Fialam-boly ... Ankehitriny izy ireo dia mivoatra be fa mihodina ny lohany ... Aorian'izay dia manomboka mihatsaravelatsihy isan-taona, ary tsy mihena ny isan'ireo olona manana lanjany? Toa hafahafa izany, eny? Raha ny marina dia tsy ara-dalàna izany, satria fihenam-bidy ny fihinanana sakafo, ary ny vatantsika no matahotra izany ary mitahiry kaloria misimisy kokoa. Ny fihinanana sakafo dia tsy mampihena ny tavy, fa mampihena ny habetsaky ny ranoka be loatra. Saingy misy lalana iray - mila manova ny fomba fihinananao ianao. Aza misotro sakafo, sakafo haingana, sakafo mahavelona ary sakafo voatoto, ezaho atao ny mampihena ny sira sy ny siramamy. Na izany aza, na ahoana na ahoana, tsy ampy ny handrara ny vokatra mampidi-doza amin'ny fahavoazana mavesatra, zava-dehibe ny mahafantatra izay sakafo manjary lanja ary manampy anao hitazona ilay endrika. Ao anatin'ny vokatra avy amin'ny sakafo, kalôria vitsivitsy, dia mampidina ny halavan'ny koloroola ao amin'ny rà izy ary manatsara ny fatran'ny metabolisma, ary amin'ny ady amin'ny lanja tafahoatra - izany indrindra no ilainao.
Aza adino ny fanevatevana! Tsy ilaina ny mipetraka amin'ny iray-Hanana fotsiny satria manankarena bromelain, izay mandoro ny taviny. Tsarovy fa ny sakafo dia tokony handanjalanja sy hiovaova. Maro ireo vokatra izay hanampy anao handany lanjany, noho izany dia azonao atao ny manamboatra sakafo tena tsara.
legioma
Ny legioma dia manana kalôro vitsy kely ary vitaminina maro, cellulose sy zavatra hafa azo tsapain-tanana izay mahasalama tsara ny hanoanana ary mikarakara tsara ny asa tsara amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal. Ny legioma rehetra dia ilaina, tsy misy ny fisarahana. Na izany aza, tokony lazaina fa ny sasany amin'izy ireo dia manana fiantraikany matavy. Anisan'ireny legioma ireny ny savony, spinach, salady salady, artichokes, crème crème, ary ravin-dandy sy dandelion. Azon'izy ireo atao ny manala ny poketra ary manatsara ny asan'ny mpampahatsiahy. Ny vokatra avy amin'ny sakafo koa dia zucchini, pumpkin yogurtsy. Ny kôlà dia maka toerana voalohany, satria misy karazan-tsakafo vitsivitsy amin'ny endriny rehetra. Afaka miara-mihinana kumash, karaoty, voankazo, radisy ary ravina ianao. Mba handevon-kanina ireo legioma ireo dia mila hery be ny vatany, ary rehefa mandany angovo izy dia very maina.
voankazo
Amin'ny voankazo, vitaminina betsaka, siramamy voajanahary sy asidra. Misy asidra organika sy iankin-tsakafo ny citrus, izay manaisotra ny pelaka ary mampiroborobo ny famoahana. Ankoatra izany, ny pomelo, ny orana, ny mandarinina ary ny grapefruit dia manamafy tanteraka ny hery fiarovan-tena, mampihena ny lanjan'ny kolesterola ary manaisotra poizina. Mampihena ny filana izany. Ny kilalao Apples dia malaza amin'ny votoatin'ny pectin, izay mahafa-po ny hanoanana, ary mampihena ny fiankinan-doha. Ny pineapple dia amin'ny ankapobeny ny fihenan'ny voankazo. Indrindra fa ny voka-dratsin'ny fofona dia manankarena eo amin'ny fototr'io voankazo hafakely io. Tsy mihatra amin'ny sakafo voatoto izany. Izy dia tsindrin-tsakafo tsara tarehy. Ao Papaya dia ahitana papay be dia be, izay manasaraka proteinina sy fatin-doha. Ny Kiwi dia mety ho lasa mpanampy mahatoky koa amin'ny ady amin'ny kilao fanampiny. Efa nahita ve ianao fa haingana be ny hena ho an'ny kebab shish raha mangatsiaka amin'ny kiwi puree? Ohatra iray mazava sy mazava tokoa ity!
ahidrano
Ny voankazo sy ny renirano no tena tsy afaka manatsotra ny tavy. Tsy avy amin'ny tsy fisian'ny sakafo be loatra akory. Ahitana karazam-bozaka maro, fiberena, vitamina, micro sy macro. Mazava ho azy, tsy voatery hividy salady kibay, kesika sy kale. Tsy hahasoa anao izany. Mihinàna karazan-dranomamy iray tsy misy afa-tsy fanampiny.
Trondro maivana amin'ny ranomasina
Ao anatin'ity vokatra ity, tsy afaka ny hatahotra mafy ny matavy ianao. Ao amin'ny trondro dia proteinina izay mora simba, ary koa karazana asidra manerinerina betsaka izay manampy amin'ny ady maivana. Matetika ny mihinana tonona, salmon, sardines, makrela ary heriny. Ny lakandrano ihany koa dia vokatra tena sarobidy. Tsara ny manamboatra azy ireo ho an'ny mpivady, manondraka na mamela azy ireo. Mazava ho azy fa tia trondro matavy daholo ny rehetra saingy tsy misy mampiasa izany!
Sakafo avy amin'ny solika
Ao amin'ny vokatra maimai-ronono matavy, be dia be ny proteinina, izay tsara ihany koa. Ho an'ny sakafo hariva, sigara fonenana, kefir, yoghurt dia lavorary. Tsy mihatra amin'ny cheese izany. Tadidio fa siramamy ny chef, ary ho an'ny fofona - ny fahavalo voalohany!
