avy amin'ny taolam-paty. Miverena any amin'ny toerana voalohany, atsangano, mihodina amin'ny lalana mifanohitra.
Ity safidy ity dia efa mandroso kokoa - mandoaka ny tongotrao amin'ny tany, ataovy 15-20 isaky ny fitarihana tsirairay.
"Lumberjack"
Ny fanazaran-tena dia fampiharana tsara ho an'ny waist sy ny andilany.
- Ataovy mahitsy, ataovy eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, manjelanjelatra ny lohalika.
- Tazony eny an-tananao ny baolina, tsy maintsy manindrona ny elany izy ireo. Apetaho eo an-kavanana ny baolina.
- Atsaharo ny kibo.
- Mitsangàna, afindra eo amin'ny lohalika ankavanana ny baolina, ataovy tampoka ny fihetsika, toy ny hoe mihazona famaky. Ny fihetsiketsehina dia tokony hitovy amin'ny fikapohana kitay.
- Aza mikambana amin'ny vatanao, fa miverena fotsiny ny vatanao.
- Atsofoy any amin'ny toerana voalohany ny baolina. Izany dia mamarana ny iray amin'ireo fepetra fanatanjahan-tena. Move, ampiharo hery, fa aza adino ny mifehy ny fifandanjana. Tsara ny manao fety telo ambinifolo.
"Lunge"
Rehefa tafiditra ao anatin'ity fampiharana ity ianao dia hampiditra enta-mavesatra. Ity fampiharana ity dia tena ilaina amin'ny hozatra sy ny feny ary ny fehy.
- Ataovy mahitsy ny tapany ambony amin'ny vatanao, ary avereno ny soroka ilany. Chin forward, mifidiana teboka eo anoloanao ary mijery azy fa tsy manaisotra azy.
- Tazony eny an-tananao ny baolina eo anoloanao, ny elatrao dia nafatotra.
- Makà dingana iray amin'ny tongotra havanana, afantohy ny andilanao mandra-paha-tongotra tanteraka ny tongotrao, tokony ho 90 degre ny mari-pana. Jereo ny lohalavo ankavanana raha kely indrindra eo amin'ny tsofa, saingy tsy tokony hiankin-doha be loatra izy, ny lohalin'ny tongotra havia dia tsy tokony hikasika ny tany.
- Asio ny vatanao havanana. Ny tanana miaraka amin'ny baolila koa, miverena havanana, aza manadino ny lohalinao, ataovy fotsiny ny tratranao.
- Hamarino amin'ny toerana voalohany.
Avereno indray im-pito imbetsaka io fampiharana io.
voafehy
Ity fanazaran-tena ity dia misy ny hozatra rehetra.
- Ilaina ny manangana toerana iray antsoina hoe fitaratra ho an'ny bar - izany no fanindriana ao amin'ny toerana sarotra. Amin'ny voalohany, raha toa ka sarotra dia afaka manao antsasakadiny ianao, miankina amin'ny lohalika.
- Manomàna ilay baolina eo an-tanana havanana. Afatory ny tananao havanana amin'ny baolina ary tsindrio izany indray mandeha.
- Andramo ny manilika ny tananao havanana amin'ny baolina eo amin'ny soroka havia.
- Afatory ny tananao havia eo amin'ny baolina, manindry izany indray.
Avereno isaky ny tanana 5-7 isaky ny tanana ny fanosehana avy amin'ny baolina.
Farany, te-hiteny aho hoe rehefa miasa amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana ara-pahasalamana dia tokony horaisina amim-pitandremana.
- Miasa amin'ny baolina mavesatra ianao, fa tsy tokony hiondrika ny lohalinao sy ny tananao.
- Tohano ny lamosinao hany ka tsy maratra ianao.
- Ny medboly fanampiny avy amin'ny vatana, ny fahasarotana kokoa dia ny manatanteraka ny fampiharana. Mba hisorohana ny fitrandrahana, ny mpandidy dia tsy voatery haka ilay baolina lavitra loatra. Raha te hampihetsi-po ny fampiharana ianao, dia miezaha hitazona lavitra ny baolina amin'ny vatanao, ary hitombo isaky ny halaviran-dalana.