Harena sy zava-manitra
Mampitombo ny metabolismy ao amin'ny vatana ny fofona. Ny menaka fisaka, ny ginger, ny kanelina, ny ranomanitra, ny voaniho, ny mainty sy ny poti-tsakory - ireo zava-manitra izay mampihena ny herin'ny insuline ao amin'ny ra ary mampihena ny famokarana angovo ao amin'ny vatana. Ilaina ny miresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny sira. Raha tsy misotro kafe dia misotro tocoury ianao, ary aorian'ny 10 andro dia ho hitanao fa milamina ny kofehy, matory ny tebiteby ary mihena ny tsindry. Raha mihinana am-pilaminana miaraka amin'ny fianarana ianao, dia ho hitanao fa ho very maina ianao, na amin'ny tranga fara-tampony, dia tsy ho tsara kokoa. Tokony ho hitanao fa any amin'ireo firenena izay malaza ny zava-manan'aina, tsy misy olona matavy loatra. Ny voankazo, izay mety amin'ny endriny, dia manatsara fahasalamana tanteraka. Ny Cilantro dia mampihena ny fanirian-dratsy, manatsara ny asan'ny vavony ary misy vokany mahasalama sy mamerina. Mangatsiaka ny torimaso, mampihena ny fanaintainana sy ny tazo. Mampitombo ny fandevonan-kanina ny dill ary manala tsina tsina. Mampihena tsiranoka ny tarahona, manatsara ny fery sy ny voa. Ny lozam-bolo dia mitondra ny filaharan'ny siramamy ao amin'ny ra, hampitombo ny fiarovana. Manala tsiranoka ny parsley. Sela dia manadio ny sambo ary mihamangatsiaka ny fahanterana. Tsarovy fa ny maintso dia tokony ho eo amin'ny latabatra foana, ary amin'ny isa be dia be! Mihinàna zavamaniry vaovao mba hahafahany manome ny vitamina rehetra!
bran
Bran dia loharano fibre. Tsy misy ny kaloria eto, fa tsy voatsabo ao anaty vatana fotsiny, fa mihodina fotsiny, ka mahatonga ny vatanao manara-pototra kaloria. Raha manolotra kobam-peo ho an'ny kefir, fofona avy any an-tanimbary, papango na poma ianao, dia manomboka ny rafitra fanesorana amin'ny tadiny. Tadidio fa tsy maintsy hohosihosena ny bran, raha tsy izany, miandry ny vokatra mifanohitra aminy (famafazana).
Influences of herbs and green
Raha manomana tsara ny atin'ny herja ianao dia hanomboka hiady amin'ny tavy. Maro amin'ireo sakafo ara-tsakafo no milaza fa isan'andro dia mila misotro dite 5 ianao. Ny Tea dia manadio ny sambo ary misy vokany mahasalama. Tsy mila rano amin'ny rano mangatsiaka ny tsimparifary, tsara kokoa ny manantona azy ireo anaty rano mafana, mba hahafahany mamonjy vitaminina mahasoa kokoa ho anao.
Amin'ny fanampiana ireo vokatra ireo dia afaka mahazo fahasalamana sy fahasalamana ianao. Mazava ho azy fa tokony ho eo amin'ny sakafo ihany koa ny hena sy ny atody ary ny dibera. Tadidio fa ny sakafo dia tokony atao sakafo (lamb, akoho, voanio), tokony ho voadio ho an'ny mpivady na ao anaty lafaoro. Ankoatra izany, tokony ho proteinina legioma ny ahitra, ny soja, ny tsaramaso ary ny tsaramaso. Na izany aza, miezaha hametra ny tenanao, satria manana kalôria maro izy ireo.
Ary amin'ny faran'ny tantara dia te hilaza aho fa raha azo hanina mena ny vokatra, aza mandà izany! Tsarovy fa saika ny vitaminina rehetra no voaomana amin'ny sakafo. Raha mihinana sakafo voatsimbina ihany ianao, dia ny atiny dia hiasa amin'ny paikady haingana, ary ny vatana dia tsy hahazo ny zavatra rehetra ilaina. Amin'ny fitsipika, noho izany, ny olona dia mampitombo ny karazana tsy fahasalamana rehetra sy ny zavatra hafa tsy mahafinaritra, izay tsy misy olona mifandray amin'ny sakafo. Noho izany, mihinàna legioma vaovao, voankazo ary volo. Ny sakafo dia miezaka ny mikarakara ho an'ny mpivady - mahavariana ary tena ilaina indrindra! Mialà sombintsombin'ny bibikely sy ny sakafo matsiro amin'ny fotoana mahalana rehefa azonao entina amin'ny sakafo kalorinao ianao.
Misy tsiambaratelo kely hafa - tsy manampy sira rehefa manomana sakafo. Tsara kokoa ny manao izany amin'ny mofomamy, miezaka amin'ny fotoana mitovy amin'ny sakafo sira miaraka amin'ny latsak'izany. Mazava ho azy, ny fampiasana an'io dia tsy ho mora, fa rehefa manomboka manomboka eo amin'ny tarehiny ny lanjanao dia tsy te-handany sira mihitsy ianao.
Mazava ho azy, ity dia tsy lisitra manontolo amin'ny vokatra azo ambara ho an'ny sakafo, afaka ampitaina. Nefa tadidio fa na firy na firy ny vokatra misy ao, dia tsy hisy toerana ho an'ny ketchup, sausage, potato potika ary mayonnaise. Ireo no vokatra izay tsy azo ampiasaina na dia ny olona malemilemy sy salama aza, tsy lazaina ireo izay miady amin'ny lanjany loatra.